У першому розділі цієї книги йшлося про Ци - енергії, яка підтримує життя в кожному з нас. Як ми вже переконалися, всі вправи До-Ін спрямовані до однієї мети: посилити і поліпшити циркуляцію цієї життєвої енергії в нашому тілі.
У цій главі пропонуються нові способи роботи СЦІ. Тут описані різні техніки, засновані на диханні, а також на усвідомленні особливого енергетичного центру хара.
Дихання як зв'язок із всесвітом
У минулі часи самураї з неправильним диханням піддавали своє життя смертельній небезпеці, тому що найменший збій в диханні міг спричинити за собою мить неуважності, - пише Цугу Каготані в книзі Дихайте правільно1.
На щастя, ми знаходимося не в настільки критичному становищі. Проте погані дихальні звички - а вони зустрічаються дуже часто - згубним чином впливають на наше тілесне і душевне здоров'я.
Починаючи з першого вдиху і закінчуючи останнім видихом, наше дихання ніколи не припиняється, якщо не брати до уваги окремих коротких миттєвостей. Це абсолютно природна діяльність, але ми приділяємо їй занадто мало уваги.
Велику частину часу ми дихаємо занадто швидко і поверхнево, не забезпечуючи в достатній мірі організм киснем. Результат - неминуче зниження життєвої енергії, надмірне напруження, занепокоєння і яскраво виражена нездатність до концентрації.
Не багато люди вміють зупинити себе і просто дати собі задоволення подихати. Занадто багато думок тісниться в наших головах.
Кілька описаних нижче вправ спеціально розраховані на те, щоб підвищити вашу увагу і чутливість до власного дихання.
Хара - ваш центр ваги
Наведені тут вправи допоможуть вам краще відчути хара - цим словом японці називають життєвий центр людини.
Цей центр розташований в 5 сантиметрах нижче пупка. У китайській медицині хара розглядається як головне осереддя енергії, місце, де ваші власні сили з'єднуються з силами Всесвіту.
Це саме початок життя, колиска, де розвивається ембріон за рахунок життєвої енергії матері.
Хара є також головним центром тяжіння. Якщо ви усвідомлюєте свій хара. то відчуваєте велику стійкість, як фізичну, так і розумову. Згодом ви стаєте непохитні, як гора.
Нагадаємо також, що всі практики бойових мистецтв засновані на усвідомленні і зміцненні хара.
Як посилити хара за допомогою дихання
Ось ті вправи, які допоможуть вам краще усвідомити власне дихання, посилити хара і тим самим розвинути в собі мужність і стійкість. Ці вправи можна виконувати перед сеансом До-Ін або в будь-який інший час дня.
Виконується сидячи, стоячи або лежачи. Покласти обидві долоні на низ живота.
Вдихаючи, наповнити груди повітрям, потім проковтнути слину і перемістити повітря з грудної клітини вниз, у бік живота, стискаючи для цього грудну клітку. Одночасно з цим стиснути всі м'язи, що утворюють основу тазового дна.
Затримати повітря в цьому стані якомога довше.
Повільно видихаючи, дати енергії розійтися по всьому тілу.
Можна підвищити ефективність цієї вправи, уявляючи собі, що під час вдиху ви поглинаєте енергію, що йде від всього Всесвіту - від неба, Землі, від тварин, рослин і т. Д. - і потім концентруючи цю енергію в своєму хара.
Прийняти вихідне положення стоячи - ступні паралельні, ноги розставлені на ширину тазу, коліна і плечі розслаблені.
Підняти руки над головою, звертаючи долоні до неба.
Вдихаючи, наповнити тіло енергією зверху.
Видихаючи, прикласти долоню правої руки до тильної сторони долоні лівої руки.
Складені таким чином руки повільно опустити на рівень хара. весь час енергійно утримуючи м'язи тазового дна в скороченому стані.
Опускаючи руки, думайте, що стискаєте великий надутий повітрям куля; доводиться навіть прикладати силу, щоб подолати його пружний опір.
Повторити весь цикл сім разів.
Якщо ви будете практикувати одне з двох описаних вище вправ не менше десяти разів на день, вранці і ввечері, то незабаром помітите зміни в собі: ви відчуєте більше зосередженості і впевненості в собі.
Ці вправи добре не та у фізичному відношенні: вони значно полегшують стан при геморої і запорах.