Схуднення до 3 кг за 3 дні.
Середня добова калорійність 580 Ккал.
Ряжанка - смачний і дуже корисний кисломолочний продукт. З її допомогою можна не тільки побалувати смакові рецептори і принести користь організму, а й скинути зайві кілограми.
Вимоги дієти на ряжанка
Найкоротший спосіб перетворення фігури за допомогою ряжанки - проведення одного-двох розвантажувальних днів. протягом яких 1-1,5 зайвих кілограма успішно залишають тіло. Так можна відновити форму після свят з рясним застіллям або підготуватися до важливого заходу, щоб і наряд сидів ідеально, і шлунок легше впорався з чималим обсягом їжі. Меню для такої короткої дієти на ряжанка абсолютно нехитро. Протягом дня потрібно випити півтора-два літри цього кисломолочного напою і не забувати при цьому забезпечувати організм звичайною водою без газу. Про решту напої та їжу, якщо хочете домогтися результату, варто забути.
Тим, хто хоче повільно і вірно прощатися із зайвою вагою і не готовий до тривалих харчовим обмеженням, можна проводити один-два таких розвантажувальних дня щотижня і спостерігати за перетвореннями фігури. У такому випадку за місяць легко позбутися від 4-5 зайвих кілограм (а за відчутної надлишковій масі тіла вагові втрати будуть ще більшими).
Рекомендована кількість ряжанки слід розділити на весь день і намагатися пити її через рівні проміжки часу. Щоб краще відчути насичення, можна уповільнити їжу, коли їмо ряжанку чайною ложкою.
Щоб відволіктися під час розвантаження від «харчових» думок, постарайтеся зайняти свій день різними справами, але бажано, щоб вони були не надто енерговитратними. Все-таки калорійність вашого раціону зараз відчутно знижена. Тому, надмірно актівнічая, ви ризикуєте зіткнутися зі слабкістю і втомою. Від спортивних тренувань під час міні-дієти краще утриматися. Максимум, можна робити легку і недовгу зарядку. А краще просто прогуляйтеся пішки, це і корисно і приємно.
Три дня можна дотримуватися наступного варіанта дієти. Снідати і обідати рекомендовано фруктами (можна ягодами) в компанії ряжанки. Фруктово-ягідна частина повинна важити 100 г, а ряжанки в один прийом можна випити до 150 мл. Постарайтеся вибирати фрукти некрохмалистих характеру, так як вони містять менше калорій, цукру і цим сприяють більш відчутного зниження ваги. Сніданок можна частково замінювати або доповнювати несолодкими мюслі або вівсяними пластівцями. Увечері на столі присутні 100 г пісного м'яса або до 170 г риби, порція овочів, заправлених свіжовичавленим лимонним соком. М'ясо і рибу готуємо будь-яким способом без використання масла і жиру. Свіжі овочі можна замінити відвареними або запеченими. Завершуємо вечерю, з'ївши половинку грейпфрута, що славиться сильними жиросжигающими здібностями. Можна замінити цей фрукт і якимось іншим, але краще зупиняти свій вибір на цитрусових. Від солі на дієт-термін рекомендовано відмовитися. Як правило, при дотриманні правил цієї методики з тілом прощається не менше трьох кілограм зайвої ваги.
Популярністю користується і тижнева дієта на ряжанка. На ній за сім днів можна втратити до п'яти кілограм. Ця дієта більш збалансована, ніж попередні варіанти, і допомагає організму, нормалізувати метаболічні процеси, позбутися не тільки від зайвої ваги, але і від токсинів, шлаків і тому подібних шкідливих компонентів. Семиденний методика має на увазі п'ять прийомів їжі. Порції їжі повинні бути невеликими (до 200, максимум 250, грам). Бажано, щоб вся їжа була рівномірно розподілені протягом дня. На тижневої дієти, крім ряжанки, можна їсти злакові крупи, нежирний суп на пісному м'ясному або овочевому бульйоні (найкраще вживати гаряче блюдо на обід), нежирну рибу, приготовлену без додавання жиру, салати з овочів некрахмалістих. Три прийому їжі повинні бути повноцінними, а ось полуденок і перекус можна обмежити ряжанкою. Якщо хочете, можете дозволити собі пару чашок чаю або кави в день, але без додавання цукру.
У будь-якому з варіантів схуднення на ряжанка потрібно відмовитися від їжі за 3-4 години до сну (невелика кількість кисломолочної продукції не береться до уваги).
