Ми розповімо, як перетворити своє тіло за 4 тижні. Щотижня дотримуйте новий режим протягом цього часу. Особливо він призначений для тих, хто любить проводити вихідні, не навантажуючи себе фізичними вправами і тренуваннями. «Ви можете виглядати помітно стрункішою і сильніше в короткий термін - в один місяць», - говорить Девід Кірш (David Kirsch), власник тренажерного клубу NYC's Madison Square Club gym.
Наша мета: сідниці, ноги і прес.
Наша мета: руки і грудна клітка.
Наша мета: спина і плечі
Наша мета: сідниці, ноги і прес.
Наша мета: закріпити результат
«Це день тренування ваших вразливих місць», - каже Кірш (Kirsch).
20 хвилин кардионагрузки
«Якщо ваші руки потребують більшої рельєфності, ніж інші частини тіла, повторіть тренування вівторка. Якщо у вас слабка спина і плечі - тренування середовища. Якщо ваші сідниці, ноги і прес потребують більшого навантаження, ніж тій, яку вони отримали в понеділок і четвер, тоді сьогодні повторіть цю розминку ще раз », - каже Кірш (Kirsch). «Ви не повинні виконувати ті вправи, які робили вчора, так як це може бути жорстоким для ваших м'язів».
Хочете до всього іншого скинути кілька кілограмів? Нижче наведено режим харчування на цей місяць:
робіть пісний білок головною частиною вашого ланчу та обіду,
віддавайте перевагу темно-листової зелені, такої як шпинат, при виборі овочів,
виключіть крохмалистий картопля,
наскільки це можливо, уникайте алкоголь, який містить багато цукру.
не вживайте занадто багато тропічних плодів з високою калорійністю, типу ананасів, бананів або кокосів.
занадто НЕ балуйтесь солодкими десертами. Пробуйте задовольнити ваше пристрасть фруктовим щербетом.