Але ми-то в наш час знаємо все про вітамін D, і можемо про це доступно розповісти.
Вітаміни групи Д
Вітаміни групи Д синтезуються під впливом ультрафіолетових променів в тканинах живих істот і рослин. До цієї групи входить цілий ряд вітамінів, це:
D2 - ергокальциферол;
D3 - холекальциферол;
D4 - 22,23-дигідро-ергокальциферол;
D5 - 24-етілхолекальціферол (сітокальціферол);
D6 - 22-дігідроетілкальціферол (стигма-кальциферол)
Однак нас цікавлять жиророзчинні вітаміни Д2 і Д3. так як саме вони застосовуються в медицині для профілактики багатьох захворювань. Особливістю вітаміну Д3 (холекальциферолу) є те, що він здатний синтезуватися в шкірі під впливом ультрафіолету, а також надходити в людський організм через їжу. Що стосується вітаміну Д2 (ергокальциферолу), то він надходить тільки з їжею.
Для чого потрібен вітамін Д?
Вітамін Д просто необхідний кожному дорослому і дитині, так як він забезпечує нормальний розвиток і зростання кісткової тканини. Його призначення - регулювати мінеральний обмін, сприяючи накопиченню кальцію в кістках і зубах. Однак функції вітаміну Д цим не обмежується. Він відповідає за сприйнятливість організму до хвороб серця, раку і шкірних захворювань. Сприяє зміцненню м'язової тканини і імунної системи. А також відіграє важливу роль в регуляції серцебиття і артеріального тиску. Без вітаміну Д неможливе нормальне функціонування щитовидної залози і згортання крові.
Але для нормального функціонування організму і його мало. Потрібно знати, наприклад, в яких продуктах міститься вітамін А. і вживати їх щодня! В іншому випадку у вас будуть проблеми із зором, обміном речовин і багатьом іншим.
Джерела вітаміну Д
Основними джерелами вітаміну Д можна назвати:
- синтез в організмі за допомогою ультрафіолетових променів
- тваринні та рослинні продукти.
Вітамін Д і сонце
Для того щоб повністю покрити добову потребу, досить щодня проводити півгодини на відкритому повітрі.
Природно при цьому не можна закутуватись з ніг до голови, певні ділянки тіла повинні залишатися відкритими. Крім того, достатньому надходженню ультрафіолетових променів перешкоджають похмура погода і сильно забруднене повітря. Тому жителі мегаполісів, особливо в осінньо-зимовий період, можуть відчувати брак вітаміну Д.
У яких продуктах міститься вітамін Д?
Певна частина вітаміну Д надходить в людський організм з різними продуктами харчування. Більшість з них тваринного походження - це риб'ячий жир і жирні сорти риби, ікра, печінка, молочні продукти, особливо сир і вершкове масло, а також яєчний жовток. З рослинних продуктів отримати вітамін Д можна, вживаючи деякі види грибів і кукурудзяна олія.
Вітамін Д для дорослих
Нестача вітаміну Д у дорослих може викликати такі захворювання, як остеопороз або, якщо сказати простіше, крихкість кісток, а також атеросклероз, діабет і артрит. У медицині вітамін Д включають в програму лікування різних форм раку, розсіяного склерозу, псоріазу, гіпертонії вагітних і карієсу.
Однак незважаючи на таку високу значимість цього вітаміну, здорові повнолітні люди, як правило, не потребують додаткового її надходження. Потреба у вітаміні Д у дорослої людини повністю покривається за рахунок впливу сонячних променів на шкіру і завдяки надходженню з їжею.
Дорослій ж важливо дотримуватися всіх норм вживання вітамінів, в тому числі і добову норму вітаміну С. Адже при нестачі або надлишку цього вітаміну можуть виникнути проблеми зі здоров'ям.
Добова норма вітаміну Д
Добова потреба вітаміну Д становить:
- Для дорослих - 600 МО (1 МО = 0,025 мкг речовини).
- Для дітей старше року - 600 МО
- Для дітей 0-12 місяців - 400 МО
- Для літніх людей старше 71 років - 800 МО
Нестача вітаміну Д
Певні групи людей в силу різних причин можуть бути спочатку схильні до недостатньому виробленні цієї речовини. До них відносяться:
- хворі з хронічними захворюваннями печінки, нирок і травної системи;
- жителі північних широт;
- проживають в населених пунктах з підвищеною забрудненістю повітря;
- пацієнти з постільною режимом, не бувають на свіжому повітрі;
- особи, що ведуть нічний спосіб життя;
- негроїдна раса і засмаглі люди;
- вагітні та жінки;
- люди, в чиєму раціоні відсутня достатня кількість жирів
- люди похилого віку
Симптоми нестачі вітаміну Д
За якими ознаками можна зрозуміти, що організм страждає від гіповітамінозу D? Якщо ви відчуваєте такі відчуття, як:
- Відчуття печіння в ротоглотці
- стомлюваність
- Слабкість в м'язах
- Мурашки або судоми в кінцівках
- крихкість кісток
- Втрата апетиту і ваги
- безсоння
Значить у вас присутні всі ознаки нестачі вітаміну Д. У жінок можуть також проявлятися порушення менструального циклу.
