Проблеми зайвої ваги знайомі кожному. Надмірні кілограми псують зовнішній вигляд, негативно впливають на здоров'я, підривають самооцінку людини. Красиве тіло - це правильне харчування і спорт, проте для досягнення швидких результатів багато хто йде на крайнощі і сідають на дієти. Однією з них є дієта Маггі, яка стала відомою вже у всьому світі. Рідше її називають яєчної дієтою, через велику кількість яєць, які необхідно обов'язково включити в раціон. Свою назву ця система харчування бере від прізвища засновника. Результати такої дієти приголомшливі. Для тих, хто витримає 4 тижні - втратить від 10 до 28 кілограмів. Однак такий колосальний вага може піти тільки у повних людей. Ті, хто коригує вага незначно, втратить 5-10 кілограм.
Головні принципи дієти
Дієта Маггі на 4 тижні не може обійтися і без легких фізичних навантажень. Це може бути легка зарядка, плавання в басейні або багатогодинна ходьба. Це допоможе тримати тіло в тонусі і уникнути в'ялої і обвислій шкіри після схуднення. Таке харчування не буде вам здаватися позбавленим смаку, оскільки в ньому допускається вживання спецій. Овочі, м'ясо або рибу готують з додаванням солі, перцю, ароматних спецій, цибулі або часнику. Вода, кава і чай вирішуються в необмеженій кількості, проте варто уникати додавання в гарячі напої цукру і молока. Крім того, якщо ви відчуєте почуття голоду, а час прийняття їжі ще не настав, то дозволите собі легкий перекус з моркви, яблук, листя салату або огірків.
Не варто чекати швидких результатів. Суть дієти полягає в тому, щоб запустити в організмі процес розсмоктування зайвої жирової маси, а для цього потрібен час. Кращі схили може показати перший і третій тиждень дієти, на другий організм перебудовуватися і сповільнювати процеси обміну речовин, а четверта - спрямована тільки на закріплення результату і комфортний вихід з дієти.
Основні протипоказання
Даний режим харчування небезпечний і важкий для організму. Багатьом людям він просто протипоказаний через хвороби чи особливостей здоров'я. Найчастіше система Маггі не підійде в таких випадках:
- Якщо у вас алергія на курячі яйця;
- Існують захворювання серцево-судинної системи;
- Погано працюють нирки;
- Наявність високого холестерину в крові;
- Проблеми з кишечником і шлунково-кишковим трактом.
Позитивні і негативні сторони
Дієта Маггі, як і будь-який інший варіант дієти, має свої плюси і мінуси в тому режимі харчування, який вона пропонує. Розглянемо їх детальніше.
- Низька калорійність харчування (близько 1000 ккал в день);
- Величезна кількість холестерину в яйцях;
- Можливість зривів через жорсткості харчування;
- Набір колишнього ваги, якщо після дієти швидко повернуться до колишнього раціону;
- Поява здуття і запорів, при малій кількості вживанні води;
- Поява сухості і «залізного присмаку» в роті;
- Можлива поява слабкості і навіть запаморочення;
- Терези не будуть показувати кожен день бажаний схил (а іноді навіть покаже плюс).
Асортимент вживаних продуктів
Правила харчування
Щоб досягти результатів і скинути зайву вагу, необхідно дотримуватися правил і не вживати заборонені продукти. При найменших спокуси, в організмі порушаться поточні хімічні реакції, і вага стане на місці. Однак при такому раціоні почуття голоду не буде проявлятися. Розміри порцій не регулюються, і вживати продукти можна до повного насичення.
Для тих, хто хоче скинути невелику вагу або ж незначно підкоригувати зовнішній вигляд перед важливим заходом, існують інші варіанти. Це може бути дієта Маггі на тиждень, яка включає в себе тільки перші сім днів харчування. Або ж дієта Маггі на 2 тижні, яка будується на першій і четвертій тижні харчування, включаючи в себе різке схуднення і плавний вихід без стресу для організму. Такі варіанти припускають втрату ваги від 2 до 5 кілограмів, в залежності від відсотка жиру в організмі людини.
