Всі ви знаєте, що харчуватися потрібно правильно: часто, маленькими порціями і правильної їжею. Але не у всіх є така можливість, тому що багато хто з нас працюють, вчаться, ходять в університет або що-небудь інше. Сьогодні ви прочитаєте кілька порад. як підтримати правильне харчування, якщо ви їсте не вдома. Чи не приходите на роботу голодними
Почнемо з самого головного: ви не повинні приходити на роботу або на навчання до університету голодними. Багато хто має звичку попити кави з ранку і нічого не їсти, а потім раптом виникає звірячий апетит, і ми з'їдаємо що-небудь абсолютно некорисне на роботі. Так що зробіть ваш сніданок самим ситним, корисним, і нехай він увійде у вас у звичку.
Повинно бути 5-6 прийомів їжі
Так само не забувайте, що прийомів їжі повинно бути 5-6 за добу. Припустимо, якщо ви вчитеся в школі, і у вас короткі заняття (з ранку і до 14 годин дня), то вам вистачить двох перекусів, це може бути будь-який фрукт солодкий або йогурт, кефір, молочка якась. також можна взяти супчик або гарнір, але тільки потроху.
Трохи складніше буде працюючим. Робота бувають різними: сидячими, коли ви в офісі просто п'єте чайок і закушуєте печивом, активними, коли просто колись сісти і відпочити, ще може бути робота в кафе або ресторані, коли у вас дуже багато спокус. Не ставте роботу понад усе. Якщо ви бачите, що вона вас просто губить, вбиває ваш організм, вибирайте своє здоров'я, воно для вас важливіше.
Отже, поради для трудоголіків
Робіть перекушування!
До і після обідньої перерви робіть невеликі перекуси. Це можуть бути фрукти, горішки, сухофрукти, кисломолочні продукти-вибір великий, так що проявіть фантазію.
Прості і легкі страви!
Що стосується обіду, то тут теж є деякі правила: якщо ви обідаєте в їдальні або кафе, вибирайте прості і легкі страви і не накладайте собі занадто багато. Зробіть порції невеликими, але зате ситними.
Все своє ношу з собою!
Якщо у вас немає можливості сходити пообідати в їдальню або кафе, приготуйте собі їжу вдома і візьміть її з собою на роботу. Ось кілька простих рецептів, які вам зможуть стати в нагоді.
Сендвіч з огірками. Для приготування потрібні:
-хліб грубого помелу;
1.Хлеб нарізати на шматки.
2.Зелень дрібно нарізати, додати в сметану і трохи підсолити.
3.Промазать сумішшю шматки хліба.
4.Нарезать огірки часточками і викласти на бутерброд.
Каша із зернових пластівців з журавлиною і горіхами. Для приготування потрібно:
У невеликій контейнер або чашку складіть всі інгредієнти, додайте цукру, перемішайте і залийте окропом так, щоб пластівці були покриті водою лише злегка. Накрийте кришкою контейнер і залиште на 5-7 хвилин, щоб пластівці заварилися.
Виключаємо шкідливий!
Що стосується обмежень, то намагайтеся виключити жирну і гостру їжу. Просто виключіть фастфуд, печиво, булочки, завжди нагадуйте собі, що ця їжа відкладається у нас в жири, а цього нам не потрібно.
Чемно відмовляй!
Навчіться відмовлятися від страв колег по роботі. І знайте міру, якщо погодитеся пригоститися ..
Готуй заздалегідь!
Щоб вам не довелося думати, що ж вам приготувати на роботу поїсти, намагайтеся робити це заздалегідь і готувати легку їжу, яка довго зберігається. Наприклад, це можуть бути якісь печива власного приготування, припустимо, вівсяне печиво, або протеїнові батончики.
Пийте воду!
Ну, і звичайно ж, не забуваємо пити воду! Людина протягом доби повинен випивати не менше 1,5 літрів води, так що завжди майте з собою маленьку пляшечку з водою.