Це страшне стан. Коли дитина плаче, чіпляється за поділ ... Ти знаєш, що варто тільки притиснути його до себе, і він заспокоїться, але не можеш змусити себе це зробити. Ховаєшся в ванній. Ридати, ненавидиш себе. Намагаєшся донести свої статки до рідних і чуєш: "Що ж ти за мати така!" Я сама собі це говорю. З ранку і до вечора: "Ти ж просто сидиш вдома з дітьми". Це здається примхою, лінню, егоїзмом.
Як я довела себе до ручки
Все почалося з того, що, коли Льоші було півтора року, ми удочерили двомісячну Аню. Адаптація і нове життя з маленькими погодками мене повністю вимотала. Але я не хотіла цього визнавати.
З місяця Льоші я працювала з дому перекладачем по 20 годин на тиждень. Коли у нас з'явилася Аня, взяла тайм-аут за все на півтора місяця. А потім знову взялася перекладати без перепочинку по 8-10 документів в день. Крім того, я підробляла ще позаштатним журналістом - писала статті про виставках, художників і фотографів.
А у вільний від роботи час гладила речі, які діти потім носили по дому від сили півдня. Готувала витончені страви. Драїла квартиру навіть з температурою під 40.
Через рік мене накрила така тьма, що я думала йти до психіатра. Настільки це було схоже на клінічну депресію. Я постійно намагалася сховатися від дітей. Стала дерганной і злий. Засипала розбитою і прокидалася розбитою. Ридала від кожної дрібниці. Зовсім нічого не хотілося, ніщо не радувало. Наче з життя пішов весь сенс.
Я намагалася в усьому розібратися і зрозуміла, що заробила синдром емоційного вигорання.
Цей термін зазвичай застосовують до фахівців допомагають професій - лікарям, вчителям, соцпрацівникам. Людям, які покликані вкладати в справу душу. Але недавно психологи стали писати про те, що і мами вигорають. Цей стан викликає настільки жахливі почуття до власної дитини, що говорити про це не прийнято. Але накрити може будь-кого.
Емоційне вигоряння небезпечно тим, що батьки в афекті можуть реально заподіяти дитині шкоду. Так, швейцарський альпініст Ерхард Лоретан залишився на Різдво один з коханим семимісячною сином. Кілька довгих годин хлопчик заходився в плачі. Батько марно намагався його заспокоїти, а потім в нестямі струснув. Дитина заснув. Назавжди.
- Дитина моторошно дратує. Плаче, не можете змусити себе взяти його на руки. Приносить малюнок, відводите погляд: "Мені ніколи".
- Ви постійно гризе себе: "Я жахлива мати". Чи відчуваєте, що повністю спустошені і при всьому бажанні вам нема чого дати дитині.
- Ви більше не здатні переносити навіть найменший стрес. І ваша реакція неадекватна. Кришка від дитячого пюре не відкривається - в сльози. Суп втік - істерика.
- Все тіло болить. Ви засинаєте розбитою і прокидаєтеся розбитою.
- Спочатку ви намагаєтеся відсторонитися від негативних емоцій, потім перестаєте відчувати будь-які емоції взагалі. Все стає сірим. Ніщо не радує. Нічого не хочеться.
- Вам здається, весь світ проти вас. Будь-яка критика відгукується в вас болем і бажанням закритися від усіх.
Чому вигорають мами?
- Фізичне і моральне виснаження. У вас новонароджений: він кричить вночі, кричить днем, не сходить з рук - ваші плечові суглоби ніби вивернуті. Дитині півроку-рік: він поповз, пішов. Намагається вистрибнути з вікна, сунути вилку в розетку. Розсипає по кухні крупу. За десять разів за день викидає речі з шаф. Розмазує по стінах кашу. Йому півтора-чотири роки: з ранку до ночі закочує істерики.
- Високий рівень відповідальності і постійна емоційна залученість. 24 години на добу. 7 днів на тиждень. Без відпустки і вихідних.
- Втрата свободи. Здається, що ви прикуті ланцюгами до батареї. Чоловік в будь-який момент може піти на корпоратив, а ви навіть похід до лікаря погоджуєте за два тижні.
- Постійна фрустрація. Всі плани зриваються. Тільки поринете в потік, вас з нього висмикують.
- Сізіфова праця. Тільки помила підлогу, Аня пролила йогурт, Льоша розвіз все по залу на своїй машинці. Тільки постелила і розрівняла простирадло, Аня її здерла. Це, як якщо б ви в офісі тиждень становили договір. А колега підійшов і видалив файл. І з кошика видалив. І так по 10 разів за день. І так місяцями.
- День бабака. Одні і ті ж монотонні дії день у день. Скільки б вас не переконували, що мити попи і віддирати кашу зі стін можна з душею, відчуття того, що ти робот, не зникає.
- Ізоляція. Сучасна ситуація неприродна. Раніше жінка ніколи не залишалася одна в чотирьох стінах з дитиною, що репетує. Люди жили громадами, сім'ями в кілька поколінь. Втомлену маму завжди могли підмінити сестра, свекруха, бабуся.
- Відсутність допомоги або невміння / небажання про неї просити.
- Завищені вимоги до себе і перфекціонізм. Коли все повинно бути і-де-а-ль-но! Я ось, навіть з двома маленькими дітьми, тільки вони заснуть, кидалася гладити постільну білизну. Поки сусідка не напоумилася: "Через місяць заробиш зрив. Краще лягай з ними і поспи. Дітям потрібен не ідеальний порядок, а спокійна мама ".
- Невміння розставляти пріоритети і відмітати другорядні справи, прагнення встигнути все. І паркет надраїти, і шкарпетки погладити, і з дитиною три рази по 4 години погуляти.
- Відсутність особистого простору. В душ з дитиною, в туалет з дитиною, спиш з дитиною, п'єш чай - остиглий - з дитиною в іншій руці.
- Ігнорування власних потреб. Дітям екзотичні фрукти, а я і суп остиглий за ними доїм. Дітям дизайнерські речі, собі запраний халат. Дітей весь день по "елітним Развивашка", а я ж мати - не можу сходити до лікаря, хоча спина розвалюється.
- Хронічний недосип. Коли ви толком не спите тижнями і роками, знижується концентрація уваги, погіршується пам'ять, заплямовувався свідомість. Ви вичавлені як лимон. Бурхливо і неадекватно реагуєте на найменші подразники.
- Нерозуміння з боку близьких. Чоловік: "Ти весь день сиділа вдома - не могла забратися?" Свекруха: "Ніічегоо, ми ж своїх якось виростили". Батько: "А ти як думала дітей заводити?" Подруги без дітей: "Виглядаєш паршиво".
Роблячи щось для себе, мами часто відчувають почуття провини. Але важливо розуміти, що у психіки і нервової системи будь-якої людини є межа. Якщо ви зриваєтеся, то швидше за все тому, що перевищили свій ліміт. Діти повністю залежать від нас. Тому турбота про себе - це найкращий внесок в дитини.
- Вебінар Людмили Петрановська "Якщо мама на нулі" (є на YouTube).
- Світлана Гончарова "Джерело сил для втомленою мами".
- Бріджит Шульте "Мені колись! У пошуках вільного часу в епоху загального цейтноту ".
- Ольга Валяєва: "Діти і сон - наскільки це сумісно?", "Мамі необхідно час наодинці з собою".