Схуднення до 4 кг за 7 днів.
Середня добова калорійність 1020 Ккал.
Ківі вже давно не вважається екзотичним заморським продуктом, як було раніше. Солодкий з кислинкою смак цих кошлатих коричневих плодів полонив наших співвітчизників. До речі, поширена думка про те, що ківі - це фрукт, є помилковим. Ківі - ягода, що росте на ліані, схожою на чагарник і має дуже міцні гілки. Назвали ягоду в честь птиці, що мешкає в Новій Зеландії. Вивів ці незвичайні плоди новозеландський агроном, який окультіровал звичайну китайську ліану. Жителі деяких країн ківі називають «китайським агрусом».
Ягоди ківі важать від 75 до 100 грам і складаються з цілого комплексу корисних елементів. Сьогодні існує багато дієт, заснованих на споживанні ківі. Давайте зупинимося на найбільш популярних і дієвих з них.
Вимоги дієти на ківі
Найкоротша методика схуднення з активним залученням ківі триває 2 дні. за які можна скинути 1-2 зайвих кілограма і вигнати з організму зайву рідину. Це відмінний спосіб підкоригувати фігуру перед якимось важливим подією або після рясного застілля. Два дня потрібно дотримуватися строгого раціону, який має на увазі вживання 1,5-2 кг ківі щодня. Бажано дотримуватися принципів дрібного харчування. Трапези повинні бути однаковими за обсягом і рівномірно розподіленими за часом. Можна провести на такому раціоні і один розвантажувальний день.
Схожий результат щодо зниження ваги дає другий варіант тижневої дієти на ківі. Раціон цього методу передбачає також п'ятиразовий прийом їжі. Але в даному випадку прописано конкретний меню, основою якого, крім ківі, є такі продукти: вівсянка, гречка, рис, пісне м'ясо, яблука, ягоди, овочі, нежирні кефір і йогурт, сухофрукти. Розробники цього способу зниження ваги дозволяють випити чашечку-другу кави або чорного чаю тим, кому складно обходитися без цих напоїв, але настійно рекомендують робити це до обіду і не додавати в них цукор, вершки та інші калорійні добавки.
3-4 зайвих кілограма (а при підключенні спорту - до 7) можна скинути за допомогою двотижневої дієти на ківі. Згідно з її правилами потрібно чергувати денні раціони харчування з певним списком продуктів. У перший день меню складається з 9-10 ківі, бутерброда з цільнозернового хліба і скибочки твердого несолоного сиру, курячої відвареної грудки, нежирного сиру (до 250 г) і порції некрохмалистих овочевого салату. У другий день з'їсти дозволено до 10 плодів ківі, скибочку житнього хліба, відварені або смажені на сухій сковороді курячі яйця (2 шт.), До 300 г відвареної або парової пісної риби, кілька невеликих шматочків курячої грудки (при готуванні не використовуємо олію), 2-3 свіжих помідора. Перед сном, при сильному відчутті голоду, можете випити склянку нежирного кефіру або з'їсти кілька столових ложок сиру мінімальної жирності.
Якщо ж ви не поспішайте схуднути, і вас цілком влаштовує поступовий, але максимально корисний для здоров'я, догляд зайвої ваги, можна просто дещо підкоригувати своє харчування в бік корисності. Обмежте вживання жирної і відверто калорійної їжі, усуньте перекушування перед сном і введіть побільше ківі в свій раціон. Згідно відгуками безлічі людей така практика, при наявному надлишку ваги, дозволяє скинути від 3 до 9 кг вже за перший місяць. Їжте ківі в чистому вигляді, додавайте в різні салати, робіть смачні смузі і напевно незабаром ви будете приємно здивовані результатом.
Дуже важливо навчитися правильно вибирати ківі. Стиглий плід не повинен бути твердим. Якщо злегка натисніть на ківі, повинна залишитися трохи помітна вмятинка. Також ознакою стиглості вважається легкий аромат ягід, банана або лимона, що виходить від ківі. Правильний (т. Е. Перезрілий і не зелений) плід повинен мати злегка зморшкувату шкірку. Якщо ви все ж придбали недоспевшіе ківі, ситуацію можна врятувати. Для цього помістіть ягоди в темне місце для «відпочинку». Такий спосіб дозволить вам незабаром отримати готові до вживання ківі.