Передозування вітаміну Д
Здавалося б, все зрозуміло - без вітаміну Д просто нікуди. Однак приймаючи його потрібно бути гранично обережним, адже надлишок вітаміну Д набагато небезпечніше його нестачі. Тим більше що цей вітамін не розчиняється у воді, а значить не виводиться з організму нирками. Особливо схильні до передозуванні вітаміну D діти.
До чого призводить гіпервітаміноз? Надлишок вітаміну Д загрожує гіперкальцемія, надмірним всмоктуванням кальцію і фосфору і, як наслідок, відкладенням кальцію в м'яких органах - нирках, серце, травній системі.
Симптоми передозування вітаміну Д
У дорослих симптомами передозування є погіршення самопочуття, нудота і блювота зі зниженням апетиту, інтенсивні головні болі, шлункові кольки, болі в суглобах, м'язах і зубах, анемія, запори, пітливість, а також оніміння і тремтіння кінцівок.
У дітей Д-гіпервітаміноз характеризується млявістю і слабкістю, болями в животі, втратою апетиту і блювотою, зниженням ваги, спрагою, а також затримкою розвитку.
Інструкція по застосуванню вітаміну Д
Дорослим з метою профілактики вітамін Д призначають по 300-500 МО щодня. У лікувальних цілях добова доза не повинна перевищувати 4000 МО.
Протипоказаннями до застосування вітаміну Д є такі захворювання, як активний туберкульоз, виразка шлунка і дванадцятипалої кишки, гіперкальцемія, органічні ураження серця, гострі і хронічні хвороби нирок і печінки.
Масляний розчин вітаміну Д
Існують водні і масляні розчини вітаміну Д. Останні роки більшість лікарів схиляється до того, що масляний розчин більш токсичний, ніж водний, гірше засвоюється і на відміну від водного має короткочасний ефект. Проте, масляний розчин до сих пір застосовується досить широко і призначається як дорослим, так і дітям.
Як приймати вітамін Д на масляній основі?
При прийомі вітаміну Д на масляній основі слід строго дотримуватися дозування. Відміряйте точну кількість крапель в ложечку, намагаючись не допустити випадкового потрапляння зайвої краплі. Якщо це все ж сталося, візьміть чисту ложку і заново відміряйте потрібну дозу.
Вітамін Д в краплях
Вітамін Д в краплях зазвичай призначають дітям, так як в подібній формі випуску легше розраховувати необхідне дозування і давати маленькій дитині, особливо якщо він грудного віку.
Якщо ж ви і ваш чоловік (дружина) плануєте малюка, то вам буде корисно знати про важливість фолієвої кислоти як для чоловіка, так і для жінки. Адже в плануванні важливо все, а головним чином харчування майбутніх батьків.
Вітамін Д в капсулах
Існують різні форми випуску вітаміну Д. Це краплі, розчини, таблетки, мазі, а також капсули. Вітамін Д в капсулах в основному застосовують у дорослому терапії. В цілому ж форма випуску не так вже й значима, якщо мова йде про ефективність препарату. Головне уважно ознайомитися з інструкцією і правильно визначити, скільки вітаміну Д міститься в тій чи іншій формі.
Препарати вітаміну Д
Препаратів вітаміну Д сьогодні на ринку досить багато. В лікарських формах широко представлені, як ергокальциферол (Д2), так і холекальциферол (Д3). Основні з них це - Альдевіт, Вітадол, Віостерон, Вігантол, Вітастерол, Оксидевіт, Аквадетрим і АльфаД3.
Звичайно без вітамінів нікуди, а тим більше вітаміну Д, від якого залежать наші кістки. Тому і кальцій завжди потрібно пити разом з вітаміном Д. Пам'ятаю немовлят, у яких жовтяниця, говорили підставляти сонечку, щоб вироблявся вітамін Д.
[...] Вітамін К і вітамін D дуже важливі для того, щоб кісткова система була міцною, а зуби здоровими. У яких продуктах міститься вітамін К, ми розповімо нижче, а ось про джерела вітаміну D можна прочитати тут. [...]
Привіт я хотіла б дізнатися що вміння гостро артроз можна мені пити вітамінД
An outstanding share! I have immediately forwarded this onto a isolated who had been conducting a little training on this. With he in statement bought me dinner just for the reason that I establish it for him ... lol. As a result consent to me reword this .... Thank YOU for the meal. But yeah, thanx for spending apptxoimarely schedule to talk in relation to this matter at this point on your internet site.
Раджу попити леветон, як варіант
Всім людям необхідний вітамін Д, а дітям особливо. Даю доньці аквадетрім по 1 крапельці, лікар сказав, що влітку не припиняти, не так вже й багато сонця в нашій смузі. Адже у маленьких дітей в перші роки закладається імунітет на все життя. Тому мені не важко дати дитині цю крапельку, щоб потім менше турбуватися за її здоров'я.
Не знала, що влітку треба тоже.Чего ж лікарі не говорять :(