Дихальні вправи для підтримки кисневого балансу
Дихання - це життєво важлива функція нашого організму. За допомогою дихання кров насичується киснем, що не обходимо всім органам і тканинам і в першу чергу - головного мозку. Зазвичай люди в спокійному стані роблять 1 7-20 дихальних рухів в хвилину. Кількість їх залежить від віку, росту і розмірів грудної клітки, стану дихальних шляхів і легеневої тканини, а також від положення тіла і фізичного навантаження. У вертикальному положенні можна зробити більш глибокий вдих, що пов'язано з тим, що в цьому положенні знижується кровонаповнення легенів. Але для насичення організму киснем важлива не частота вдихів і видихів, а то, наскільки правильно це робиться.
Найправильніше - вдихати повітря через ніс, повністю випроставшись. У цій позиції м'язи спини допомагають роботі легких, клітини отримують достатню кількість кисню, що стимулює кровообіг, а на щоках з'являється рум'янець. Особливо важливо правильне дихання взимку, коли
вдихаємо повітря дуже холодний. Повітря, проходячи через ніс, очищається, зігрівається, зволожується. Це захищає взимку від бронхіту, а влітку - від подразнень дихальних шляхів дуже гарячим і сухим віз духом.
Недолік рухової активності і неправильне дихання призводить до того, що жінка починає відчувати себе сонної, млявою, втомленою. Це тривожний симптом, який говорить про те, що в організмі недостатньо кисню. Дуже важливо стежити за цим під час вагітності, адже плід страждає від гіпоксії (нестачі кисню) в першу чергу.
Коли організм недостатньо насичений киснем, то людина, не дивлячись на те що він виспався і відпочив за ніч, починає позіхати. Що починається в задушливих офісах до кінця робочого дня: люди ходять мляві, позіхають. Справа в тому, що позіхання - це свого роду захисний механізм при гіпоксії. Організм намагається шляхом більш глибоких вдихів компенсувати недолік кисню. В атмосфері постійного поспіху і стресу ми все робимо на бігу, у нас немає ні хвилинки на відпочинок,
навіть дихаємо ми поверхнево, неглибоко.
Під час вагітності доведеться ретельніше стежити за собою, в тому числі і за своїм диханням, тому вагітній жінці просто необхідно навчитися виконувати дихальну гімнастику.
Брак кисню може бути викликана не тільки поверхневим диханням, але і такий простий причиною, як рідкісне перебування на свіжому повітрі. Періодично слід провітрювати приміщення, на ніч залишати вікно відкритим, перед сном робити годинну прогулянку. В цілому під час вагітності необхідно більше гуляти, адже потрібно піклуватися про здоров'я майбутньої дитини, який зробить свій перший вдих тільки після народження, а поки його мама повинна дихати так, щоб кисню вистачало «на двох».
Що ж зробити, щоб, незважаючи на постійну нестачу часу, позбутися від нездужання, викликаного браком повітря? Ось кілька нескладних вправ, які допоможуть відпочити і збагатити організм киснем.
для початку потрібно сісти, розслабитися і три рази вдихнути і
видихнути так, як зазвичай. На четвертому видиху засікти час, щоб визначити, скільки він триває. Потім зробити вдих і теж засікти час, після чого порівняти результати. Швидше за все, виявиться так, що вдих довший видиху. Наші вправи спрямовані на те, щоб виробити такий ритм дихання, при якому ці результати будуть рівні, а ще краще, якщо видих стане трохи довжин неї. При виконанні наведених нижче вправ треба стежити за своїм самопочуттям, так як різкий приплив кисню може викликати легке запаморочення. Щоб воно пройшло, достатньо припинити виконання вправ і подихати так, як зазвичай, в течёніе декількох хвилин.
Після кожної вправи треба відпочити.
Сядьте на п'яти, покладіть одну руку на живіт, а іншу на груди. Зробіть глибокий вдих через ніс, а потім мед ленний видих через рот. Після чого трохи відпочиньте і повторіть вдих і видих. Вправа виконайте 5-6 разів.
