Я ненавиджу слово "спати"!
Я ежусь кожен раз,
Коли я чую: "Марш в ліжко!
Уже десята година! "
Ні, я не сперечаюся і не злюся -
Я чай на кухні п'ю.
Я нікуди не поспішаю,
Коли нап'юся - тоді нап'юся!
Напившись, я встаю
І, засинаючи на ходу,
Обличчя і руки мити йду.
Але ось лунає знову
Наполегливий наказ:
"А ну, зараз же марш у ліжко!
Одинадцята година! "
Ні, я не сперечаюся, не серджуся -
Я не поспішаючи на стілець сідаю,
І починаю абияк
З одного ноги знімати черевик.
Я, як герой, борюся зі сном,
Щоб час простягнути,
Мріючи тільки про одне:
Довше б не заснуть!
Я роздягаюся півгодини
І десь, в півсні,
Я чую чиїсь голоси,
Що сперечаються про мене ...
Багато хлопчики й дівчатка починають сперечатися і вередувати, коли батьки велять їм йти спати, і сприймають це як покарання.
Я вирішила провести дослідження і відповісти на питання:
Хто правий, батьки чи діти?
Чому треба вчасно лягати спати?
Сьогодні порушення сну можна зустріти не тільки у дорослих, але і у дітей. Сон - це наше здоров'я, а в сучасному світі так важливо стежити за своїм здоров'ям і робити все можливе для того, щоб його зберегти.
Приступаючи до вивчення даної теми, я висунула дві гіпотези, які постараюся довести або спростувати в ході свого дослідження:
1. Припустимо, батьки укладають нас спати, щоб ми не заважали їм.
2.Он піклуються про нас, тому що точно знають: сон впливає на наше здоров'я.
Для дослідження мені потрібно:
- вивчити доступну літературу по темі;
- провести анкетування учнів свого класу;
- провести бесіду з медсестрою школи;
- дізнатися думку нашого класного керівника;
- узагальнити свої особисті спостереження і досвід;
- знайти цей матеріал в мережі Інтернет.
Свої дослідження я провела за схемою
Скільки людині необхідно спати? Я спробувала звернутися до рекомендацій учених. І тут я з'ясувала, що єдиної думки з цього приводу досі у науковців немає. Одні вважають, що ідеальна тривалість сну - від п'яти до шести з половиною годин, інші вважають, що на сон достатньо 7 годин. У сучасній медицині, найоптимальніший час для сну дорівнює 8 годинам. На думку медиків саме за цей час організм встигає повністю відновитися. Що стосується тривалості дитячого сну, то вчені радять дітям у віці з 5-10років спати 10-11 годин, дітям старше 10 років близько 9 години на добу.
Виходячи з суперечливості отриманої інформації і більше ґрунтуючись на власні відчуття в потреби мого організму уві сні, я допускаю, що на сон дітям у віці 10 років краще виділяти до 10 год.
Хлопці з мого класу добираються до школи здалеку.
Якщо врахувати, що заняття в школі починаються о 9-00, а на шлях до школи хлопці витрачають 40-60 хвилин, то ранковий підйом повинен бути не пізніше 7 годин. І, отже, спати ми повинні лягати не пізніше 22 годин.
2. Спершу у однокласників
Для мого дослідження мені була потрібна допомога однокласників.
Я провела анкету, через яку з'ясувала, що хлопці думають по цікавить мене питання.
2.Вовремя ви лягаєте спати?
3.Якщо вам довелося в силу обставин лягти пізно спати, як ви себе почували вранці?
4.Какие правила здорового сну ви знаєте?
Відповідь на перше питання показав, що деякі хлопці нашого класу, як і я, мають лише деякі уявлення про те, що таке здоровий сон, але повною інформацією не володіють. Виникла необхідність звернутися за допомогою до довідників.
