Придумуючи нову систему харчування у вигляді дієти, він розумів, що зовсім нового, розробити не вдатися. Як не дивно, але його розробки, все ж мають щось не схоже на інші системи харчування.
Вперше Агапкин познайомив свою дієту з глядачами в програмі "Про найголовніше", в свою чергу люди оцінили її гідно, вважаючи її ефективною.
Популярність не змусила себе чекати.
Так що ж таке дієта по Агапкин - це правила здорового харчування і способу життя.
В основному, рекомендується, є продукти, які містять велику кількість клітковини. Що покращує роботу стан шлунково-кишкового тракту і знижує вагу так швидко, що худне не помічає як змінився його зовнішній образ.
Клітковина здатна запобігати різні захворювання органів і активізує жировий обмін, що так важливо для бажаючих схуднути.
Як досягти хороших результатів? Відповідь проста, необхідно щодня з'їдати не менше 30 гр. висівок. Можна додавати в різні страви або вживати самостійно.
Але і перестаратися не варто, вище зазначеної норми є не можна. Також хорошим помічником в схудненні можуть виявитися кисломолочні продукти, такі як кефір, кисле молоко, ряжанка, живий йогурт.
Вони не містять вуглеводів, тому вага знизити зніми буде простіше. Є протипоказання - гастрит, хронічні захворювання шлунково-кишкового тракту.
Найважливішим правилом дієти Агапкина, яке просто необхідно дотримуватися, це зменшення звичайної порції страви в 2 рази. Зниження повинно відбуватися нешвидко, так щоб шлунок звикав до змін в харчуванні.
Такі правила харчування Агапкин запропонував неспроста, а лише завдяки дослідженням які він проводив. В результаті яких дійшов висновку, що більшість людей переїдають вживаючи більшу кількість їжі ніж їм необхідно, що призводить до зайвої ваги.
Не можна вечеряти пізніше, ніж за 4-4,5 години до сну.
Дозволені і заборонені продукти при дієті Агапкина.
Агапкин рекомендує завжди стежити за тим, що ви їсте. Продукти в першу чергу повинні бути свіжими і якісними. Перевага повинна віддаватися отрубям, як говорилося вище і молочним продуктам невисокої жирності (кисле молоко, молоко, кефір, ряжанка та ін.).
Не можна повністю відмовлятися від продуктів містять вуглеводи і жири, просто їх споживання повинне бути збалансованим. Шкідливі вуглеводи у вигляді білого хліба, смаженої картоплі виключаємо. В заміну їм нехай на вашому столі будуть: сухофрукти і мед.
Цукор - це той продукт який необхідно повністю виключити з раціону харчування або скоротити до 10% від кількості калорій споживаних в день. Заборона на шоколадні батончики, торти, кондитерські вироби, солодкі випічки.
Під заборону потрапляють: фаст-фуд, газовані напої, чіпси, занадто жирна їжа, борошняні вироби.
Дієта Агапкина 6 кг за 7 днів меню.
Перший сніданок - висівки (10 гр.); салат без заправки з одного огірка і помідори; 2 яйця зварених в круту.
Другий сніданок - 100 гр. сиру без підсолоджувачів з додавання яблука або ягід; 100 гр. живого йогурту; яблуко.
Обід - куряча грудка або риба нежирних сортів (100 гр.), Запечена або приготована на пару; яблуко.
Полудень - Будь-який фрукт (крім винограду), 100 гр. сиру.
Вечеря - куряча грудка на пару або грилі (90 гр.) З овочами приготовленими на пару (брокколі. Перець, помідор, капуста та ін.).
Рекомендації по дієті Агапкина.
І найголовніше, тут перераховані рекомендації до дієти Агапкина. Якщо їх не дотримуватися, то буде складно отримати бажаний результат, у вигляді скидання зайвої ваги. Дотримуйтеся цих порад кожен день під час дієти, і результат буде гарантований!
1) Ви не повинні відчувати почуття голоду. Нехай харчування буде частим, але маленькими порціями, приблизно, 4-5 разів на добу. Давно відомо, що часте вживання їжі в невеликих кількостях активізує обмін речовин.
2) Починаємо привчати себе до невеликих порцій, кожен день зменшуючи її. Згодом ваш організм звикне до такого харчування, і маленька порція для вашого шлунка стане нормою. Кількість споживаних калорій зменшитися, а значить і вага почне повільно знижуватися.
3) Вечеря або останній прийом їжі повинен бути за 3-4 години до сну. Пам'ятайте про це. Бо якщо наїстися на ніч, то організм обов'язково перетворює надлишки з'їденого в жир.
4) Спорт. І не важливо який: біг, ходьба. фітнес, йога або інші фізичні навантаження. Вибирайте той, який вам до душі, головне щоб він був регулярний.