Боротьба із зайвою вагою обернеться перемогою, якщо в якості основного ударного елементу ви оберете для себе смачну і корисну ряжанку. Це одна з найбільш сприятливих і смачних різновидів білкових дієт. У ряжанка на порядок більше білкових елементів, ніж в інших побратимів по кисломолочному цеху: кефірі, молоці і кисляку. Саме завдяки постійному надходженню в організм білка м'язова маса зберігає свій фізичний обсяг і хімічний склад. Ситна ряжанка якісно втамовує голод, і ви довго відчуваєте почуття ситості. Ви менше споживаєте їжі, при цьому не відчуваючи дискомфорту і голоду.
Особливості ряжанки як продукту для схуднення
Важлива перевага дієти на ряжанки полягає в тому, що зайві кілограми йдуть поступово, витрачаючи при цьому балластную жирову тканину, а не м'язову. Протягом всього розвантажувального періоду ви не відчуваєте брак енергії і не відчуваєте поганого настрою. Навпаки, організм забезпечується необхідною кількістю енергії і при цьому поступово позбавляється від шлаків і токсинів. До переваг ряжанки відносяться:
- Низька калорійність 63 ккал,
- Насиченість корисними для організму мікроелементами, фосфором і кальцієм,
- Висока харчова щільність продукту,
- Відмінна сумісність з фруктами,
- Цілющий вплив на шлунково-кишковий тракт,
- Високий енергетичний ефект.
Ефективне зниження ваги відбувається дуже легко і невимушено. З огляду на все відгуки пацієнтів, дієтологи прийшли до висновку, що всього за 3 дні дієти на ряжанка людина може втратити до 5 кілограмів зайвої ваги.
Умови ефективності дієти на ряжанка
Завдяки обволікаючій ефекту, який властивий всім кисломолочним продуктам, ряжанка благотворно впливає на роботу підшлункової залози. Даний вид продукту ефективний при лікуванні панкреатиту і гастриту. Для досягнення стійкого ефекту схуднення при дієті на ряжанка слід врахувати кілька важливих нюансів:
- Жирність продукту повинна бути від 4 до 6%;
- У денному раціоні обов'язково повинні бути присутніми інші кисломолочні продукти (кефір, сир) і фрукти;
- Не варто продовжувати термін дієти без медичних показань;
- На час дієти варто відмовитися від вживання алкогольних і газованих напоїв, від борошняних виробів і солодощів;
- Під час розвантажувальних днів вітається втамовувати спрагу необхідною кількістю мінеральної води, соками, морсами і зеленим чаєм.
Другий складовий елемент дієти на ряжанка
Фрукти доповнюють насичену білком ряжанку рослинною клітковиною, вітамінами і мікроелементами, які сприяють комплексному очищенню організму від шлаків і токсинів. Крім того, вживання фруктів і сухофруктів при дієті на ряжанка забезпечують гармонійний витрачання енергії і збереження водного балансу організму. Дієта на ряжанка передбачає включення в раціон наступних різновидів фруктів та овочів: диня, полуниця, апельсин, ківі, огірки, помідори, солодкий болгарський перець, грейпфрут, ананас, кавун, банан, зелень (шпинат, петрушка, кріп), брюссельська капуста. Також в меню слід включити м'ясо птиці і кролика.
Всі перераховані інгредієнти необхідні організму для повноцінної роботи мозку під час розвантажувальної дієти на ряжанка. Для прагнуть закріпити свій новий вагу, можна повторити сеанс дієти після деякої перерви. Відгуки користувачів даної дієти підтверджують стійкий ефект схуднення за допомогою регулярного вживання ряжанки.
Очищення кишечника в процесі дієти буде відбуватися більш природно не тільки завдяки білковим включень ряжанки, волокнам клітковини, що містяться у фруктах, а й за умови відсутності водного голодування.
Меню на три дні
Любителям монодиет слід серйозно поставитися до складу свого раціону на період розвантажувальних днів. Включення в меню додаткових продуктів зробить благотворний вплив на шлунково-кишковий тракт і дозволить вести гармонійний облік енерговитрат в організмі. При дієті на ряжанка можна пити велику кількість води в перервах між прийомами їжі. Для більш м'якого зниження ваги не слід голодувати, можна тамувати голод черговим прийомом ніжною ряжанки або скибочкою фрукта.