Вставте прямо,
поставте ноги на ширину плечей. Підніміть руки вверх. Зробіть глибокий вдих, одночасно потягуючись навшпиньках вгору. На видиху опустіть руки і встаньте на п'яти. Ця вправа повторіть 5-7 разів.
Встаньте прямо, ноги поставте на ширину плечей. Покладіть одну руку на живіт, а пальцями другої затисніть одну ніздрю. робіть вдих через одну вільну половину носа, а видихайте через рот. Вдих намагайтеся робити якомога глибше. Вправу виконуйте повільно. Повторіть 5-6 разів.
Встаньте прямо, ноги поставте трохи ширше плечей, плечі розправте. Покладіть долоні на плечі по обидві сторони шиї. На вдиху злегка підніміть підборіддя вгору і закрийте очі. На видиху опустіть підборіддя вниз і відкрийте очі. Повторюйте цю вправу 4-5 разів.
Встаньте прямо, ноги поставте на ширину плечей. Витягніть руки в сторони, долоні підніміть вгору так, щоб вони знаходилися під прямим кутом до
передпліччя. Зробіть повний вдих через рот. На вдиху (через ніс) витягніть руки перед собою. Ця вправа повторюйте 5-7 разів, не забуваючи стежити за саме почуття. Між вправами робіть невеликі паузи.
Встаньте на карачки, руки повністю випрямлені. На вдиху прогните спину і підніміть голову. На видиху вигніть, округливши, спину і опустіть голову. Виконуйте вправу повільно і плавно. Повторіть 4-б раз.
Вправа 7.
Встаньте на карачки, як в попередній вправі; після цього, не відривав рук від підлоги, повільно ото рухайте таз назад, поки руки і спина не стануть абсолютно прямі ми. Зробіть повний видих з цього положення, повертаючись у вихідне положення, зробіть вдих. Повторюйте 4-б раз.
Вправа 8.
Встаньте прямо, руки покладіть на пояс, плечі розправте. роблячи глибокий вдих, повільно встаньте на карачки Руками спирайтеся об підлогу. Потім повільно встаньте в початкове положення,
випускаючи повітря. дайте собі час на відпочинок і повторіть вправу 5-б раз.
Вправа 9.
Встаньте прямо, ноги поставте на ширині плечей, руки покладіть на пояс. Зробіть глибокий вдих і, не випускав повітря, виконайте обертання тулуба. Намагайтеся, щоб таз і ноги були в нерухомому стані. Виконавши один оберт, повільно видихніть повітря. роблячи перерви, повторіть вправу 3-4 рази.
Ляжте на спину на рівну, тверду поверхню. Покладіть руки на живіт і закрийте очі, постарайтеся максимально розслабитися і подихати як зазвичай. Ця вправа покликане відновити дихання.
Залишайтеся в такому положенні до тих пір, поки не відчуєте, що ваше дихання повністю відновилося, після чого повільно встаньте.
Дихальна гімнастика для вагітних
Дихальна гімнастика знижує тонус матки, покращує плацентарний кровообіг, полегшує токсикоз, знімає гіпоксію плода. Дихальні вправи потрібно виконувати кожен день, але не більше 10 хвилин. Пояснюється таке обмеження тим, що при частому диханні знижується концентрація в крові вуглекислого газу, а це може викликати запаморочення. Якщо під час вправ запаморочилося в голові, потрібно вдихнути і затримати повітря на 20-30 секунд.
Дихальні вправи є статичні і динамічні. При статичних працює тільки певна група дихальних м'язів, а при динамічних - використовуються дихальні навички в русі. Спочатку потрібно освоїти статичні дихальні вправи, а потім вже виконувати їх в русі.
Майбутнім мамам потрібно освоїти черевний і повне дихання. У жінок в основному переважає грудне дихання, при якому діафрагма рухається мінімально. При черевному диханні всі органи, які знаходяться нижче черевної порожнини, піддаються масажу, що знижує дискомфорт в період вагітності. Починати черевний подих потрібно з максимального видиху. Потім потрібно розслабити черевний прес і помірно випинати живіт. Щоб легше навчитися дихати, потрібно покласти руки під ребра: при видиху руки як би в'їжджають під ребра, при вдиху - виїжджають вперед.
