На те, щоб знизити апетит і подолати тягу до солодкого на довго буде потрібно не менше 30 днів. Це дуже важко зробити, але воно того варте. Ви повинні обмежити себе в деяких видах їжі протягом місяця, щоб припинити їсти солодощі і нездорову їжу в подальшому.
5 порад як уникнути солодких перекусів
Апетитні солодощі, як же від такого відмовитися? >>>
Коли пориви з'їсти що-небудь, особливо солодке, будуть особливо сильні або з'являються дуже часто, ці поради можуть допомогти знизити апетит і зменшити тягу:
Рада 1: інакше ставитеся до життєвих проблем
Стрес - один з основних чинників що підвищують апетит, що визначають тягу до солодкого і нездорової їжі. Доведено, уникнення стресових ситуацій - кращий спосіб зменшити бажання поїсти між прийомами їжі.
<<<Стресс на работе — важная современная проблема.>>>
Таким чином, слід по-іншому поглянути на життєві проблеми, уникнути проблем або спробувати раціоналізувати їх так, щоб вони надавали менший вплив на нашу особистість.
Рада 2: замініть прості вуглеводи складними вуглеводами
Прості вуглеводи (цукор і рафіновані крупи) збільшують рівень глюкози в крові. Крім того, почуття голоду повертається через не тривалий час після їх вживання.
<<<Простые углеводы (сахар и рафинированные крупы), сложные углеводы (фрукты, овощи и цельные крупы).>>>
Складні вуглеводи (фрукти, овочі та цільні крупи), на відміну від простих, тримають рівномірно і більш тривалий час рівень глюкози в крові так, що голод не настане довше.
Складні вуглеводи (рекомендується)
Є інформація - основні продукти зменшують бажання з'їсти солодке це топінамбур, ямс (солодка картопля) і гарбуз. Самі вони мають солодкуватий присмак, але на відміну від реальних солодощів, вони не збільшують рівень глюкози в крові, тому вони можуть допомогти нам вийти з порочного кола.
Рада 4: замініть великі порції на більш маленькі і більш часті прийоми їжі
Великі порції їжі можуть містити надмірно великі кількості продуктів здатних підняти рівень цукру в крові. Зменшувати кількість прийомів їжі в день шкідливо ще й тому що, тривалі перерви без їжі знижують рівень глюкози в крові і сприяють появі підвищеного апетиту.
<<<Даже если вы осилите такую порцию через некоторое время аппетит разыграется снова.>>>
Найкраще зробити більше прийомів їжі в день через рівні проміжки часу і одночасно зменшити порції. Сніданок повинен бути основним прийомом їжі, а потім перекус в полудень. Полудьонний прийом їжі повинен бути легше, ніж сніданок. У другій половині дня зробимо маленький обід (найкраще фрукти), вечеря і перекус за кілька годин до сну повинні бути дуже скромними.
З п'ятьма добре рознесеними по часу прийомами їжі, і вибираючи правильні продукти в кожному з них, ми можемо підтримувати рівень цукру стабільним і тим самим мати менше бажання з'їсти що-небудь солоденьке, а значить і не поправлятися або навіть схуднути.
Рада 5: збільште споживання харчових волокон
Збільшення споживання харчових волокон посилює відчуття ситості і знижує апетит під час їжі. Тому, з метою схуднення, можна використовувати продукти багаті розчинною клітковиною.
<<<Цельнозерновые, фрукты и овощи богаты пищевыми волокнами (клетчаткой).
Додаткове вживання клітковини має супроводжуватися підвищеним споживанням води. Розчинні волокна в контакті з водою набухають і утворюють свого роду пасту, яка збільшує обсяг з'їденої харчової маси і може швидше заспокоїти почуття голоду.
- Цільнозернові: ячмінь, пшениця, овес і рис.
- Бобові: горох, соя, квасоля, боби.
- Фрукти: кавун, смородина, полуниця, айва, персики, інжир, яблука, сливи, авокадо, груші, папайя, ківі, манго, апельсини, лимони, ананаси, грейпфрути.
- Горіхи і сухофрукти: горіхи, фініки, арахіс, кешью, фісташки.
- Овочі та фрукти: болгарський перець, буряк, артишоки, картопля, огірки, спаржа, баклажани, морква, гарбуз, часник, салат, шпинат, кабачки, помідори.
Інші поради як готувати і як вживати їжу:
- Кілька перевірених рад як варити каву в турці - як вибрати каву, чому утворюється пінка, чому цукор важливий компонент, скільки варити правильно.
- Поради з приготування гарячого шоколаду - познайомившись з підбіркою рад ви переконаєтеся, гарячий шоколад приготувати в домашніх умовах не складно.
- Поради дієтологів і церковні правила, що можна їсти в піст - Святитель Афанасій Великий пише: «Чи бачиш, що робить пост - хвороби лікує, демонів проганяє, лукаві помисли видаляє і серце робить чистим».
- Поради і таблиця норм, чим замінити продукти - коли в рецептах зустрічаються інгредієнти яких немає в наявності, постає питання: чим замінити відсутні продукти.
- Як влаштувати розвантажувальний день на вівсянці - користь, поради, а також рецепти страв.