Ефективні вправи для біцепса

Ефективні вправи для біцепса
Кожна жінка мріє про прекрасну, підтягнуту фігуру, красивих, струнких формах, яким будуть заздрити конкурентки і захоплюватися чоловіки. Такого результату неможливо досягти одними тільки дієтами. Щоб підтягнути обвислі шкіру, особливо на руках, будуть потрібні силові вправи. Відмінний результат можна отримати, займаючись зі штангою або гантелями. Чи вважаєте, що це не жіноча справа? Помиляєтеся! Ми розповімо, як це робити правильно.

Як підтягнути біцепс за короткий час

Підйом штанги і гантель прекрасно навантажує весь біцепс, забезпечуючи нормальний діапазон руху. Не варто лякатися, що ви станете схожою на «качка», займаючись з вагою, адже жіноча фізіологія сама по собі не передбачає активного розвитку м'язової маси, і одними гантелями ви не досягнете форм бодібілдера. А ось підтягнути м'язи вийде. Також дуже важливо не плутати трицепс і біцепс. Це різні поняття. Проблеми в задній частині руки? Робіть вправи на трицепс.

Ефективні вправи для біцепса

Кращі вправи для біцепса: виконуємо самостійно вдома

Проводити тренування найкраще 2-3 рази в тиждень.

  • Виконання спеціальних вправ на біцепс почніть з розминки. спочатку ваш організм повинен розігрітися. Згадайте свій звичайний ранковий комплекс: нахили, повороти, присідання. Обов'язково повращайте плечовий, ліктьовий і променезап'ястковий суглоби. Струсіть руками, розслабтеся.

    Тепер візьміть гантелі, приступаємо до спеціальних вправ на біцепс.

    Ефективні вправи для біцепса

    З цього моменту механізм буде запущений. Ви відчуєте, як шкіра на ваших руках стала більш натягнутою, біцепс збільшився. А на ділі ви тільки виконали найпростіші вправи з гантелями. Повірте, отримані результати не змусять вас довго себе чекати!

    Схожі статті