З дієти важливо плавно і правильно вийти, в іншому випадку втрачені кілограми можуть швидко повернутися. Дієтологи рекомендують організувати вихід в такий спосіб. Один перекус замість ряжанки вживайте овочі або фрукти. І харчуйтеся так кілька днів, не змінюючи решти раціон. Далі додайте в меню відварне або запечене м'ясо замість другого «спілкування» з ряжанкою. Всі інші продуктові компоненти повинні з'являтися на столі поступово. Якщо різко накинетеся на шкідливості, може не тільки повернутися пішов вага (навіть з доважком), а й з'являться проблеми з функціонуванням організму, який за дієт-період вже звик харчуватися правильно. Намагайтеся завжди дотримуватися принципів правильного харчування. Щоб уникнути накопичення в організмі надмірної кількості калових мас і зайвої рідини, обов'язково включите в раціон достатню кількість свіжої овочевої та фруктової продукції. І краще вибирати ту, яка має легку сечогінну і послаблюючу дію (зокрема, буряк і курагу). Також відмінно виводять з організму шкідливі речовини і сприяють прискоренню обмінних процесів різні трав'яні відвари.
Меню дієти на ряжанка
Приклад раціону розвантажувальної дієти на ряжанка на 1-2 дня
Сніданок: стакан ряжанки.
Перекус: стакан ряжанки.
Обід: склянку ряжанки.
Полудень: склянка ряжанки.
Перекус: стакан ряжанки.
Вечеря: стакан ряжанки.
Перед сном: теж можна випити 100-200 мл цього кисломолочного напою.
Приклад раціону 3-денної дієти на ряжанка
День 1
Сніданок: 100 г дині і півсклянки ряжанки.
Обід: салат з ківі, апельсина і декількох клубничек, заправлений ряжанкою.
Вечеря: 100 г відвареного курячого філе; огіркової-помідорний салат; половинка грейпфрута.
день 2
Сніданок: мюслі зі свіжою полуницею; 100 мл ряжанки.
Обід: кілька кружалець свіжого ананаса і півсклянки ряжанки.
Вечеря: шматочок тушкованою індички і салатні листя; пол-апельсина.
день 3
Сніданок: 3-4 середніх скибочки кавуна; 150 мл ряжанки.
Обід: банан і пара клубничек; склянку свіжого яблучного соку або ряжанки.
Вечеря: 150 г відварної риби і запечена або відварна брюссельська капуста в кількості близько 100 г.
Примітка. У будь-який з днів перед сном можна випивати до 100 мл ряжанки.
Приклад раціону тижневої дієти на ряжанка
Сніданок: вівсянка, приготована на воді; стакан ряжанки.
Перекус: стакан ряжанки.
Обід: піала нежирного супу на курячому бульйоні і стакан ряжанки.
Полудень: склянка ряжанки.
Вечеря: шматочок парової риби; огіркової-помідорний салат, який можна заправити лимонним соком; 200-250 мл ряжанки.
Протипоказання дієти на ряжанка
- Діетнічать на ряжанка не можна тим людям, які мають протипоказання безпосередньо до вживання цього напою.
- Сидіти на даного роду методикою можна тим, хто має будь-які захворювання підшлункової залози, виражений атеросклероз, хвороби печінки або шлунково-кишкового тракту, страждає на цукровий діабет, нещодавно переніс інфаркт міокарда.
- До речі, якщо інфаркт у вас був хоч колись, обов'язково перед стартом дієти відвідайте лікаря.
Переваги дієти на ряжанка
- Завдяки порівняно маленькій калорійності і насичуваності головного дієт-напою, дієта дозволяє скидати вагу без відчуття гострого голоду і підтримує шлунок і травну систему в комфортному стані.
- Якщо дотримати всі зазначені правила, обеспечится руйнування жирової тканини, але при цьому ви не будете відчувати негативні явища типу перепадів настрою і т. П.
- Доречно звернути увагу на корисні властивості ряжанки. Цей кисломолочний напій багатий пребіотиками, що допомагають організму відмінно засвоювати жиророзчинні вітаміни.
- Ряжанка стимулює роботу шлунково-кишкового тракту, допомагаючи легше перетравити їжу. Тому ряжанку добре випити навіть в тому випадку, якщо переїли.
- Ще цей чудо-напій підвищує імунітет і дозволяє організму в жарку пору року легко впоратися зі спрагою.
- Регулярне споживання цієї смакоти забезпечить організм кальцієм, що позитивно впливає на міцність і здоров'я зубів, нігтів, волосся, покращує зовнішній вигляд і стан здоров'я в цілому.
Недоліки дієти на ряжанка
Серед помітних недоліків цього способу зниження ваги варто відзначити лише те, що за допомогою ряжанки можна скинути велику кількість кілограм, адже більше тижня жити за її правилами не рекомендоване.
Повторне проведення дієти на ряжанка
Повторювати різні варіанти ряженковой дієти не бажано частіше ніж один раз на місяць. Виняток - розвантажувальний день. Його можна проводити щотижня.