Пн-Пт з 9-00 до 21-00
- Головна
- Біль в ахіллове сухожилля
Біль в ахіллове сухожилля
Ахіллове сухожилля - є найбільшим у людини. Воно утворюється в результаті злиття апоневрозів (плоских сухожиль) задніх м'язів гомілки - литкового м'яза і камбаловидной м'язи, які іноді називають триголовий м'язом гомілки. Іноді його називають і п'ятковим сухожиллям. Воно прикріплюється до бугра п'яткової кістки. Коли м'язи скорочуються, вони тягнуть його, і в результаті цього відбувається підошовне згинання в гомілковостопному суглобі - тобто ми можемо встати на носок стопи або підстрибнути, відштовхнувшись стопами. Між поверхнею п'яткової кістки і сухожиллям є слизова сумка, яка знижує тертя між ними. Крім того, саме сухожилля розташоване в спеціальному каналі, всередині якого також є трохи рідини, що зменшує тертя.
В основі тенопатіі ахіллового сухожилля лежить його перенапруження - звичайна ситуація для бігунів, баскетболістів, волейболістів і інших спортсменів, танцюристів, акробатів, які багато стрибають, а також різко стартують і зупиняються. Тенопатія ахіллового сухожилля зустрічається дуже часто - за деякими даними частота цього захворювання досягає 11% від числа всіх захворювань спортсменів.
Ахіллове сухожилля складається з особливих спірально закручених сухожильних волокон, що складаються переважно з білка колагену, який дуже міцний і практично не розтягується. Крім того, сухожильні волокна містять і інший білок - еластин, який здатний подовжуватися і відновлювати свою форму. В цілому у здорової людини ахіллове сухожилля може подовжуватися приблизно на 5% від своєї довжини, що дозволяє йому пружинити і працювати як амортизатор.
З віком здатність розтягуватися знижується, тому надмірне навантаження може привести до мікророзривів. Тому після 35 років ні в якому разі не можна займатися фітнесом, спортом без попередньої розминки, в ході якої потрібно виконати кілька вправ на розтягнення ахіллового сухожилля. Особливо важлива ця рекомендація для тих людей, які відчувають якусь біль в області ахіллового сухожилля.
Тенопатія ахіллового сухожилля може виникнути і не тільки в результаті спортивної навантаження у непідготовлених людей, а й в результаті занадто агресивних тренувань у професійних спортсменів. До тенопатіі може призводити і плоскостопість, яке супроводжується гіперпронаціей (тобто завалювання стопи всередину). В такому випадку сухожилля вимушено перерозтягується і травмується. Ще одна причина перенапруги, незручна, неправильна спортивне взуття, що також може привести неправильного руху сухожилля і його мікророзривів.
Винуватцем тенопатіі ахіллового сухожилля може бути не тільки перенапруження і мікророзриви: багато жінок відчувають біль в сухожиллі, коли цілий день носять взуття на високих підборах і переходять на взуття з плоскою підошвою ввечері. Це відбувається тому, що воно звикло перебувати в скороченому стані - жінка велику частину часу не опускала п'яту на землю, і тепер сухожилля «протестує» - для стопи незвичне розтягнення може бути еквівалентно бігу на десять кілометрів.
початок лікування
- Дайте хворій нозі відпочити, тимчасово виключіть навантаження на ахіллове сухожилля.
- Прикладайте до сухожилля що-небудь холодне на 10 хвилин 3-4 рази на день.
- Постарайтеся не носити тяжкості.
- Ногу можна забинтувати еластичним бинтом, який обмежить руху і буде його берегти.
- Тимчасово поносіть взуття з трохи більш високим каблуком, ніж зазвичай - це теж розвантажить сухожилля.
- Переконайтеся, що у вас правильна спортивне взуття, порадьтеся зі своїм тренером, лікарем.
- Якщо ці заходи не приносять полегшення, то зверніться до лікаря за більш детальною діагностикою та лікуванням.
Профілактика тенопатіі ахіллового сухожилля
- Виконуйте вправи на розтяжку м'язів і сухожиль ніг, щоб м'язи були сильними і еластичними.
- Приділяйте особливу увагу розтягуванню підколінних м'язів.
- Систематично качайте литкові м'язи, підвищуйте їх силу.
- Перед будь-якими спортивними тренуваннями розігрівайте і розтягуйте м'язи.
- Завжди поступово збільшуйте інтенсивність і тривалість тренувань.
- Перервіть тренування, якщо ви відчуваєте болю в сухожиллі.
- Для пробіжок вибирайте зручну спортивне взуття, з добре і правильно підібраними супинаторами.
- Тренуйте баланс - балансуйте на одній нозі. Це благотворно позначається і на литках, і на ахіллове сухожилля.