Перший пост з циклу "Добавки для схуднення" присвячений засобам, які зменшують тягу до солодкого, борошняного і переїдання. Так буває дуже часто, весь день тримаєшся на сирі і салатик, а до вечора починається нестерпний свербіж пожувати чогось солодкого і мучного. Я розповім про три добавках: пиколинат хрому, 5-htp (триптофан) і глутамін.
Почнемо з найпопулярнішою добавки, яку знають всі хто одного разу пробував худнути або вже звик жити в стані перманентного схуднення, це звичайно ж знаменитий пиколинат хрому!
Дефіцит хрому це порочне коло: коли в організмі мало хрому, посилюється тяга до цукру, але чим більше цукру ви вживаєте, тим сильніше виснажуються запаси хрому в організмі.
Тому регулярний прийом хрому потрібен практично всім людям, навіть тим хто не худне, оскільки саме хронічний дефіцит хрому дуже часто призводить до порушення метаболізму інсуліну і більшості хронічних захворювань (інсульти, гіпертонія, гастрити, мігрені тощо).
Не буду відволікатися і повернуся до схуднення. Кращий спосіб позбутися від зайвого жиру, крім низьковуглеводній дієти це прийом пиколинат хрому. Дослідження показують, що пиколинат хрому завдає удар зайвої ваги відразу в кількох напрямах:
- знижуючи тягу до солодкого, хром полегшує дотримання дієти без зривів
- навіть без дієти хром допомагає збільшити безжирову масу тіла, завдяки чому прискорюється обмін речовин (чим більше м'язів в тілі, тим швидший обмін речовин)
- хром запобігає втраті м'язової маси при обмеженні калорійності харчування
- хром посилює витрата калорій при фізичних вправах. До речі, спорт і фітнес прискорюють виведення хрому з організму. тому його потрібно приймати всім, хто займається спортом!
У хрому є ще одна важлива властивість: він бореться з глікації клітин, одним з головних чинників старіння шкіри. Це процес пошкодження клітин і вмирання через високу кількість цукру в крові, склеювання колагенових волокон (саме тому весь фастфуд і солодощі призводять до раннього старіння шкіри!).
Як вибрати правильний хром
Найефективніші сполуки хрому це пиколинат і полінікотінат хрому. але пиколинат хрому володіє більш вираженою дією. Для зниження тяги до солодкого щоденне дозування хрому становить 200-600 мкг в день, а при ожирінні або цукровому діабеті вже 600-1000 мкг в день.
- Пиколинат хрому Солгар Solgar, Chromium Picolinate, 500 mcg, 120 Veggie Caps - $ 9.58
Я для себе обрала пиколинат хрому від Солгар в дозуванні 500 мкг, в день я приймаю 1 капсулу, і частіше під час сніданку. Я детально писала про нього свої відгуки в статті Пиколинат хрому Солгар для схуднення
Я називаю триптофан "вітаміни щастя", і п'ю як м'який і безпечний засіб для зняття симптомів тривожності і стресу. а також в ситуаціях, коли хочеться з'їсти чогось багато і шкідливого! Чи не через голод, а тільки тому що поганий настрій або нудно. Це знайоме всім! ))
Триптофан ідеально підходить при постійних зриви в дієті і при виході з них. Їм також успішно лікують розлади харчування (обжерливість, булімія), це те що нам потрібно щоб не зриватися і не з'їдати все підряд без розбору! І нарешті забути про нічний їжі і нападах кошмарного голоду!
Як вибрати правильний триптофан
Найефективніша форма цієї амінокислоти ось така, з цифрою 5 в назву 5-htp. Шукайте тільки її на етикетці! Ефективна доза такого тріпфтофана становить 300-400 мг на добу, а приймати його можна по 100 мг або більше.
Іноді триптофан комбінують з магнієм і вітаміном B6, який продовжує дію триптофану. щоб він діяв більш тривалий час. Я вибрала саме такий комплекс Солгар, ось він:
- Триптофан Солгар Solgar, 5-HTP, 100 mg, 90 Veggie Caps - $ 23.92
Я п'ю триптофан по 1-2 капсули, незадовго до вечері, пити його бажано на голодний шлунок. а не під час їжі, як більшість витаминок. Якщо цього комплексу немає в продажу (а його швидко розкуповують!), То Новомосковськ про інші надійні комплекси з триптофаном.
Глутамин одна з найважливіших амінокислот в організмі людини, вона прискорює загоєння тканин і використовуються для лікування запальних захворювань кишечника і профілактики раку.
Але у неї є ще одна важлива дія, глутамін допомагає від залежностей. Нутриціолог Роджер Вільямс з успіхом використовував глутамин для лікування алкогольної залежності, причому близько 75% пацієнтів дійсно змогли позбутися тяги до алкоголю!
Після цього експерименту дослідники успішно почали використовувати глутамин для подолання нестримної тяги до солодкого. І дуже успішно, тому що глутамин допоміг позбутися цукрової залежності більшості випробовуваних!
Причому глутамин хороший тим, що діє відразу - при появі тяги до солодкого треба прийняти 1-2 грами l-глутаміну, бажано з ложечкою жирних вершків, і нестерпне бажання поласувати солоденьким проходить.
Крім лікування цукрового і алкогольної залежності, глутамин нам може ще стати в нагоді:
- глутамин відновлює м'язову тканину після тренувань, завдяки чому організм спалює більше жиру
- глутамин очищає печінку від побічних продуктів метаболізму жирів
- а також є доступним невуглеводної джерелом енергії при раціоні з маленькою калорійністю.
А це означає, що на жорсткій дієті або детокс можна забути про постійне почуття втоми і апатії, коли організму всього лише не вистачає енергії!
Як вибрати правильний глутамин
Вибирайте саму доступну форму у вигляді l-глутаміну. Вона є і в порошку і в капсулах, в капсулах зручніше. Капсули потрібні з дозуванням 1000 мг. Для подолання тяги до алкоголю і цукру досить прийняти одночасно 1-3 грами глутаміну, його слід приймати негайно після появи бажання випити спиртного або з'їсти що-небудь солодке.
- Глутамин Солгар Solgar, L-Glutamine 1000 mg, 60 Tablets - $ 10.38
Для стимуляції імунітету в день зазвичай призначаються дозування в 5-20 грам глутаміну, тому дозування в 3 грами зовсім не є страшною))
З пиколинат хрому глутамин відмінно поєднується, просто глутамин - це моментальний ефект від тяги до солодкого, а пиколинат хрому це збалансований і поступовий протягом усього дня.
Де взяти ці добавки для лікування нашого обжерливості))
Я замовляю всі вітаміни в улюбленому американському магазині iherb, можна їх знайти і в українських аптеках, тільки готуйтеся до того, що на якісні добавки ціни будуть в кілька разів вище. Замовити їх на айхерб набагато простіше і дешевше!
А як отримати знижку на перше замовлення, я написала докладно тут Інструкція по замовленню на iherb. там все супер легко!
І посилання на мої улюблені вітаміни з цієї статті:
- Solgar, Chromium Picolinate, 500 mcg, 120 Veggie Caps
- Solgar, 5-HTP, 100 mg, 90 Veggie Caps - $ 23.92
- Solgar, L-Glutamine 1000 mg, 60 Tablets - $ 10.38
Ну а тепер розповідайте, ви все ще спустошуєте ночами холодильник, збираєтеся повісити на кухні замок? Тоді я йду до вас! ))