Ефективні вправи, щоб розвинути пам'ять і уважність
Хороша пам'ять - це, безсумнівно, багатство людини. Але будь-яку пам'ять необхідно тренувати, щоб вона не підводила вас і завжди приходила на допомогу.
Проблеми з пам'яттю можуть здорово заважати і в відповідальні моменти, і в повсякденних справах. Наприклад, дуже ніяково при зустрічі з новим колегою місяць вітатися при зустрічі, судорожно пригадуючи, як же його звуть. Гарна пам'ять потрібна всім, починаючи від студента, який здає іспит, і закінчуючи батьком, які прийшли за своїм чадом в дитячий сад.
Навіщо тренувати пам'ять
Хтось може заперечити, що йому непогано живеться в століття технологій і заміток в планшеті. Але хороша пам'ять - це і запорука вашого майбутнього. Люди з міцною пам'яттю менше схильні до розладів в літньому віці. І, нарешті, куди простіше бути цікавим і ерудованою людиною, якщо пам'ять працює без збоїв.
Існує кілька видів пам'яті. Одна, короткострокова, допомагає запам'ятати, в який кабінет вас направили 10 хвилин тому в лікарні, але в подальшому ви забудете його номер за непотрібністю. Завдання вправ, які ми пропонуємо - розвинути і її, і іншу, довгострокову пам'ять, щоб вона вас не підводила.
Гра в кості
Просте, але ефективна вправа для тренування пам'яті, полягає в наступному. Вам знадобляться гральні кістки - хоча б два кубика (а краще чотири або п'ять). Потрясіть їх в долоні і киньте на стіл. Подивіться на них пару секунд і закрийте очі. Змогли згадати, які числа випали? Якщо немає, повторіть вправу ще раз.
Число кубиків, як і час гри, можна і збільшити, особливо якщо ваша пам'ять вже як слід натренована. Але для початку вистачить пари хвилин.
Система Піфагора для тренування пам'яті
Ця вправа дуже корисно, тому що воно не тільки тренує пам'ять, але і сприятливо позначається на загальному настрої і емоційному стані.
Суть його в наступному. Ви заводите щоденник і щовечора фіксуєте в ньому основні події дня, розділивши їх на позитивні і негативні. А вранці прочитуєте все записане. Поки що все виглядає досить просто, вірно? Ускладнимо завдання - почнемо записувати основні події раз в два дні (але обов'язково щодня вранці заглядаючи в записі). Якщо ви впоралися і з цим, збільште кількість днів знову, до трьох, чотирьох - і так, поки не зупинитеся на тижні. Не прагніть відразу домогтися такого результату; суть вправи - в поступовому збільшенні запам'ятовується обсягу.
Якщо вправа здається вам простим, спробуйте згадати, що ви робили три або чотири дні тому. Нерідко виходить так, що ціла робочий тиждень зливається в смугу малозначних подій, і ми просто не запам'ятовуємо з них нічого крім абстрактного «здається, мені вдалося подивитися телевізор» або «на вечерю було якесь м'ясо».
Система Піфагора тренує мозок; поступово він почне краще концентруватися на події і дати, а потім навіть стане приймати більш сприятливі для вас рішення. До що збільшився обсягом пам'яті ви отримаєте ще й приплив сил, так як негативні виплеск залишаться на папері. Власне, багато психологів радять робити записи саме для цього.
Поради Дейла Карнегі
У своїй книзі «Як виробляти впевненість у собі і впливати на людей, виступаючи публічно» Дейл Карнегі присвятив рекомендаціям щодо поліпшення пам'яті цілий розділ. Його можна зрозуміти: бажаючи впливати на людей, бути впевненим у собі і успішною людиною, без пам'яті нікуди.
Отже, що ж робити, щоб розвивати пам'ять і уважність?
Перш за все, одне не працює без іншого. Дейл Карнегі призводить спостереження Томаса Едісона. 27 його лаборантів півроку проходили щодня повз дерева, але не помічали, що воно там росте. Виходить, що мозок просто «отфильтровал» інформацію про нього як непотрібну. Саме так влітають в одне вухо і вилітають з іншого імена нових людей. Сконцентруйтеся на них, намагайтеся не просто розчути, а не соромитися і перепитати, щоб ім'я відбилося у свідомості.
Марк Твен. щоб запам'ятати текст лекції, спочатку виписував початок кожного абзацу на окремий лист, складаючи якийсь план. Потім він скоротив текст до перших букв (до речі, так школярі часто заучують напам'ять вірші). Потім представив текст у вигляді картинок, замалював - і вони навіть не знадобилися йому, коли дійшло до справи. Структурування та візуалізація дуже добре допомагають осмислити великий обсяг інформації. Тільки пам'ятайте, повторюючи і запам'ятовуючи, що не всяке повторення корисно: від осмисленого і вдумливого пуття набагато більше, ніж від зубріння.
вірші напам'ять
Іноземна мова
Досить ефективно зміцнює пам'ять вивчення іноземної мови. Ви можете удосконалювати ту мову, яку вивчали в школі, або взятися за новий - близька до рідної або, навпаки, складний і важкий. Вам зовсім не обов'язково ставати через два місяці супер перекладачем, але навіть невеликі вправи кілька разів на тиждень допоможуть вам запам'ятовувати нові слова, а значить, покращувати пам'ять. Крім того, освоєння мови допомагає поліпшити концентрацію і зосередитися.
Корисні поради наостанок
Час від часу тренуйте ваш мозок, і тоді пам'ять буде міцніти. Як його тренувати в повсякденних умовах?
Виконуйте будь нескладне дію «пасивної» рукою. Намалюйте що-небудь кривуватою, але миле лівою рукою, якщо ви правша. Якщо лівша - почистіть зуби правої. Навіть звичні і завчені дії, що здійснюються на автоматизмі, можна перетворювати в такі невеликі розминки.
Кілька разів в день намагайтеся згадати, що ви робили вчора в той же час. І якщо у вас ніяк не виходить це зробити - трохи вище описана «система Піфагора» - мабуть, цю вправу вас зачекалася.
Бажаємо вам успіхів. Дізнавайтеся більше про саморозвиток разом з нами і не забувайте натискати на кнопки і
