Від травм не застрахований жоден бодібілдер, тим більше, що існують вельми травмонебезпечні регіони, наприклад, шия. Ні для кого не секрет, що травма для бодібілдера може означати повну відмову від поставлених цілей. Але якщо шийні м'язи у вас добре розвинені, а отже успішно протистоять навантажень, то у вас більше шансів уникнути такої неприємної ситуації.
Якщо ви не приділяєте шиї належну увагу, то вас важко виправдати. Крім того, слабку шию майже неможливо заховати. Якщо впалі груди або тонкі ноги можна приховати під мішкуватою спортивним одягом, то зробити з шиєю те ж саме вельми проблематично. Не ходити ж весь час у водолазці! Кращий вихід - не приховувати недолік розвитку м'язів шиї, а спробувати його виправити.
А чи варто? Звичайно, причин відмови від тренувань шиї можна знайти багато. Дуже легко переконати себе, що краще цей час присвятити тренінгу рук або спини. І, крім того, як щодо тієї непрямий навантаження, яку шия отримує в ході виконання вправ на інші частини тіла? Серйозний бодібілдер скаже вам, що ще не було жодного змагання, де долю переможця вирішила б товщина шиї. Хороша груди або пік біцепса завжди затьмарять навіть чудову шию. Не дивно, що переважна більшість бодібілдерів без особливої любові відносяться до групи м'язів, яку вони не можуть задіяти в позі, показати її пік або навіть пристойно накачати. Навіть для того, щоб тільки побачити свою шию, вам знадобиться дзеркало.
Щодо інших вправ, так шия дійсно отримує непряму навантаження в жимах над головою і тягах, але хіба цього достатньо для того, щоб побудувати чемпіонську шию або уберегти її від травм? Звичайно, ні! Щоб у вас була добре розвинена шия, її треба тренувати. Як і для будь-якої іншої частини тіла, вправи з обтяженнями будуть тут вельми до речі. На жаль, легких шляхів тут також немає, і вам доведеться гарненько попрацювати.
Хоча м'язів, що забезпечують правильне положення голови і шиї, незліченна безліч, багато хто з них не так важливі для загальної сили і травмобезопасности цього регіону. Та й побудувати значну масу цих м'язів не вийде. Далі ми опишемо дійсно важливі м'язи, що несуть пряму відповідальність за силу шиї під час екстензіі. Всі вони допомагають випрямляти шийний відділ хребта, піднімаючи голову вгору. Крім того, половина цих м'язів може нахиляти голову вліво, інша половина вправо.
Група випрямлячів спини включає в себе кілька компонентів. У цій групі длиннейшая м'яз залягає вздовж хребта, піднімаючись від грудних хребців до шийних і далі до голови. Клубово-реберний м'яз піднімається вгору від перших шести ребер і прикріплюється сухожильно до поперечних відростках четвертого, п'ятого і шостого шийних хребців. Ремінний м'яз голови покриває і утримує на місці глибше залягають м'язи шиї. Вона починається широкою основою від потиличної зв'язки і, піднімаючись вгору, кріпиться до соскоподібного відростка черепа - наросту на скроневої кістки прямо за вухом.
Напівостистий м'яз шиї починається від поперечних відростків шести верхніх грудних хребців і прикріплюється до остистих відростків від п'ятого до другого шийних хребців. Напівостистий м'яз голови двома пучками відходить від поперечних відростків верхніх грудних і нижніх шийних хребців, і від поперечних відростків п'яти верхніх грудних, і чотирьох-п'яти нижніх шийних хребців, і прикріплюється до потиличної кістки черепа. Обидві м'язи формують більшу частину м'язів задньої поверхні шиї. Їх розвиток вкрай важливо для побудови маси і сили шиї.
грудино-ключично-соскоподібного м'яза лежить поверхнево в передньобокових відділі шиї. Вона має вигляд широкого тяжа, який піднімається косо від грудино-ключичного зчленування до соскоподібного відростка на скроневої кістки черепа. У м'язі розрізняють зовнішню і внутрішню поверхні. М'яз починається двома ніжками: медіальної - грудиною і латеральної -ключічной. У разі активності лівої грудинно-ключично-соска-вої м'язи голова нахиляється вліво, правою - вправо.
Верхня частина трапецієподібної м'язи допомагає в екстензіях шиї і підйомі голови. Її пучки сходяться від основи черепа і остистих відростків шийних хребців косо вниз і попереду, кріпиться до зовнішньої третини ключичной кістки. Вони допомагають випрямляти шию і голову, якщо плечовий пояс стабілізовано і не може підніматися вгору, як, наприклад, під час виконання шраг.
Недороге пристосування - головний лямка - дозволяє прекрасно навантажити м'язи шиї, змінюючи кут навантаження на випрямлячі. Більш того, головний лямку ви можете використовувати як в спортзалі, так і вдома або в дорозі. З її допомогою ви зможете забезпечити навантаження всім вищезгаданим м'язам, виконуючи екстензіі шиї.
Обов'язково виконуйте повторення повільно, не допускайте ривків. Швидкий темп може викликати небажані руху в шийних хребцях. Якщо ви не будете піднімати плечі, як при виконанні шраг, тоді верхні волокна трапеції зможуть ефективніше працювати в якості випрямлячів шиї.
Прогрес занадто повільний? Так. Чи гарантують екстензіі шиї, що ви ніколи не травмуєте цей регіон? Ні. Однак сильні м'язи шиї мінімізують ризик травми і забезпечать прискорене відновлення, якщо вона станеться. Крім того, ви отримаєте дуже видимий результат - ви можете і не бачити своєї могутньої шиї без допомоги дзеркала, зате від уваги оточуючих її пишність не вислизне. Hardgainer.RU