Спортивні тренування поряд з дієтою виступають основним методом в схудненні. Але особливо ліниві воліють обмежитися тільки урізаним харчуванням, не припускаючи, що плавання для схуднення набагато ефективніше для скидання ваги. Правильно проведена тренування протягом години дозволяє спалити 500 ккал - при дотриманні дієти цей варіант виявляється вагомим у досягненні задуманих цілей.
Скинути вагу шляхом тренувань в басейні - це не тільки корисно і ефективно, але і приємно на відміну від виснажливих тренувань у спортивних і тренажерних залах. Вода, незважаючи на інтенсивну програму, сприяє розслабленню м'язів, охоплюючи весь організм в цілому. Більш того, плавання дозволяє позбутися від проблем з остеохондрозом хребта та іншими проблемами, які спровоковані великою кількістю зайвих кілограмів. На користь плавання для схуднення виступають і інші чинники, про які докладніше йтиметься далі в статті. Також буде представлено кілька корисних порад і програм для правильної тренування, і скидання зайвої ваги.
переваги занять
Тренування в басейні виявляються набагато ефективніше і корисніше для здоров'я завдяки наступним перевагам:
- Плавати дозволяється навіть людям з наявністю великої кількості надлишкової ваги. Найчастіше огрядні люди не можуть вдатися до стандартних тренувань внаслідок больових відчуттів в суглобах. Плавання ж не створює навантаження на опорно-рухову систему.
- У басейні додатково можна скористатися всіма можливостями, які неможливо зробити на звичайних заняттях - у воді можна робити вправи будь-якої складності без болю і істотного навантаження.
- Плавання з метою схуднення можуть використовувати всі особи - люди похилого віку та люди з обмеженими можливостями.
- Під час тренування в басейні людина отримує додатковий гідромасаж.
Якщо ви вирішили скористатися плаванням для того, щоб скинути вагу, обов'язково проконсультуйтеся з фахівцем - отримаєте від нього дозвіл. Можливо, наявність серцево-судинних захворювань стане протипоказанням до інтенсивних тренувань у воді.
Чому не виходить?
Дивно, але є люди, які не можуть схуднути за допомогою плавання, навіть якщо використовують інтенсивні тренування. В чому справа? У плавання є зворотна сторона медалі, яка і заважає більшості схуднути.
Тут виділяють наступні причини:
- По-перше, після інтенсивного тренування або навіть простого плавання розвивається потужний апетит, що провокує вживання великої кількості їжі - в результаті худне зривається або вживає більше покладених калорій.
- По-друге, при відсутності фізичної активності одне заняття спровокує серйозну втому і людина просто забуде про необхідність рухів протягом дня, що залишився - в результаті спалювання жиру закінчиться.
- По-третє, попередній факт прямо вказує на особливості схуднення за допомогою плавання внаслідок природного охолодження тіла - спалювання жиру відбувається тільки під час самих занять.
Вивчивши всі особливості, з'ясувавши для себе необхідне, переходять до вивчення, як правильно плавати в басейні, щоб схуднути.
Як правильно і ефективно плавати
Щоб схуднути, необхідно не тільки приємно проводити час у воді і розслаблено рухати кінцівками, але і використовувати ефективні заняття в басейні для схуднення. Більш того, слід правильно визначити спосіб плавання, який допоможе, безпосередньо вам, скинути вагу і зміцнити м'язовий корсет, не провокуючи розвиток патологій та інші неприємності зі здоров'ям.
Правила та рекомендації для плавання
Якщо ви вирішили скористатися плаванням для скидання ваги, то ви повинні знати, що існують такі правила і рекомендації.
- щоб схуднути, плавати доведеться не менше 3-4 разів на тиждень;
- одне тренування повинна тривати не менше години, де 40 хвилин ви активно плаваєте;
- порадьтеся з тренером і намагайтеся займатися тільки з ним - він розробить ефективну програму, яка допоможе схуднути з урахуванням всіх захворювань і особливостей будови організму;
- обов'язково перед зануренням у воду слід робити розминку протягом 10 хвилин - це прискорить спалювання жирових клітин;
- перед інтенсивним тренуванням - якщо вона є - необхідно протягом 10 хвилин просто плавати, бажано без зупинки, але в помірному і можливе для того, хто худне темпі.
