Про це не прийнято говорити вголос, хоча запори - явище дуже поширене. Позбутися від них цілком реально, якщо ви готові трохи змінити свої звички і смаки.
Нерідко запори виникають внаслідок дуже поширеною звички відкладати свій візит в місце усамітнення, коли виникає бажання спорожнити кишечник. До слова, ця проблема набагато частіше стоїть перед жінками, особливо, зайнятими в сфері обслуговування. Організм швидко «запам'ятовує» такі відмови і ви виявляєте, що регулярно спорожняти кишечник стає все важче.
Профілактика запорів - рух
Малорухливий спосіб життя теж ускладнює нормальну роботу кишечника. Тому обов'язково влаштовуйте паузи-розминки. Особливо це актуально для людей, які працюють в офісах і інших працівників при сидячій роботі.
Дієта при запорах у жінок
При схильності до запорів важливо є в одні і ті ж години. При такому «розкладі» шлунковий сік виділяється активніше, їжа краще перетравлюється і кишечник легше справляється зі своїми функціями. Потрібно правильно ділити і обсяг споживаної їжі.
При чотириразовому харчуванні 25-30% денного раціону можна з'їдати на сніданок, 35 - на обід, 15 - на полуденок, а 20-25% залишати на вечерю. Для деяких більше підходить інший режим харчування: є доводиться частіше, але менше. Дієта для кишечника при запорах передбачає відмову від таких продуктів, як сир, сирники, рис, груші, хурма, а також гострих страв та спецій, від міцного чаю теж краще на якийсь час відмовитися, так як все це сприяє замкам.
Послабляющая дієта при запорах включає в себе корисні салати з сирих буряків і моркви, свіжих огірків, помідорів, зелені, капусти свіжої та квашеної, вінегрет; з овочів, які пройшли кулінарну обробку, - кабачки, цвітна капуста, баклажани, гарбуз. З круп - геркулесовая і гречана каші. Покращують травлення і молочно-кислі продукти: кисле молоко, бифидок, кефір. М'ясо і рибу краще варити, а не смажити. З жирів віддайте перевагу олії.
Що робити при запорі, якщо дієта не допомагає
У таких випадках зазвичай приймають кошти, які стимулюють перистальтику. Лікар може також призначити препарати, які розріджують калові маси. У деяких випадках допомагають спеціальні лікувальні свічки.
Іноді, щоб скинути зайві кілограми, жінки починають регулярно приймати великі дози проносного, хоча кишечник у них працює нормально. Схуднути, часом, вдається, але такий «метод», як правило призводить до виникнення стійких закрепів.
Якщо послабляющая дієта запору скасувати не дозволяє, деякі вважають, що просте рішення проблеми - очисні клізми. Іноді це необхідно. Дія клізми залежить від кількості рідини, тиску, при якому вона вводиться, і швидкості введення.
Запор при геморої
Запори можуть виникати не тільки через неправильне харчування, малорухливий спосіб життя, шкідливих звичок. Нормальна діяльність кишечника порушується при різних захворюваннях шлунка, жовчних шляхів, статевих органів, щитовидної залози, через неврозів і т. Д. Іноді запори бувають пов'язані з порушеннями функцій товстої кишки, наприклад зниженням її тонусу.
Важливо стежити за нормальною роботою кишечника, якщо у вас була порожнинна операція. Після хірургічного втручання можуть утворитися спайки черевної порожнини, які викликають звуження кишечника, сповільнюють просування калових мас. Дуже часто геморой є наслідком часто виникають запорів. Це обумовлено постійним тиском на стінки кишечника через проблеми з його випорожненням.
Це корисно дізнатися:
- Персик містить в собі клітковину. Це обумовлює корисні властивості персика для людини. особливо при запорах.
- Стакан води з лимонним соком часто використовують для очищення кишечника, але дієта на лимонах не менше популярна для схуднення.
- Для очищення кишечника використовуються різні проносні засоби. Варто віддавати перевагу натуральним.
Як впоратися з запором
Для того, щоб лікувати запор у домашніх умовах, цілком достатньо буде дотримуватися певних правил:
- Їсти треба в один і той же час для того, щоб організм звик до певного режиму. Порції повинні маленькими, а прийоми їжі - частими.
- І знову - вода! Саме вона сприяє розрідженню калових мас та виведення з організму всього непотрібного. Пити її потрібно не менше 1,5 літрів в день.
- Вживаємо якомога більше овочів і фруктів. Ідеально, якщо вони будуть без термічної обробки. Інформація, що міститься в них клітковина як «мітла» допоможе вичистити наш кишечник.
- Включаємо в свій раціон кисломолочні продукти. Вони сприяють нормалізації роботи кишечника, підсилюють перистальтику і збагачують його корисними бактеріями.