Повне дихання також починається з видиху, потім вдих носом, при якому м'яко і поступово опускається діафрагма, середні відділи легень заповнюються повітрям, після чого піднімаються верхні ребра і ключиці. У зворотній послідовності відбувається видих.
Дуже стане в нагоді під час переймів і пологів економне дихання, при якому видих довший за вдих в 2 рази. Наприклад, вдих 3 секунди, 6 секунд видих, між ними затримка дихання 2 секунди. Такому диханню вчитися потрібно поступово, буде потрібно тиждень тренувань. Мало просто вивчити вправи, потрібно довести їх до автоматизму. І тоді жінка завжди зможе в потрібний момент з їх допомогою полегшити свій стан.
ТОП-5 статей
Необхідна профілактика гіпоксії плода при вагітності
Чому так важлива профілактика гіпоксії плода при вагітності? І чому лікарі, виявивши «кисневе голодування» плода у матері, тримають пацієнтку під особливим контролем?
За статистикою, гіпоксія плода при вагітності зустрічається в 10-15 випадках зі 100. Представлена частота народження менше, ніж в разі гіпоксії плода при пологах, проте змушує задуматися.
Слід зупинитися на заходи запобігання і лікування гіпоксії плода при вагітності. Гіпоксію ділять на хронічну та гостру. Хронічна протікає тривалий час в утробі матері. Гостра розвивається під час пологів.
Починаючи з третього тижня розвитку дитини закладаються всі органи, відбувається імплантація, утворюється пуповина, яка буде мати зв'язок з плацентою. З другого місяця внутрішньоутробного розвитку зародок починає отримувати кисень від матері. Плід росте в розмірах і розвивається, тому при виникненні гіпоксії дитина може народитися не сформованим або слабким і неадаптованих до навколишнього середовища поза плаценти матері.
Ризик появи гіпоксії, ускладнення
В першу чергу при хронічній гіпоксії страждають нервова і серцево-судинна системи, мозкова діяльність. Доведено, що нервова тканина є найбільш залежною від надходження кисню, тобто спочатку патологія зароджується в ній. Дане захворювання може призвести до ішемії і руйнування тканин життєво важливих органів.
Після пологів дитина може мати психічні розлади, бути розумово відсталим.
Часто гіпоксія супроводжується гіпотрофією (недоліком харчування і недорозвинення плоду) у зв'язку з тим, що майбутній малюк отримував мало кисню для засвоєння поживних речовин. Залежно від способу життя матері і її хронічних захворювань виникає ризик гіпоксії як при інфекціях сечостатевої системи, нирок, так і при гормональних порушеннях. Прогресуючої гіпоксії супроводжують набряки і судоми, блювота. Може розвинутися пневмопатія або легенева гіпертензія.
Як запобігти появі гіпоксії?
Профілактика гіпоксії важлива, так як якщо не вживати заходів і не дотримуватися профілактику, ризик виникнення даного захворювання і відповідних патологій буде зростати. Тому гіпоксію легше запобігти і уникнути, ніж лікувати. Спочатку потрібно вести здоровий спосіб життя, не курити і не вживати алкогольні напої. Регулярні відвідування лікаря-гінеколога допоможуть виявити це захворювання на ранній стадії.
Базові профілактичні заходи:
- Тривалі прогулянки. По-перше, на вулиці повітря більш насичене киснем. По-друге, під час навіть невеликих фізичних навантажень швидше відбувається кровообіг і, відповідно, плід отримує ще більше кисню від організму матері. Свіже повітря стимулює утворення гемоглобіну, який транспортує кисень по судинах.
- Фізичні навантаження. Для кращого насичення плода киснем підійдуть легкі фізичні навантаження, спрямовані на розслаблення м'язів. Якщо лікарем не було знайдено протипоказань, можна сміливо йти на Аквагімнастику, йогу, пілатес. Під час таких занять розслабляються м'язи матки (знижується її тонус), що сприяє легкому засвоєнню кисню дитиною. З третього місяця вагітності у плода починає функціонувати вестибулярний апарат. Чим більше рухається мати, тим краще він розвивається.
