Динамічна розтяжка - це комбінація руху і розтяжки, іншими словами, замість того, щоб 10-30 секунд стояти в одній позі під час статичної розтяжки, ви переміщується через певний діапазон рухів під контролем власних м'язів і сили інерції.
Тепер, перш ніж пропустити цю статтю, тому що тебе як скелелаза мало цікавить розтяжка і мобільність, прочитай, для чого варто додати 10 хвилин перед тренуванням:
- 1. Запобігання травм. Тому що динамічна розтяжка збільшує температуру м'язів і виконує цю функцію краще, ніж статика. Розтяжка холодних м'язів - справа небезпечна, неефективне і, до того ж, знижує м'язову силу на 7-10%.
- 2. Збільшення продуктивності. Динамічна розтяжка збільшує діапазон рухів і швидкість. Також це більш специфічні вправи для лазіння, ніж статична розтяжка, тому що на стіні ви майже завжди перебуваєте в русі. Великі динамо і виси в блоках будуть даватися біса легше після такої розминки.
Усе ще не впевнені?
Тоді моя скелелазна кар'єра послужить хорошим прикладом. Я почала свої заняття в 7 класі, коли мені майже нічого не було відомо про техніку, тренуваннях і розминці. Мій основний досвід прийшов з гімнастики, і це була хороша основа, хоча я ніколи не розуміла, навіщо ми робимо таку розтяжку, і не спромагалася дізнаватися щось нове.
У той же час, я працювала на максимум і в скелелазінні, і в пауерліфтингу, що призвело, не дивно, до травм, які слідували одна за одною. У мене було майже все: від незначних розтягнень зв'язок пальця до тендиніту і розтягування обертальної манжети плеча, а також проблеми з клубово-крижового зчленуванням, які вивели мене з ладу на кілька місяців.
І, сфокусувавшись на динамічної розтяжці і збільшенні рухливості протягом минулого року, я дійсно повірила, що все це можна запобігти. Це міг би бути цілий рік продуктивного лазіння, якби не травми. Наприклад, я могла б лазити V16 зараз :(