3. Вивчу енциклопедичну літературу
У тлумачному словнику С.І. Ожегова я знайшла визначення, що таке «сон». «Сон наступає через певні проміжки стан спокою і відпочинку, при якому майже повністю припиняється робота свідомості, знижується реакція на зовнішні подразники».
Так само я з'ясувала, заглянувши в Вікіпедію, що багато людей: вчені, медики, психологи займаються вивченням цього явища. Є навіть ціла наука, що вивчає сон і всі проблеми з ним пов'язані - сомнологія.
Виявляється, що у кожного з нас є два сну: сон "повільний" і сон "швидкий". За 6-8 годин сну «повільний» сон, тривалістю 80-90 хвилин, кілька разів змінюється швидким на 10- 15 міну. У цей час людина бачить сни.
Існує спеціальний прилад електроенцефалограф, за допомогою якого можна записати сигнали мозку. Для цього до голови людини прикріплюють тонкі проводки, по яких і йде цей самий сигнал. А лікар, розглядаючи запис цих сигналів, може визначити, коли мозок активно працює, а коли не діє.
Так було виявлено, що й уві сні мозок продовжує працювати.
Відомо чимало випадків, коли уві сні відбувалися різні відкриття. Наприклад, Дмитро Іванович Менделєєв любив розповідати, що ідея періодичної системи прийшла йому уві сні. Нільс Бор "побачив" уві сні структуру атома. Багато письменників і художники бачать свої твори уві сні. Так, Моцарт уві сні чув цілі симфонії, Пушкін бачив свої вірші.
Бачать сни не тільки люди. Я спостерігала за сплячою кішкою. Моя Мурка уві сні іноді смикає лапкою і нявкає. У науці є пояснення, що це відбувається тому, що вночі одна частина мозку тварин розслабляє м'язи тіла, а інша в цей же час посилає їм команду рухатися, тобто Мурка теж бачить сни!
4. Прочитаю розповіді з книг про те, що досліджую.
З книг я дізналася, як сплять інші тварини.
Найбільший лежень - це борсук. Борсука побачити важко, тому що він любить поспати. Влітку спить весь день, а взимку - день і ніч. Лише зрідка він прокидається і бродить по лісі. Найчастіше це трапляється під час великого дощу, коли вода потрапляє в нору і будить лежень. Борсук - акуратний і охайний звір. Навколо його нори завжди чисто. Перед тим, як лягти спати, борсук згрібає лапами в нору опале листя, влаштовує собі м'яку постіль.
Їжак в зимовій сплячці проводить більше шести місяців. В цей час він нічого не їсть і не рухається. Спить він, згорнувшись клубком в лігві, під глибоким заметом, як під товстим пухнастою ковдрою. Так їжак спить всю зиму до весняного сонечка.
Багато тварин сплять в дуже химерних позах.
Кажани і довгохвості папуги сплять вниз головою, вчепившись за гілку або виступ скелі.
Леви, панди, і ведмеді люблять спати на спині. Лев при цьому складає передні лапи на грудях, панда підкладає їх під голову, а у ведмедиків вони бовтаються, як попало.
Жирафи «дрімати» стоячи.
Слони з п'ят стоячи або лежачи на животі, спираючись бивнями в землю.
Висновок. сон потрібен всім: і людям, і тваринам. Це спосіб відновити сили і знову бути бадьорим і активним.
А ще я знайшла багато:
- загадок, які розкривають суть сну:
Що солодше солодкого?
Що солодше від меду і сильніше від лева?
На вагах НЕ зважиш. на базарі не продаси. але немає на світі наймиліше.
Сон краще будь-яких ліків
Куди ніч, туди й сон
Немає такого силача, якого сон не поборе
Бродить сон по коридору ...
Вночі він прийшов до Настінні
І хотів він їй наснитися,
Тільки Настусі не спиться.
Кладу Машу на пушок -
На пухову ліжко,
Буде Маша міцно спати.
Ти, собаченька НЕ гавкіт.
Мою дочку не лякай
І в гудочек НЕ Гуді,
До ранку не розбуди!