- Дихальна гімнастика. Благотворно впливає і дихальна гімнастика. Не випадково вагітних вчать правильно дихати. З кожним місяцем дитині потрібно все більше кисню для харчування, тому жінці потрібно тренуватися, щоб обсяг вдихуваного повітря в легені ставав більше, забезпечував киснем дитини і зберігав його життя і здоров'я.
- Правильне харчування. Невід'ємною частиною профілактики є правильне харчування вагітної. В організм матері в нормі повинні надходити як білки, жири, вуглеводи, так і вітаміни, макро- і мікроелементи. Потрібно виключити шкідливі закуски, консерви і ковбаси. Важливо, щоб в споживаної їжі містилася багато заліза, щоб заповнювати запаси гемоглобіну в організмі, і кисень транспортувався до органів і тканин плоду. Багато жінок, боячись, що наберуть кілограми через вагітність, мало вживають їжі, викликаючи анемію, що загрожує гіпоксією.
- Відповідальність перед собою і своєю дитиною. Необхідно пам'ятати, що, приходячи до лікаря на прийом, слід розповісти про свої хронічні захворювання. Тільки так доктор зможе діагностувати причину хвороби. Лікар повинен вибрати правильний і безпечний спосіб розродження, щоб хронічна гіпоксія не перейшла в стадію гострої.
- Не можна забувати про відпочинок і міцний сон.
- Немає стресів! Стресові ситуації не допускаються, так як при стресах мати менше дихає і менше насичує киснем плід.
Спочатку, плануючи вагітність, потрібно намагатися вилікувати всі хронічні захворювання, перевірити щитовидну залозу і гормональний фон. При проходженні даними заходам профілактики підвищується можливість народити здорову дитину.
Боротьба з гіпоксією
Лікар, який виявив ознаки гіпоксії плода, повинен госпіталізувати хвору і спостерігати за її станом. Спочатку провести діагностику, а потім призначити лікування. Терапія повинна бути комплексною. Доктор повинен дізнатися і видалити підставу розвитку гіпоксії, будь то захворювання плода або матері.
У комплексі призначень для усунення причини розвитку гіпоксії призначаються ліки для поліпшення відтоку і припливу крові в плаценті. Лікар призначає медикаменти для розширення судин матки і плаценти (еуфілін), розслаблення матки і зниження активності маткових м'язів (Магне- В6, папаверин, но-шпа), приведення в'язкості крові в норму (актовегін, аспірин). Також препарати, що впливають на обмінний процес і відновлюють клітини плоду (амінокислоти, нейропротектори).
Хворий потрібен спокій і постільний режим, в цьому випадку поліпшується кровообіг матки.
Можливі призначення ліків для поліпшення метаболізму і проникності клітинних мембран (аскорбінова кислота, глюкоза, глутамінова кислота), які впливають на обмінні процеси в ендометрії і плаценті за допомогою естрогенів (сигетин). Ефективно застосовується оксигенотерапія (інгаляція киснево-повітряною сумішшю) або прийняття кисневого коктейлю. З'явилися ліки, що підвищують стійкість тканини мозку до нестачі кисню, не втрачаючи енергії даного органу (оксибутират натрію).
Гіпоксія плода, її лікування та профілактика актуальна на сьогоднішній день. Маючи знання на дану тему, можна застерегти себе і зберегти життя своїй дитині.
Свербіж шкіри при вагітності: можливі причини і лікування Багатьом жінкам знайоме неприємне стан, коли все тіло нестерпно свербить. Сверблячка під час беременностіможет початися на будь-якому терміні, при.
Eva.Ru Зачаття Безпліддя Невиношування Завмерла вагітність Ознаки вагітності ВіОЗачатіе Безпліддя Невиношування Завмерла вагітність. Питання: Ознаки вагітності Помогите плиз радою.
Персистентного жовте тіло яєчника персистентного жовтим тілом вважають жовте тіло в яєчнику невагітної корови, затрималося і функціонує більше 25 - 30 днів. Етіологія. Найчастіше воно.