Вивчення техніки карате вимагає знання спеціальних методів дихання. На Окінаві віддають перевагу двом варіантам жорсткого цигун - спеціальним силовим дихальним системам Ібуки і ногаре, про які ви дізнаєтеся в цьому матеріалі.
Ударне дихання Ібуки
Дихання Ібуки має дві фази:
1) Фаза Інь - Різкий вдих, виконується через ніс. При цьому тіло розслаблене, руки підтягуються до пахв.
2) Фаза Ян - Повільний динамічний видих, виконується через рот. При цьому видих супроводжується великою напругою м'язів всього тіла. Руки з силою опускаються вниз. Сильне шипіння супроводжує видих. Але голосові зв'язки при цьому не беруть участі. Спочатку видих можна виконувати тихо, поступово посилюючи міць.
Ібукі виконуватися стоячи, ноги на ширині плечей. На швидкий вдих вільні руки підніміть до пахв (долонями при цьому стискаються в кулаки). При видиху руки опускаються вниз, кулаки розтискаються.
Через галасливого видиху дихання Ібуки в Японії носить назву «Дихання дракона».
Цей тип силового дихання призначається для миттєвої підготовки до дії в екстремальній ситуації. Три - п'ять циклів такого дихання дозволяють включати резервні можливості організму при збої дихання або для швидкого зняття психічної напруги, а також "самореанімаціі" після пропущеного сильного удару, а також для придушення гострого болю. Дихання Ібуки швидко призводить організм в нормальний стан.
Регулярна практика дихання Ібуки сприяє концентрації свідомості і виробляє вибухову силу, притаманну техніці карате. Без оволодіння такою системою дихання неможливо розбити ребром долоні дошки і цегла. Легенда кекусинкай карате Масутацу Ояма говорив: "Боєць, який вміє керувати черевним пресом під час дихання, відрізняється психологічної врівноваженістю, розвиненим почуттям рівноваги, спритністю, умінням об'єктивно оцінювати обстановку і приймати точне рішення в гострих динамічних ситуаціях поєдинку".
Масутацу Ояма визнавав важливість дихання в карате
Засновник стилю Годзюр карате-до Тедзюн Міягі любив виходити на берег моря і займатися там енергетичними ката і силовий дихальною системою Ібуки. Майстер Міягі вставав проти вітру і намагався силою свого видиху подолати опір повітря і більш ніж достатньо потужності шипінням заглушити шум морського прибою. Не дивно, що цього окинавского майстра запам'ятали, як неперевершеного бійця карате.
Енергетичне дихання ногаре
Інша дихальна система окинавского карате носить назву ногаре. Виконується в двох варіантах.
Як і Ібуки, дихання ногаре виконується у дві фази.
1) Ян - Різкий вдих, при якому руки підтягуються до пахв (при цьому долоні розкриті).
2) Інь - Плавний безшумний видих через рот. При цьому тіло повністю розслабляється.
Виконання дихання ногаре-1 кілька разів поспіль дозволяє швидко насичувати організм киснем і відновлювати психічну рівновагу. Саме тому техніку дихання ногаре можна назвати енергетичної.
Існує також варіант дихання ногаре-2. Цей варіант виконується в три фази.
1) Ян - Швидкий вдих через ніс з одночасним підтягуванням рук до пахв.
2) Ян-Інь - Затримка дихання від чотирьох до п'яти секунд. Під час затримки дихання, руки каратиста з напругою випрямляються вперед (долоні при цьому дивляться вперед);
3) Інь - Безшумний видих з одночасним розслабленням всього тіла (руки опускаються).
Ногаре-2 допомагає заспокоїти розум і серце, а також сповільнити пульс після інтенсивного фізичного навантаження.
Практика дихання допоможе вам в будь-якій ситуації
Як практикувати дихання карате?
Добре освоївши вище описані види силового дихання окремо, можна починати практикувати їх разом. Пам'ятайте, вибір поєднань і комбінацій даних видів дихання залежить від ваших індивідуальних особливостей, підготовленості і досвіду. Однак, існують загальні рекомендації для практики систем дихання в карате.
1) Якщо вам необхідно поступово перейти від стану спокою до стану готовності, виконайте по черзі 3-5 подихів ногаре-1 і 2-3 дихання Ібуки.
2) Якщо вам необхідна миттєва мобілізація або швидке зняття високого психоемоційного напруження, виконайте 3-5 дихальних циклів Ібукі. Цей же рада допомагає відновити дихання після пропущеного удару в сонячне сплетіння.
3) Для відновлення організму після важкої роботи або спортивного поєдинку послідовно виконайте такий комплекс різних дихальних вправ:
- 3-5 циклів подихів ногаре-1;
- 3-5 дихальних циклів ногаре-2;
- 3-5 збуджуючих і мобілізуючих дихальних циклів Ібукі.
Пам'ятайте, в процесі осягнення мистецтва карате постійно тренуйте і своє дихання. Без успіхів в освоєнні дихання, неможливо досягнення майстерності в окинавськом бойовому мистецтві. Масутацу Ояма свого часу провів такий експеримент: одного учня змушував тренувати тільки прийоми карате, а в навчанні іншого наголошував на освоєнні Ібуки і ногаре. Після місяця тренувань майстер влаштував спаринг між учнями. «Дихальщік» переміг.