Меню дієти на ківі
Приклад раціону харчування тижневої дієти на ківі (1-й варіант)
День 1
Сніданок: «салат краси», що складається з вівсяних пластівців, шматочків грейпфрута, ківі, яблука і паростків пшениці, заправлений натуральним йогуртом невисокої жирності.
Перекус: коктейль, до складу якого включені грейпфрутовий і апельсиновий соки, мінеральна вода і невелика кількість подрібнених паростків пшениці.
Обід: кнелі з манної крупи і склянки молока.
Полудень: коктейль з плодів ківі в кількості 200 г, склянки нежирного кефіру або йогурту і невеликої кількості подрібнених горішків (хорошим вибором будуть фісташки).
Вечеря: 2 ківі; сир (близько 50 г); шматочок дієтичного хліба, який можна змастити тонким шаром вершкового масла; стакан домашнього йогурту з додаванням пшеничних паростків.
день 2
Сніданок: два варених або смажених без масла курячих яйця; стакан йогурту з додаванням паростків пшениці або пара столових ложок сиру з додаванням ківі і будь-яких фруктів.
Перекус: запечене яблуко.
Обід: парова грудка курки; салатик з білокачанної капусти і огірків.
Полудень: склянка кефіру, змішаного з пророщеною пшеницею.
Вечеря: коктейль з збитого сиру і ківі.
Примітка. Меню інших днів складайте, грунтуючись на цих прикладах і вищенаведених рекомендаціях.
Приклад раціону харчування тижневої дієти на ківі (2-й варіант)
Понеділок
Сніданок: порція приготовленої на воді вівсянки з додаванням чорносливу; висівковий хлібець з шматочком сиру мінімальної жирності.
Перекус: ківі і яблуко, заправлені нежирним йогуртом.
Обід: грибний суп без засмажкою, приготований на пісному м'ясному бульйоні; парове куряче філе без шкіри; близько 100 г кабачкової пюре.
Полудень: 2 ківі.
Вечеря: нежирний сир (2-3 ст. Л.), Перемішаний з скибочками ківі і яблук; трав'яний або зелений чай.
Перед сном: смузі з нежирного кефіру або порожнього йогурту і ківі.
вівторок
Сніданок: гречка в компанії некрохмалистих овочів; зелений або трав'яний чай з скибочкою лимона; 1-2 галетних печива.
Перекус: салат з полуниці і ківі, який можна заправити вершками жирністю до 5% (не більше 1 ст. Л.).
Обід: піала овочевого супу без засмажкою; парова яловича котлета; парочка сирих або запечених овочів.
Полудень: 2 ківі.
Вечеря: рагу з кабачка і кольорової капусти; шматочок твердого несолоного сиру; зелений чай.
Перед сном: до 200 мл кефіру мінімальної жирності.
середа
Сьогодні рекомендовано влаштувати розвантажувальний день, вживати протягом якого бажано тільки ківі і нежирну кисломолочну продукцію в кількості, необхідній вам для втамування голоду.
четвер
Сніданок: порція запіканки з нежирного сирка і ягідного міксу; чай кава.
Перекус: 2 ківі.
Обід: овочевий суп, основним інгредієнтом якого рекомендовано зробити капусту; скибочку відварної риби з порцією тушкованої капусти.
Полудень: смузі з нежирного кефіру, полуниці і ківі.
Вечеря: кілька столових ложок рисової каші; зелений чай з 1-2 галетним печивом.
П'ятниця
Сніданок: вівсянка з додаванням кураги або інших сухофруктів; чай / кава з скибочкою твердого сиру.
Перекус: салат з груші і ківі, приправлений нежирним кефіром.
Обід: пісний суп з локшиною з твердої борошна; рагу з філе кролика і овочів (загальна вага порції не більше 150 г).
Полудень: 1-2 ківі.
Вечеря: 100 г нежирного сирка в компанії скибочок ківі і ягідного міксу; цільнозерновий хлібець; трав'яний або зелений чай.
Перед сном: стакан нежирного йогурту з декількома скибочками ківі.
Субота
Сніданок: паровий омлет з двох курячих яєць; чай або кава.
Перекус: 2 ківі.
Обід: піала нежирного рибного бульйону; яловича парова тюфтельки і пара столових ложок рису.
Полудень: салат з дині і ківі.
Вечеря: порція мультизлаковий каші; цільнозерновий хлібець і чай.
Перед сном: смузі з ківі, груші і порожнього йогурту.
Неділя
У завершальний дієту день плавно переходимо до звичного раціону, але не їмо нічого жирного, смаженого, солодкого, солоного, маринованого і висококалорійного.
Приклад раціону харчування двотижневої дієти на ківі
День 1
Сніданок: бутерброд з цільнозернового хліба з скибочкою населеного сиру; 3 ківі; варене яйце; несолодкий чай або каву.
Перекус: ківі.
Обід: відварна грудка курки і овочевий некрохмалистих салатик; 2 ківі.
Полудень: ківі.
Вечеря: нежирний сир з вкрапленням двох ківі; зелений чай без цукру.
день 2
Сніданок: смажене без масла яйце зі шматочком житнього хліба; чашка порожнього чаю або свіжовичавлений сік; 2 ківі.
Перекус: ківі.
Обід: 300 г парової риби в компанії 2-3 помідорів; 2 ківі; стакан улюбленого соку або чай / кава без цукру.
Полудень: ківі.
Вечеря: салат, приготований з вареного яйця, двох ківі, декількох скибочок відвареної курячої грудки.
Примітка. Чергуйте ці денні раціони. Перед сном, якщо голодно, вживайте нежирний кефір або сир.
Протипоказання дієти на ківі
- Небезпечно сидіти на ківі-дієті людям із захворюваннями шлунково-кишкового тракту (гастрит з підвищеною кислотністю, виразкою).
- Якщо ви раніше стикалися з алергічними реакціями на будь-які фрукти або ягоди, то краще не ризикувати відразу рясно вживати ківі. Вводите ківі в раціон поступово. Якщо організм не стане чинити опір, тоді можете починати худнути за допомогою цих ягід.
- Оскільки ківі містить чимало рідини і при рясному споживанні надає відчутну навантаження на систему виділення, не варто худнути таким чином при захворюваннях нирок і сечового міхура.
Переваги дієти на ківі
- Освіжаючий кисло-солодкий смак ківі не тільки вгамує апетит, але і підніме настрій. До складу ківі входять вітаміни А, В, С, фолієва кислота, бета-каротин, клітковина, різні флавоноїди, натуральні цукру, пектини, органічні кислоти.
- Вживання ківі дуже корисно для гіпертоніків, оскільки сприяє нормалізації кров'яного тиску.
- Також ця ягода благотворно впливає на функціонування серцево-судинної системи. Всього один плід щодня здатний заповнити добову потребу організму у вітаміні С.
- Ще введення в раціон ківі допомагає виводити з тіла зайвий холестерин, здатний завдати істотної шкоди здоров'ю.
- Науково встановлено і те, що вживання ківі перешкоджає передчасному посивіння волосся.
- Відзначено благотворний вплив ківі на лікування від онкологічних захворювань.
- Крім цього, речовини в цих ягодах, позбавляють організм від шкідливих солей і перешкоджають утворенню каменів в нирках.
- При діабеті ківі набагато корисніше, ніж більшість фруктів. Переважання клітковини над цукром в ківі дозволяє регулювати рівень цукру в крові. А ензими, що містяться в ківі - відмінні помічники в спалюванні жирів і схудненні.
- Цьому сприяє і низька калорійність ківі (50-60 ккал в 100 г). До того ж в цих ягодах міститься антиоксидантів більше, ніж в яблуках, лимонах, апельсинах і зелених овочах.
- Рекомендовано вживання ківі і при вагітності. Хімічний склад цих плодів сприяє тому, щоб малюк в утробі матері ріс і розвивався. Головне в цьому випадку - не зловживати. Доктора рекомендують майбутнім матусям з'їдати по 2-3 ківі в день, це допоможе уникнути анемії. Ківі містить багато фолієвої кислоти (вітаміну В9), за цим показником кошлаті ягоди поступаються тільки брокколі.
Недоліки дієти на ківі
- Через низьку калорійність харчування в окремих випадках може «зупинитися» обмін речовин.
- У деяких людей під час дотримання методики спостерігаються легке нездужання, слабкість і запаморочення.
Повторне проведення дієти
Якщо говорити про одне-два дні на ківі-дієті, їх можна проводити раз на тиждень. До тижневої методикою звертатися рекомендовано не частіше, ніж раз на півтора місяця. А краще зробити дієт-паузу більш тривалою. Двотижневу дієту небажано «кликати на допомогу» найближчі 2-2,5 місяця після її первинного завершення.