Сторінка 1 з 2
Озираючись назад, я розумію: ці сеанси дали мені практично все, щоб стати стійким у випадках неприйняття, критики і розчарування. І більшість важливих уроків лежали у мене під ногами.
Двадцять хвилин, які змінять ваше життя
Якби ця книга була присвячена розвитку фізичної стійкості, я порекомендував би програму вправ, що підвищують силу і гнучкість вашого тіла. Але наша мета - психологічна стійкість, тому нам знадобиться вправу іншого типу.
Повинен попередити, що вправа дуже просте. Настільки, що ви можете засумніватися в його ефективності. Але я сам займаюся ним п'ятнадцять років, рекомендував безлічі клієнтів, своїми очима побачив результат і раджу його вам без коливань.
Ось цю вправу: двадцять хвилин в день спокійно сидите і нічого не робіть.
Усе. Я ж казав - просто!
Насправді є ще дещо.
Поки ви сидите, звертайте увагу на ваші відчуття від стільця, від свого тіла, від кольору і форми навколишніх предметів, звуків, власного дихання, думок, почуттів.
Мета вправи - НЕ розслаблений стан. Навпаки: звернути увагу на ваші відчуття - фізичні, душевні, емоційні - тут і зараз.
З одного боку, двадцять хвилин можуть здатися занадто коротким терміном. Ви прочитаєте ці рядки і подумаєте: «Як двадцять хвилин нічогонероблення допоможуть мені здійснити мрію?» З іншого боку, коли ви спробуєте, двадцять хвилин здадуться вічністю. Ви дуже швидко відчуєте, що вам нудно, не сидиться на місці, хочеться встати і зайнятися чимось цікавим і корисним.
Так навіщо робити те, що здається абсолютно марним, безцільним, нудним і важким? Переконатися в цінності вправи можна, лише виконавши його самостійно. Але ось що вас чекає, якщо ви почнете і протримається кілька днів:
- Ваш розум стане ясніше, а почуття - спокійніше, навіть якщо ви свідомо не прагнули розслабитися.
- Ви почнете бачити, як приходять і йдуть думки, і зрозумієте, що вони насправді не так дієві, як може здатися.
- Те ж саме стосується ваших почуттів.
- Ви помітите, як легко потрапити в полон непотрібних роздумів і як з нього можна вибратися.
- Ви станете проводити менше часу в роздумах, бажаннях і страхах і будете звертати більше уваги на поточні відчуття.
- Проблеми перестануть здаватися такими великими і нерозв'язними, як раніше.
- Продовжуйте вправлятися, і ви станете помічати ці переваги не тільки під час двадцятихвилинних сеансів, а й в реальності. Ви станете спокійніше і зосередженіше, почнете більше цінувати хороше в своєму житті, воно принесе вам більше радості. Коли ви зіткнетеся з важким завданням, вона вже не вразить вас. Ви помітите, що дієте рішучіше, раціональніше, ефективніше. Вам буде легше вести важкі переговори, а спілкування з друзями і сім'єю принесе більше радості. Ви станете енергійніше.
Медитація ясного розуму
Описану вище практику концентрації уваги зазвичай називають медитацією ясного розуму або медитацією пам'ятання.
Якщо ви схильні до духовного пошуку, вам буде цікаво дізнатися, що вона лежить в основі майже всіх містичних традицій, включаючи буддизм, суфізм, індуїзм і езотеричні течії християнства. Різним її формам вчили Будда, Крішна, Георгій Гурджиев, Олдос Хакслі і Екхарт Толле. Вам необов'язково приймати нову систему поглядів або шукати нового вчителя: можете доповнити нею будь-яку вашу молитву або медитацію.
Якщо ви людина нерелігійна, пам'ятайте: щоб отримати реальну, відчутну, вимірну користь від такої медитації, немає потреби приймати будь-яку релігійну конфесію або слідувати духовної традиції. Все більше досліджень в області психології говорять про те, що вона допомагає впоратися із занепокоєнням, стресом і болем, покращує концентрацію, дозволяє досягти позитивного емоційного стану і навіть посилює імунітет. Альтернативний термін, яким користуються багато закордонних психологи, - тренування уваги (attentional training або AT).
Медитацію ясного розуму застосовують у багатьох ситуаціях, включаючи духовне і особистісний розвиток, психотерапію, спорт і навчання. Це один з найпотужніших способів розвитку психологічної стійкості.