Чи є підвищення рівня креатиніну в сечі наслідком вживання креатину?
Креатин, як правило, в сечі не виявляється, оскільки він має здатність реабсорбироваться в нирках. Однак креатин без участі ферментів розпадається і перетворюється на креатинін, який виділяється в сечі. У разі надмірного вживання креатину, як зазначено в першому питанні, його надлишок перетворюється на креатинін і виводиться з сечею. Таким чином, рівень креатиніну в сечі може служити загальним показником засвоєння креатину.
Вживання креатину активізує клітини-сателіти. Що це за клітини і чому це так важливо?
Клітини-сателіти, або міосателліти, - це м'язові клітини, які ще не розвинені в повній мірі. При активізації вони починають видозмінюватися і потім розростатися, але не утворюють нові м'язові волокна, а з'єднуються з миотубах (м'язовими трубками), де вони можуть віддати свої ядра вже існуючим зрілим м'язових волокон. У підсумку наші м'язові волокна отримують більше ядер, які містять ДНК і гени, необхідні для синтезу м'язового протеїну. Інтенсивна силова тренування активізує клітини-сателіти, але таким же дією володіє і креатин. Процес активізації фази поділу клітин-сателітів у великій мірі залежить від ATФ (аденозинтрифосфату) і багато в чому покладається на креатинфосфат. Креатин може забезпечити розширене сприяння поділу активізованих клітин-сателітів. В кінцевому підсумку, це може привести до збільшення м'язової маси і витривалості.
Яка форма креатину є найкращою і чому? Креатин моногідрат? Креатин нітрат? Креатин етил естер (СЕЕ)?
На даний момент найкращою формою креатину є креатин моногідрат. Про багатьох з нових форм немає абсолютно ніяких наукових даних, які доводять їх передбачувану ефективність. Що стосується тих, чия ефективність підтверджена, наприклад, СЕЕ, то наявні дані ясно показують, що креатин моногідрат перевершує його. Крім того, необхідно враховувати, що у багатьох з нових форм креатину, таких як креатин нітрат і т.д. немає можливості відстежити переносник креатину; отже, ці сполуки, як і креатин моногідрат, швидше за все, будуть розпадатися і виділяти молекули креатину, засвоювані м'язами. Таким чином, по суті, ці інші форми креатину не відрізняються від креатин моногідрату щодо механізмів поглинання його м'язами.
Які 5 добавок для набору м'язової маси є кращими на вашу думку і чому?
1. Сироватковий протеїн: сприяє синтезу м'язового протеїну і мінімізує розпад білка.
2. Креатин моногідрат: стимулює утворення м'язового протеїну за допомогою активізації клітин-сателітів, збільшує анаеробну енергію і знижує м'язову втому.
3. Лейцин / BCCA (амінокислоти з розгалуженим ланцюжком): стимулює синтез м'язового протеїну і зменшує його розпад.
4. Бета-аланін: сприяє підвищенню анаеробної енергії і знижує м'язову втому.
5. Куркумин: хоча його дію ще недостатньо протестовано на людях, він показав дуже гарні результати в дослідах на гризунах, продемонструвавши, що цей рослинний екстракт є дуже надійним антиоксидантом, що зменшує окислювальний стрес і місцеве запалення, тим самим знижуючи активність розпаду білка, спровокованого Убіквітин . Звичайно, має бути проведено більше досліджень на людях, але я впевнений, що вже ці наявні дані виглядають багатообіцяюче.
Деррін Віллоубі
