Ефективне зміцнення м'язів - вправа метелик

Сьогодні існує безліч вправ, що дозволяють ефективно опрацювати різні групи м'язів. Вправи створюються професіоналами в області фітнесу та будуються відповідно до особливостей тіла і специфікою роботи тих чи інших м'язів. Деякі вправи є, що називається «класикою жанру» і їх активно використовують в своїх тренуваннях багато з тих, хто прагне схуднути.

особливе вправу

Одним з таких популярних вправ є вправа метелик. Суть його полягає в тому, що зміцнення м'язів відбувається за рахунок їх відомості або розведення в сторони. Ця вправа вважається одним з найбільш ефективних, особливо, якщо мова йде про опрацювання м'язів грудей, або внутрішньої поверхні стегон.

Ефективність вправи метелик обумовлена тим, що під час відомості доводиться долати опір, що забезпечує максимальне включення м'язів в роботу. Виконувати вправу метелик можна декількома способами. Для цього підійдуть певні тренажери в спортивному залі, але краще виконувати вправи з еспандером метелик. Тоді ви зможете скласти цілий комплекс вправ, під час виконання якого будуть задіяні всі м'язи тіла.

Що являє собою еспандер метелик?

Еспандер метелик - це особливим чином сконструйований міні-тренажер, який розроблений з урахуванням принципів пружною деформації. У центральній частині «метелики» знаходиться пружина, яка з'єднує два напівкруглих важеля. Якщо важелі з'єднуються, відбувається деформація пружини і у відповідь на неї виникає опір, яке слід подолати зусиллям м'язів.

Виконувати вправу метелик з використанням такого пристосування дуже просто, а головне, його можна застосовувати практично для м'язів всього тіла, на відміну від традиційних тренажерів, спрямованих на роботу з конкретними м'язами. Вправи з еспандером метелик підійдуть як новачкам, так і просунутим спортсменам, оскільки можна змінювати кількість повторів і тим самим збільшувати навантаження на м'язи. Так які вправи з еспандером метелик можна виконувати?

Вправи метелик для ніг

Спочатку еспандер метелик створювався для того, щоб можна було виконувати вправи метелик для ніг. Це невелике пристосування з успіхом замінила великі і громіздкі тренажери. При цьому ефективність вправ метелик для ніг не стала менше.

Для того щоб виконати вправу з допомогою еспандера, потрібно сісти на стілець, таким чином, щоб можна було вільно рухати стегнами. Еспандер потрібно затиснути між стегнами так, щоб його важелі дивилися вгору. Утримуючи рукоятки руками, виконують зведення стегон і розведення. Рекомендується робити не менше 50 повторень. Еспандер, або як його ще називають, тренажер метелик, дозволяє домогтися глибокого опрацювання м'язів внутрішньої поверхні стегна. Однак, крім роботи над м'язами внутрішньої поверхні стегна, вправи на тренажері метелик прекрасно розвивають і інші м'язи.

Вправи на тренажері метелик для грудей

Для виконання цієї вправи, тренажер метелик слід розташувати таким чином, щоб центральна частина тренажера була затиснута у вас в долонях, а зігнуті руки лежали на важелях. Руки перед собою. Утримуючи тренажер на рівні плечей, зводимо лікті якомога ближче один до одного, потім відпускаємо.

Вправи на тренажері метелик для грудей не менш ефективні, ніж вправи на класичних тренажерах. Регулярно виконуючи ці вправи, ви вже через деякий час помітите позитивні зміни. Груди стане вищою, збільшиться її обсяг.

Вправа метелик для преса

Виявляється, тренажер метелик можна з успіхом використовувати для опрацювання м'язів преса. Для цього слід прийняти положення, як для виконання вправ на прес, лежачи на спині. Сам тренажер потрібно розташувати так, щоб одна його рукоятка знаходилась приблизно посередині стегон, а інша була затиснута в руках, середина тренажера дивиться вгору. Тепер, щоб підняти верхню частину тіла вгору, доведеться подолати опір тренажера.

Вправа метелик для трицепса

Розмістіть тренажер таким чином, щоб його нижня рукоятка була притиснута до стегна, а на верхню покладіть передпліччя. Тепер натискайте рукою на тренажер, намагаючись довести її до стегна. Потім розслабтеся. Повторіть 20 разів.

Вправи на тренажері метелик для верхньої частини тіла

Такі вправи відмінно підійдуть для плечей і верхньої частини грудей. Тренажер розташуйте над собою, тримаючись за рукоятки. Тепер починайте здавлювати його, напружуючи м'язи грудей, рук і плечей.

Як видно, цей невеликий спортивний снаряд в буквальному сенсі дозволяє замінити кілька традиційних тренажерів. При цьому він компактний і доступний за ціною. Придбавши його одного разу, можна забезпечити свої м'язи навантаженням на довгі роки, зберігши тим самим відмінне самопочуття і прекрасну фігуру.

Що потрібно знати, займаючись з тренажером метелик?

Для того щоб ви залишилися задоволеними результатами вправ метелик, виконуваних на тренажері, потрібно дотримати кілька умов.

Заняття повинні бути регулярними. Це правило зберігається і в тому випадку, якщо ви займаєтеся будинку. Регулярність занять необхідна для будь-якого виду фізичної активності.
В середньому тренування повинна займати не менше 20-30 хвилин в день. При цьому зовсім не обов'язково виконувати вправи на всі м'язи. Ви можете виділити на роботу з конкретною групою м'язів, наприклад, один день.
Щоб визначитися з кількістю повторень, скористайтеся принципом - «Останнім через силу». Для кожного з нас, скільки разів слід визначається індивідуально, тому не варто рівнятися ні на кого іншого.
Перегляньте харчування. Без правильного харчування не вийде добитися серйозних результатів. Тому вивчіть своє меню, і виключіть з нього висококалорійні і малокорисні продукти. В цьому випадку тренування обов'язково підуть вам на користь.