Продукти, які вказані в меню, необхідно готувати правильно, уникаючи жирів і смаження. Краще готувати м'ясо, рибу та овочі на пару, або шляхом варіння, тушкування або запікання. Якщо і смажити, то краще на сухій сковороді або ж на решітці гриль. Слід забути про солодкі і жирних продуктах. Це можна замінити фруктами, сиром і сиром. Спеції та сіль дієти не забороняються, проте худнуть виключають і ці інгредієнти з меню, щоб домогтися максимальних результатів. Однак обмежений раціон і продукти без вираженого смаку обридли можливий швидкий зрив, буквально через кілька днів.
Якщо в меню дієти не вказані конкретні овочі, фрукти або вид м'яса, то вибирати можна самостійно з вище представлених дозволених продуктів. Можна чергувати апельсини з грейпфрутами. Другі краще спалюють і розщеплюють жири, тому для гарного результату можна зупинитися виключно на них. Яйця вживаються тільки у вареному вигляді в кількості 1-2 за прийом їжі. Дієта Маггі не припускав обмежень в працях, однак якщо в меню чітко вказана дозування, то її не можна перевищувати. Наприклад, 1 банка тунця, 2 яйця або 1 апельсин.
Меню дієти на 4 тижні
Перший тиждень
На першого тижня сніданок однаковий і складається з несолодкої чашки чаю або кави. Доповнюємо це 2 вареними яйцями і 1 апельсином або грейпфрутом.
- Обід - один вид фрукта. Вечеря - нежирне м'ясо.
- Обід - курка без шкіри. Вечеря - 2 яйця, салат з овочів, тост.
- Обід - тост, помідори, знежирений сир або сир. Вечеря - салат і м'ясо.
- Обід - один вид фрукта. Вечеря - м'ясо, салат, цитрус.
- Обід - відварені овочі. Вечеря - риба, салат, цитрус.
- Обід - фрукт. Вечеря - салат і знежирене м'ясо.
- Обід - філе курки, салат, варені овочі, цитрус. Вечеря - варені овочі.
Другий тиждень
На другого тижня сніданок знову повторюється, як і на першій.
- Обід - м'ясо. Вечеря - варені яйця (2 шт.), Салат, цитрус.
- Обід - м'ясо. Вечеря - варені яйця (2 шт.), Салат, цитрус.
- Обід - м'ясо, огірки. Вечеря - цитрус і два яйця.
- Обід - сир або сир, овочі, яйця. Вечеря - яйця.
- Обід - риба. Вечеря - яйця.
- Обід - м'ясо, помідори, цитрус. Вечеря - фрукти.
- Обід і вечеря - м'ясо, помідори, варені овочі, цитрусові.
третій тиждень
Цього тижня дається список продуктів, які вживають протягом дня, самостійно розділивши їх на три прийоми їжі за бажанням.
- Можна вживати фрукти.
- Овочі, крім картоплі.
- З'єднуємо меню перших двох днів.
- Риба, варені овочі, салат, цитруси.
- М'ясо або курка, варені овочі.
- Один фрукт без обмеження і яйця.
- Один фрукт без обмеження і яйця.
четвертий тиждень
Цього тижня дається список продуктів, які вживають протягом дня, самостійно розділивши їх на три прийоми їжі за бажанням.
- 4 шматки м'яса (чверть курки), 4 огірки, 4 помідори, 1 цитрус і тост.
- 4 огірки, 4 помідори, один вид фрукта, тост, 200 грам м'яса.
- 100 грам сиру або сиру. 3 помідори, варені овочі, 1 огірок, цитрус, тост.
- Половина курки, 3 помідори, 1 огірок, цитрус, тост.
- 2 яйця, салат з овочів, з томату, цитрус.
- 2 курячі грудки, 2 помідори, 2 огірки, цитрус, бринза або сир.
- 1 банка консервованого тунця, 2 огірки і помідори, 100 грам сиру, варені овочі, тост.
висновок
4 тижні дієти Маггі дають хороші результати в скиданні зайвої ваги. При цьому ви забудете про почуття голоду, і завжди будете знати раціон і страви на місяць. При цьому організм не буде виснажуватися або страждати від нестачі необхідних речовин і вітамінів.
Легкого вам схуднення!
Ще вам може бути цікаво