Практична порада: Запишіться не просто в басейн, а на заняття акваеробікой або іншим видом водних процедур - це дозволить спалити більше калорій і швидше схуднути. Але обов'язково перед тренуванням зробіть розминку на суші і в воді.
стилі плавання
Існує кілька стилів плавання, які ефективно застосовувати саме в басейні - для спалювання жиру вони надають найкращий результат.
- Кроль - стиль кролем є найшвидшим. Рухи почергові, голова під час гребка рукою по черзі повертається в сторони для вдиху, ноги також поперемінно піднімаються, надаючи прискорення руху.
- Батерфляй - другий за швидкістю від стилю кроль. Плавець розташовується на животі і робить одночасний великий гребок руками, які здійснюють симетричні руху всередину. Ноги і таз при цьому рухаються хвилеподібно.
- Брас - рухи руками і ногами виконуються симетрично в площині. Цей стиль найповільніший, але з точки зору технічного виконання найбільш складний.
Плавання на спині вважається менш енерговитратним, а значить, його не слід використовувати в якості основного варіанту.
Практична порада: Не слід обмежуватися лише власними зусиллями. Для того, щоб скинути вагу, можна скористатися ластами, плавати з дошкою і іншими пристосуваннями, які можуть як полегшити тренування, що може стати необхідним в перший час, так і збільшити витрату калорій.
Інтервальна програма плавання
Інтервальне плавання для схуднення виявляється набагато ефективніше і простіше з точки зору витривалості, про що говорять відгуки і результати дівчат, які помітно схудли.
Інтервальна програма являє собою унікальну методику чергування інтенсивного тренування - на скільки може людина - і нетривалого відпочинку. Результати показують, що вага скидається набагато швидше саме завдяки представленому чергуванню. Якщо плавати з використанням представленого принципу тренувань, можна поліпшити обмін речовин і спалити більше жиру при менших фізичних затрат.
Інтервальне плавання складається з 30 секунд швидкого темпу в стилі батерфляй - людині слід викладатися на повну силу. Після закінчення часу стиль змінюють на простий брас, коли застосовується помірний темп - так пливуть протягом 15 секунд. Це виходить один інтервал. На перших тренуваннях досить застосувати не більше 10 інтервалів, які здійснюються без відпочинку. Надалі час збільшують до 15 хвилин для всього тренування. Далі можна просто плавати для розслаблення м'язів і збільшення витрати калорій.
Плавання для схуднення дозволяє не тільки досягти заповітного результату в скиданні зайвої ваги, але і позбутися від проблем з опорно-руховим апаратом - позбутися від болю в суглобах, запобігти розвитку артриту або артрозу, відновитися після травми або навіть звичайного удару, що при наявності зайвої ваги вимагає набагато більше часу. Не слід нехтувати подібними тренуваннями навіть в разі інтенсивних занять спортом - тільки комплексний вплив на власне тіло допоможе швидше домогтися результатів і привести фігуру в форму. Більш того, плавання в басейні лікує депресію, знімає стресовий стан, лікує від безсоння і позбавляє від більшості патологій неврастенічного характеру.
Надія, 26 років: Не дивлячись на те, що плавання присвячую багато часу, я з подивом дізналася, що тренування в воді допоможуть мені впоратися із зайвою вагою. Як виявилося, для цього достатньо виконувати спеціальні вправи, що дозволяють скорегувати форму проблемних зон. Самі заняття не вимагають від мене великих зусиль. У підсумку через кілька тижнів постійних тренувань я позбулася від зайвих кілограмів. І робота над собою проходила у веселій та дружній атмосфері! Я задоволена результатом і продовжую займатися.
Єлизавета, 39 років: За своє життя я перепробувала масу дієт, але жодна з них не змогла позбавити мене від зайвої ваги. Тому переді мною постав вибір: або залишатися товстої, або зайнятися спортом. Я зупинилася на другому. Спочатку думала, що для схуднення потрібно виконувати силові вправи в тренажерному залі. Але пізніше дізналася про спеціальні плавальних техніках. Заняття у воді складні тільки в перший час. Єдине, з чим я довго боролася - це почуття голоду, що виникає після тренування.