А якби до нас ночувати,
У колисці Машеньку качати
Баю- баю- баиньки,
Спи синочку маленький.
Все заснуло до зорі,
Сплять на гілках снігурі.
Сплять в озерах качки, синенькі грудки.
Сплять на небі хмари, позолочені боки.
В хмару сонечко пішло
На ніч в коси заплела
У тихій річці бачить сон
Старий сом, вусатий сом ...
Засинай мій маленький.
Висновок: людина ще в далекому минулому вважав, що сон необхідний людям, і нічим його замінити не можна.
2.Вовремя ви лягаєте спати?
Проаналізувавши відповідь на друге питання анкети, я з'ясувала, що 12 моїх однокласників з 20 лягають спати вчасно, 7 сперечаються і вередує, відкладаючи сон на більш пізній час, 1 (і це дуже мене здивувало!), Щоб заснути, приймає снодійне.
Причиною пізнього сну хлопці назвали телевізор, комп'ютер, пізню підготовку уроків.
Вчені підрахували, що в середньому на сон йде третина життя, приблизно 22 року життя людини або 200 тисяч годин. Це дрібниці в порівнянні з кішками! Кішки сплять до двох третин доби! Тільки такий відпочинок дає їм сили для лову мишей.
Повноцінний сон є одним з обов'язкових умов нормальної життєдіяльності організму. За час, відведений на сон, в організмі людини відбувається відродження клітин і виділення шкідливих речовин.
Висновок: не слід використовувати час, покладене на сон, як додатковий резерв для виконання тих чи інших справ. Систематично недостатній сон призводить до порушень у функціонуванні нервової системи, зниження працездатності, до підвищення стомлюваності, дратівливості.
3.Якщо вам довелося в силу обставин лягти пізно спати, як ви себе почували вранці?
Результати анкетування показали: всі мої однокласники хоча б раз побували в такій ситуації. Ось, що вони говорили:
«Хочеться спати, про навчання не думаю»,
«Настрою немає і грати не хочеться»
«Я тому і на уроки спізнююся, що не висипаюся»
«Веселощів немає, одна втому»
«Подивився на себе в дзеркало - синці під очима»
Для підтвердження результату я звернулася з проханням до класного керівника допомогти провести невеличкий експеримент: як просте недосипання впливає на дитячий організм. Ми вирішили провести «п'ятиденку непослуху». Протягом 5 днів ми повинні лягати спати пізніше звичайного. Участь в «нічному експерименті» дозволили тільки 11 батьків.
Таким чином, у нас вийшло 2 групи: звичайна і експериментальна.
Контроль проводився за трьома показниками: швидкість обчислювальних навичок, харчування, рухова активність.
Результат: 1 та 2 дні експерименту особливих змін в поведінці хлопців не показали. Після третього дня загального «недосипу» ситуація почала змінюватися.
Швидкість обчислювальних навичок в експериментальній групі впала, в їдальні хлопці їли повільно, довго і, в кінці-кінців, їжа залишилася до кінця не з'їденої. На перервах учасники експерименту рухливим іграм віддали перевагу настільні ігри, хтось малював, а хтось просто нудьгував, сидячи на своєму місці.
Подальший хід експерименту був скасований в цілях безпеки життєдіяльності учнів класу.
Нам ніжки сьогодні сказали:
«Ми так сьогодні втомилися,
Ми стільки сьогодні стрибали,
Що більше зовсім не хочемо,
Щоб нами знову дриґали.
Ми хочемо полежати, відпочити,
Щоб завтра знову пуститися в дорогу! »
І ручки сказали:
«Ми теж дуже втомилися,
Ми одягали, годували і мили,
Ви знаєте, як ми втомилися? »
І кожен пальчик сказав:
Я теж працював і допомагав!
І ложку тримати і очі вмивати!
Дайте тепер нам поспати! »
І вушка раптом зашепотіли:
«І ми теж втомилися,
Всіх уважно слухали,
Ми стільки дізналися ...
