СООБЩЕСТВО ДЛЯ ЛЮДЕЙ З ІНТЕРЕСАМИ:
Рекомендовані інтереси:
Вибрані інтереси:
- вправи у воді
- тренування
- зоряний фітнес
- бодібілдинг
- вправи бодіфлекс
- вправи для живота
- вправи для стегон
- вправи для хребта
- тренування
- тренування м'язів
- бігова доріжка
- м'язи
- тренажери
- станова тяга
- прес
- плиометрика
- спортзал
- качаємо руки
- абонемент
- заняття
- вправи для м'язів обличчя
- вправи Кроссфіт
- вправи для кровообігу
Завантажити і обрізати зображення
Буде простіше дізнаватися Вас, якщо Ви завантажте свою справжню фотографію. Ви можете завантажити зображення в форматі JPG, GIF або PNG.
Якщо у Вас виникають проблеми з завантаженням, спробуйте вибрати зображення меншого розміру.
Тренажерний зал
Сучасний тренажерний зал - це різноманітність і велика кількість обладнання для занять спортом, ідеальне місце для тих, хто прагне підвищити м'язовий тонус і стати щасливим володарем підтягнутою, красивою фігури.Треніровкі в тренажерному залі розраховані на людей будь-якого рівня підготовки і абсолютно безопасни.Спортівний ...
276 постів 64 учасника
- тренажери
- бодібілдинг
- станова тяга
- прес
- плиометрика
- спортзал
- тренування
- бігова доріжка
- качаємо руки
- зоряний фітнес
- м'язи
- тренування м'язів
- заняття
- тренування
- абонемент
- вправи у воді
- вправи бодіфлекс
- вправи для живота
- вправи для стегон
- вправи для хребта
- вправи для м'язів обличчя
- вправи для кровообігу
- вправи Кроссфіт
Незалежно від того, чи займаєтеся ви активно спортом чи ні, м'язи ростуть і руйнуються. Наприклад, у здорового фізично чоловіки за добу оновлюється близько 100г. білків. Якщо ж ви активно тренуєтеся, то цей процес прискорюється. Звести до мінімуму руйнування м'язів можна і потрібно, хоча б для того, щоб якомога швидше домогтися гарних результатів від занять і атлетичної статури.
Якщо на сам процес оновлення вплинути практично неможливо, то зменшити додаткові втрати м'язової маси можна. Понад звичайну норму на рівному місці м'язи руйнуватися не будуть, тільки за певних умов, наприклад, через стресових станів, хвороб, недосипання, голодувань, фізичних перевтоми.
Навіть якщо ви будете досить спати, займатися медитацією для зняття стресу. дотримуватися правильного харчування, але при цьому досить активно займатися спортом, ви можете запросто втратити м'язову масу з різних причин.
Причини втрати м'язової маси
- * При заняттях бодібілдінгом і тренуваннях з обтяженнями, за 1 годину тренування 80-ти кілограмовий атлет витратить приблизно 500 Ккал.
- * Під час силових вправ організм бере необхідну енергію з м'язового глікогену. Погодьтеся, дуже зручно мати «паливо» в м'язах. У 100 р м'язів міститься до 2 м а у професійних атлетів і до 4 м глікогену. При множенні на масу тіла вийде приблизно від 1000 р до 1500 р глікогену, та ще й в печінці 100 - 150 м Ось і виходить близько 4400 - 6600 Ккал. Так чи потрібно переживати через втрачені під час тренувань 500 Ккал?
- * Потрібно. У м'язах глікоген зберігатися не так добре, як жир на животі, він постійно витрачається і поповнюється. Відчули голод? Все, «зайвий» глікоген пішов, організм взявся за ваші м'язи, щоб отримати необхідну енергію. Припустимо, ви качаєте трицепс, тут він витрачений, а поповнитися з м'язів ніг, наприклад, він не може. Печінка також не віддасть свій глікоген, оскільки «зберігає» його виключно для головного мозку. Висновок: розподіл в м'язах глікогену має бути рівномірним.
- * Ось ще один цікавий момент: організм не буде мовчки чекати повного вашого знемоги і втрати глікогену. Він просто підвищить рівень кортизолу, який (на всякий випадок) почне руйнувати м'язи. Чим інтенсивніше ваша тренування і менше глікогену, тим сильніше кортизол буде викидатися. а після години занять знову дасть своє зростання.
- * Підсумок: в 100 м м'язової маси міститься 80 Ккал (20 р білка). Виходить, що якщо під час тренування вам не вистачить якихось 160 Ккал з глікогену, доведеться попрощатися з 20 р м'язів.
Як захистити від руйнування м'язи
Отже, є кілька способів захисту м'язів:
- 1. Організувати правильне харчування перед тренуванням (вживати складні вуглеводи за годину - два до початку занять)
- 2. Скоротити час занять до 45 - 60 хвилин (краще додайте ще одне тренування, якщо вам здається недостатньою навантаження)
- 3. Чи можете приймати предтреніровочную комплекси. при бажанні, згідно з інструкцією
- 4. Використовуйте додатково блокатори кортизолу (НМВ, наприклад)
- 5. І ще один момент, який викликає поки що досить багато суперечок: вживання солодкої води. Чому спірне? Та тому що навряд чи ви зможете постійно пити таку воду, в якій розчинилося 10 ч. Л. цукру (50 р). Немає гарантії, що цукор встигне потрапити за призначенням (в м'язи) вчасно, т. Е. До закінчення тренування. У той же час, від таких вуглеводів користь є, оскільки цукор викликає виділення інсуліну, що є потужним антикатаболічною гормоном.
І наостанок, вам вирішувати, чи варто паритися і зациклюватися на руйнуванні м'язів під час тренування. Але і 50 м збереженої м'язової маси перетворяться в 500 р за 10 тренувань, а за рік в цілих 5 кг.