-
Здоров'я Динамічна Розтяжка М'язів: 6 Вправ
Що таке динамічна розтяжка м'язів?
Це «розтягнення, коли ви рухаєтеся». Ось деякі приклади: високі удари ногами, стрибки з присіданнями, тяга коліна до грудей. Тип розтяжки, яку ви, ймовірно, звикли робити, називається статичної розтяжкою м'язів. Вона вимагає невеликих рухів, наприклад, торкання пальцями ніг.
Чим динамічна розтяжка м'язів відрізняється від традиційної?
Простіше кажучи, вона більш ефективна, ніж традиційна розтяжка м'язів. Коли ви займаєтеся статичної розтяжкою, ви розслабляєте м'язи, але це не обов'язково має підготувати їх до того, що ви збираєтеся робити. Статична розтяжка м'язів більш невимушена, що може обманювати мозок і направляти його в релаксаційний режим. Це може привести до складного переходу з режиму спокою в режим роботи. Динамічна розтяжка м'язів допомагає поліпшити діапазон руху навколо суглобів, зменшуючи ризик травм під час тренування. Згодом ваша продуктивність покращиться так само, як і руху завдяки підвищеній гнучкості ваших суглобів.
Яка вигода в динамічної розтяжці м'язів?
Що в цьому хорошого? Я вже перерахувала деякі відмінності вище, але ознайомтеся з тим, що я збираюся розповісти вам нижче.
- Це розминка всього тіла. Ця розтяжка м'язів нагріває ваше тіло навіть швидше, ніж низкоуровневая аеробне діяльність, така як пробіжка або біг на біговій доріжці. Вона накопичує інтенсивність до фактичного події і готує тіло до максимальної роботі. Коли ви займаєтеся динамічним розтяжкою м'язів, ви допомагаєте своєму тілу підготуватися до вимог, які збираєтеся виконати.
- Це покращує кинестетическое свідомість. Така розтяжка м'язів готує тіло для всіх різних рухів, які ви будете робити. Динамічна розтяжка м'язів імітує вправи. які ви будете виконувати під час тренування, щоб допомогти вашому тілу підготуватися до цих рухів. Кинестетическое свідомість дозволяє зрозуміти, де знаходиться ваше тіло в часі і просторі. Як приклад, спробуйте звести разом всі кінчики пальців. Кинестетическое свідомість дуже важливо при детальній розробці або спортивних іграх.
6 простих вправ динамічної розтяжки м'язів
Випад зі скручування
1. Покладіть ноги на ширині плечей.
2. Зробіть крок вперед лівою ногою в положення випадання.
3. Тулубом оберніться вліво. Потім простягніть руки в ліву сторону. (Виводьте руки вліво від пупка).
4. Підтримуйте повільні, контрольовані руху під час вправи.
5. Повільно перемістіть руки в центр і зробіть крок вперед протилежної ногою і поверніться на інший бік.
Бічний випад з дотиком до пальців ніг
1. Почніть з того, що коліна і стегна злегка зігнуті, ноги розсунуті по ширині, а голова і груди підняті.
2. Залишаючись на низькому рівні, робіть повільний бічний крок вправо. Тримайте шкарпетки спрямованими вперед і залишайтеся на низькому рівні. Випряміть ліву ногу, ведучи свою вагу вправо, зігнувши коліно і опустивши стегно в бічній випад.
3. Коли ви опускаетесь, доторкніться лівою рукою до пальців правої ноги або щиколотки. Тримайте рівну поставу по всьому хребту, підтримуючи голову і груди.
4. У такій позі зробіть невелику паузу, а потім продовжуйте рух до робочої нозі, щоб повернутися в стояче положення, переходячи в випад на протилежну сторону.
кола руками
1. Встаньте і витягніть руки прямо в сторони. Руки повинні бути паралельні підлозі і перпендикулярні (90-градусний кут) вашому тілу. Це буде ваша стартова позиція.
2. Повільно починайте робити кола діаметром близько 30 см кожної витягнутою рукою. Дихайте нормально, коли ви виконуєте рух.
3. Продовжуйте круговий рух витягнутих рук протягом приблизно десяти секунд. Потім зупиніться і починайте рухати руками в протилежному напрямку.
Розтяжка м'язів стегна з поворотом
1. Починайте з позиції повороту спини з притисканням пальців ніг прямо до землі. Руки поставте перед собою і зімкніть, як показано на фото.
2. Поставте одне коліно вперед, щоб стопа повністю прилягала до землі, а сама нога розташовувалася під вашими руками.
Високі удари ногами
1. Витягніть праву руку прямо перед собою, паралельно землі. Долоня повинна бути звернена до землі.
2. Помістіть свою вагу на ліву ногу, і відштовхніть праву ногу від землі так, щоб вона доторкнулася до долоні правої руки.
3. Повторіть, чергуючи ноги.
Стрибки з присіданнями
1. Поставте ноги на ширині плечей.
2. Почніть з звичайного присідання, потім включите повністю своє тіло і зробіть різкий стрибок.
3. Коли ви приземлитеся, опустіть своє тіло назад в положення присідання, щоб закінчити один повтор. Приземляйтеся якомога тихіше, це вимагає контролю.
4. Зробіть два або три набори з 10 повторів.
висновок
Розтяжка м'язів - найважливіша частина тренування, щоб підготуватися розумово і фізично. Динамічна розтяжка м'язів - ефективний спосіб розтягнути м'язи, оскільки вона націлена на самі м'язи, які ви збираєтеся розробляти, роблячи вправи більш ефективними і систематичними. Спробуйте ці нові методи розтяжки м'язів, щоб посилити і поліпшити свою розминку!