Ми були б раді,
І очі сказали:
«Ох, а ми як втомилися!
Ми так втомилися, що аж защипали.
Ми стільки сьогодні бачили,
А тепер хочемо ми поспати,
Давайте нас закривати! »
І ротик сказав і зазівався:
Я жував, я кусав і кричав.
Давайте скоріше відпочивати,
Щоб завтра знову
«Доброго ранку» сказати!
І язичок пробелькотів:
«А скільки я розповів,
Почмокал, почавкать і прогарчав,
Я теж дуже втомився! »
І тільки носик промовив:
Ви все тихенько лежите,
Відпочивайте і спите,
А я буду вас охороняти,
Спокійно дихати і дихати »
Висновок: дітям потрібно багато спати, щоб заповнити енергію, яку вони витратили за день, бігаючи і граючи. Після активно проведеного дня втомлюються не тільки м'язи, але і багато важливі органи. Від недосипання навіть шлунок починає погано працювати: втомлений дитина втрачає апетит. Особливо потрібен відпочинок мозку.
Що не має можливості хоча б трохи відпочити, мозок не може чітко виконувати свої функції, він просто «відключається», а слідом за ним те ж роблять і всі інші органи.
На завершення роботи залишилося одне питання.
4.Какие правила здорового сну ви знаєте?
Виявилося, що не всі хлопці нашого класу знають правила здорового сну.
Тільки 7 осіб змогли виділити до 4 правил.
Вчені, які вивчають вплив сну на здоров'я людини, розробили їх набагато більше.
5. Звернуся за допомогою до фахівця.
Виникла необхідність звернутися за допомогою до медичної сестри Колоусова Вікторії Вікторівні.
Ми запросили її до нас в клас з проханням познайомити нас з правилами здорового сну.
Ось що вона сказала в результаті:
1.Нужно обов'язково лягати спати і вставати в один і той же час.
2.Перед сном необхідно здійснити прогулянку, прийняти теплий душ.
4. Не їсти на ніч! Вечеряти рекомендується за 1-2 години до сну. Інакше шлунку замість відпочинку доведеться щосили трудитися.
5.Спать потрібно в повній темряві. У темряві спати набагато спокійніше, ніж при світлі.
6.Спать в добре провітреному приміщенні. при відкритій кватирці. Ідеальна температура в спальні - 20 градусів.
7. Спати на рівному ліжку. Високі подушки і занадто м'які матраци призводять до викривлення хребта.
8.Спать краще на спині або на правому боці.
6.К якого висновку я прийшла?
Ми повинні лягати спати вчасно. Сон - важлива складова діяльності людини. Чим краще ми висипаємося, тим краще результати нашої роботи за день. Сон - це процес, протягом якого наше тіло набирається сил, готуючи нас до наступного дня. Хороший сон дає нам сили, ми відчуваємо себе в формі, мислимо ясно. Він дозволяє нам сконцентруватися на роботі протягом усього дня. Найкращий спосіб зробити все, що ми запланували - це дати нашому тілу час відпочити уві сні.
7. Що мені дала ця робота?
Я дізналася дуже багато нового і цікавого про таке явище, як сон.
Просвітницька робота послужить для зміцнення здоров'я моїх друзів.
Спілкування з однокласниками згуртувало колектив.
Я навчилася створювати презентацію, набирати текст на комп'ютері, шукати інформацію в Інтернеті.
Список використаної літератури.
2. «Дитяча енциклопедія», т.6, Людина. Під ред. Благой Д.Д. АПН РРФСР, 1960 (с. 199-206)
3. «Що таке? Хто такий?". ДЕ. Печко Л.Н. Рубін В.І. «Просвещение», М .; 1 968 (с.250)
6. «Гребінь буйвола», Розповіді. Плавильщиков М.М. М. Дитяча література, 1971р. (С. 168-174)
9. Інтернет-ресурси.