Зразкове меню на 3 дні дієти має наступний склад
Сніданок повинен бути ситним. Слід випити півсклянки свіжої ряжанки. З'їжте банан або скибочку дині. При нестачі кальцію в організмі можна доповнити сніданок сирною масою.
Обід коштує урізноманітнити фруктами, що містять вітамін С. Приготуйте фруктовий салат зі свіжих фруктів і ягід, взявши по 100 г кожного інгредієнта. Вам знадобиться свіжа полуниця, апельсин, ківі. Заправити салат потрібно невеликою кількістю ряжанки.
У меню вечері необхідно обов'язково включити дієтичний сорт м'яса. Фахівці рекомендують приготувати м'ясо на пару або відварити куряче філе. Як гарнір можна обрати для себе овочевий салат з додаванням оливкової олії. На десерт з'їжте один грейпфрут. За кілька годин до сну, але не пізніше ніж за годину, випийте півсклянки ряжанки.
На сніданок приготуйте вітамінну суміш з 250 г мюслі з додаванням ряжанки. Можна включити до складу невелику кількість ягід свіжої полуниці.
Раціон обіду другого розвантажувального дня повинен бути щільніше, ніж у перший день. Приготуйте овочевий салат зі свіжих помідорів і огірків, додайте за смаком солодкий болгарський перець, кілька листочків шпинату (основне джерело калію) і свіжу зелень: петрушку і кріп. Щоб в організм потрапило необхідну кількість глюкози, з'їжте половину апельсина. Головним напоєм і раніше залишається ряжанка.
Вечеря повинна складатися з м'яса дієтичного сорту. Дієтологи єдині в думці, що м'ясо кролика необхідно організму людини, який знаходиться на дієті. У кролятині міститься велика кількість мінералів, вітаміни C, B, залізо, фосфор, калій, фтор і марганець. Даний вид м'яса є низькокалорійним.
Вживаючи кролятину під час розвантажувальних днів, ви заповнюєте в своєму організмі недолік корисних речовин, необхідних для повноцінної роботи мозку і організму в цілому. Вживання м'яса кролика сприяє нормалізації процесу обміну білків і жирів, що призводить до бажаного ефекту схуднення.
Таким чином, вживання на вечерю близько 100 г кролика буде більш ніж доречно. Пам'ятайте, що м'ясо потрібно вживати у відвареному вигляді. Як гарнір віддайте перевагу чергової порції овочевого салату. Перед тим, як випити 150 г ряжанки, кисломолочний продукт необхідно злегка підігріти. Випробовуючи почуття голоду перед сном, з'їжте 100 г ананаса.
До третього дня ваш організм вже звикає до специфічного раціону дієти на ряжанка, але інстинктивно вам вже хочеться урізноманітнити своє меню іншими продуктами. Краще утриматися від подібних бажань і продовжити розпочате. Тоді ви напевне досягнете стійкого ефекту схуднення.
Випийте на сніданок третього дня 200 г ряжанки. C'ешьте кілька скибочок кавуна або банан.
На обід буде доречно з'їсти порцію фруктового салату. Приготуйте блюдо з улюблених фруктів. На цей раз замість ряжанки можна випити склянку яблучного соку.
Ваш вечеря третього дня буде складатися з відвареної риби. Вона повинна бути нежирної, найкраще морської. Порції з 200 г буде достатньо для заповнення мікроелементів Амега 3 і омега 6. Брюссельську капусту згасити з приправою зі свіжої зелені. Це буде ваш гарнір на вечерю. Перед сном випийте півсклянки свіжої ряжанки.
Навіть після закінчення розвантажувальних днів варто дотримуватися особливого щадного раціону і дотримуватися правил здорового харчування.
Можливо вам буде цікаво:
- рисова дієта
- морквяна дієта
- Капустяна дієта
- вівсяна дієта
- дієта Літня
- Дієта на чорносливі для ефективного схуднення
