Всіх нас мучили фізкультурою і зарядкою в школі. Нічого хорошого цим не домоглися. Лише створили «алергію» до будь-якої фізичної активності на довгі роки. В результаті у нас з'являються хвороби і зайву вагу.
Тим часом, ранкові вправи несуть в собі заряд бадьорості, гарного настрою і користі для тіла. Зарядка для схуднення в домашніх умовах стане хорошим початком нового здорового способу життя.
Чи ефективна зарядка для схуднення?
Якщо рівень кортизолу високий, то організм буде прагнути запасати енергію про запас, навіть при істотному зниженні калорійності їжі. Люди з низьким рівнем кортизолу, навпаки, можуть харчуватися дуже калорійне, але не набирати вагу (тобто не запасати енергію про запас).
Виходячи з теми нашої статті, ми будемо говорити тільки про людей із середнім і високим рівнем кортизолу, тобто про тих, чиї організми запасають енергію.
- У вигляді жиру
- У вигляді м'язів
1. Якщо ми лежимо на дивані, то запасаем енергію у вигляді жирових відкладень.
2. Якщо займаємося спортом, то запасаем енергію у вигляді м'язової маси.
Ви самі можете вибрати, яким чином ваш організм буде запасати енергію.
Якщо ви вибираєте другий варіант, то зарядка - це те, з чого необхідно починати день.
Як правильно робити зарядку для схуднення в домашніх умовах
1. Обов'язкова розминка.
Перед будь-якими фізичними вправами необхідно підготувати суглоби і м'язи до навантаження. Без розминки від занять можна отримати больові відчуття і навіть травмуватися.
2. Збільшуйте час виконання.
Ефективність зарядки для схуднення залежить від її тривалості. Вам варто займатися більше 20 хвилин.
3. Виконуйте інтенсивно.
Зарядка для схуднення в домашніх умовах - це не меланхолійний руху рук і ніг. Вправи слід виконувати інтенсивно і з зусиллям. Ви повинні відчувати напруги в м'язах. Ви повинні втомлюватися.
4. Прискорюйте виконання.
Чим вище темп, тим більше енергії витрачається, тим швидше в витрата підуть жирові відкладення.
Відчувайте руху тіла. Відчувайте, як працюють м'язи. Не робіть рухи механічно. Ваша мета - схуднення. Ви обов'язково досягнете її, якщо поставитеся до процесу серйозно.
6. Проявляйте творчий підхід.
Додатково про те, як правильно робити ранкові вправи, ви можете дізнатися в статті про комплекс вправ для ранкової зарядки.
- наявність розминки
- хороша навантаження
- Зарядка для живота
Займатися слід щодня.
Комплекси вправ необхідно чергувати між собою.
додаткові рекомендації
Зарядка для схуднення в домашніх умовах - це перший крок до нового способу життя.
Але одного його буде недостатньо.
Не вірте тим, хто каже, що 15-хвилинної зарядки для живота буде досить.
Для того щоб ефективно худнути необхідно:
1. Займати фізичними навантаженнями протягом від 60 до 90 хвилин щодня
2. Змінити схему харчування
Фізичні навантаження
Проявляйте творчий підхід до фізкультури. Комбінуйте види активностей.
Наприклад, ви можете будувати заняття наступним чином:
- 15 хвилин - розминка і легкі вправи
- 15 хвилин - пробіжка
- 40 хвилин - заняття динамічною йогою.
Непоганим варіантом буде об'єднання в одному комплексі йоги і віджимань. наприклад:
- 15 хвилин - розминка і легкі вправи
схема харчування
Незважаючи на виняткову важливість фізичної активності для схуднення, стовідсотковий результат досягається обов'язковим зміною системи харчування.
Проста математика приходить на допомогу. Для того щоб жир йшов з різних місць, ми повинні споживати менше, ніж витрачати. Для різних людей величина мінімального споживання дорівнює від 800 до 1500 ккал - це так званий основний обмін для забезпечення базових функцій організму. Розрахувати свій мінімум споживання і енерговитрати від різних видів діяльності ви можете, скориставшись статтею про витрату калорій.
- Відмовитися від смажених і запечених продуктів
- перестати солити
- Перестати вживати цукор
- обмежити солодке
- Перейти на вегетаріанство
Таким чином, для схуднення є три правила:
- Ранкова зарядка
- Щоденні фізичні навантаження
- вегетаріанство
Дотримуючись їх, ви неодмінно схуднете і будете почувати себе краще.
Читайте також по темі: