Дієта Мінус 60 - одна з наймодніших систем схуднення в російськомовному Інтернеті. У цього способу є безліч шанувальників і шанувальниць.
Факт залишається фактом - досягнення такого вражаючого результату зайняло всього півтора року, книги продаються мільйонними тиражами, і на дієті схудли дуже багато людей. Між тим, систему критикують і фітнес-фахівці, і деякі лікарі. Хто ж правий і чи варто дотримуватися методу Мірімановой?
Як виникла дієта Мінус 60
Однак власний досвід Мірімановой до «мінус шістдесяти» був скоріше негативним. Схильна до повноти з дитинства, Катерина була змушена утримувати форму «дідівським способом». Вона голодувала заради фігури, і у свій час важила 50 кг при зрості 175 см.
Ну а різка надбавка ваги була викликана втратою близької людини і звичкою «заїдати» проблеми. «Додала» в скарбничку зайвих кілограмів і гормональна терапія перед зачаттям. Здавалося б, історія звичайна для жінок, і боротися з цим дуже складно. Однак Катерина взялася за себе і за допомогою невеликих обмежень почала худнути.
Що можна їсти на дієті Мінус 60
Сніданок повинен відбутися майже відразу після пробудження, і може включати в себе абсолютно будь-які продукти.
Ви не повинні рахувати калорії, або вуглеводи, або жири, і сміливо можете їсти все, що забороняють будь-які інші дієти для схуднення. Прихильники Мінус 60 їдять вранці і ковбасу, і бутерброди, і солодощі. Ну а розмір порції повинен бути розумним - наїстися і не переїсти, ось головний принцип.
Існує єдине обмеження - ви повинні поснідати до 12 години дня. якщо прокинулися пізніше - їжте продукти зі списку «на обід».
Вечеря повинна відбутися строго до 18 години за місцевим часом. На вечерю пропонуються 7 поєднань продуктів.- М'ясо або риба - строго один вид, без жиру, можна з часником, травами, соєвим соусом;
- Дозволений в обід фрукт плюс трохи гречки або рису на воді;
- Овочі крім баклажанів, картоплі, бобових і кукурудзи;
- Дозволені фрукти;
- Молочні продукти до 5% жирності, крім сиру плюс фрукт з дозволеного списку;
- Молочні продукти і овочі;
- Житні сухарики, сир (до 50 г) і склянку кисломолочного напою.
гімнастика
Крім цих обмежень в харчуванні, ви повинні кожен день виконувати невелику гімнастику по типу ранкової зарядки, і проводити масаж «проблемних зон» в душі «скрабом» з кавової гущі.
Дієта Мінус 60: плюси
«За» Мінус 60 дозволяє висловитися гнучкість цієї дієти.
Ви не будете відчувати себе обділеною в простих життєвих ситуаціях. Зменшаться або взагалі зійдуть нанівець «тяги» до шкідливих і заборонених продуктів, адже завжди допускається з'їсти їх на сніданок, не порушуючи при цьому дієту. Можна готувати для сім'ї, і при цьому худнути самої. Деяким жінкам непомітно вдається «пересадити» на дієту своїх домочадців.
Крім того, Мінус 60 виробляє корисні звички, буквально примушуючи нас снідати і обідати, і допомагає радикально вирішити проблему пізніх рясних вечерь. В історії дієт, були інші подібні системи харчування, найбільшу популярність придбала так звана «Система Вечеря Мінус». Відмінність її від методу Мірімановой тільки в тому, що на обід і рання вечеря також дозволяються будь-які продукти в розумних кількостях.
Єдиний момент - худнути ви будете тільки в разі, якщо інтуїтивно «потрапите» в коридор калорійності, тобто будете споживати менше енергії з їжею, ніж витрачати протягом дня. Проблема полягає в тому, що, беручи до уваги калорії, більшості людей це вдається далеко не з першого разу. Саме тому в Мінус 60 і не встановлюються тимчасові рамки зниження ваги.
Кому не рекомендується дієта Мінус 60
Однак всупереч райдужним відгуками прихильників дієти, вона дійсно схожа не всім людям, а для декого може бути навіть небезпечною.
спортсменки
Мінус 60 - не варіант для тих, хто займається силовими навантаженнями в системі. Особливості обміну речовин вимагають від спортсменок дрібного харчування, триразове може спровокувати переїдання і тільки віддалити результати. Ну а булка або бутерброд на сніданок - не функціональне харчування, після якого ваші м'язи «залишаться голодними» і не відновляться належним чином.
Які критерії «серйозності» ваших силових тренувань?
Якщо ви займаєтеся 3 рази в тиждень, міняєте тренувальні плани як мінімум раз в три місяці, підвищуєте робочі ваги і тренуєтеся до м'язового стомлення, ваша робота в залі не може підходити під опис «дозволеної системою фізкультури», і вам потрібна фітнес-дієта з прорахованим кількістю білків, жирів, вуглеводів, а також спеціальні вітамінні комплекси.
При неправильному харчовому поводженні
Якщо людина не може контролювати своє харчування, мислячи при цьому логічно, рано чи пізно він почне переїдати в «дозволений» прийом їжі, і відмовлятися від їжі в усі інші, що тільки спровокує зрив. Втім, серйозні розлади харчової поведінки виключають будь-яку дієтичну самодіяльність, і вимагають лікування у професійного психіатра.
Як і будь-яка система, заснована на особистому досвіді, Мінус 60 підходить далеко не всім. Перш ніж «сісти» на неї, тверезо оцініть свої шанси. Якщо вам складно обмежуватися розумними кількостями їжі, не роблячи при цьому підрахунок калорій, якщо ви працюєте в нічну зміну або маєте «зміщений» денний графік, або є спортсменкою, ймовірно, варто підібрати щось інше.
Олена Селіванова,
фітнес тренер
Популярні новинки, знижки, акції