У всіх, хто бореться із зайвою вагою, в арсеналі є кілька популярних дієт. Це часто кремлівська, кефіру, апельсинова, гречана, «Шість пелюсток» та інші. При цьому дієта Кіма Протасова є мало кому відомої, хоча її результативність дуже висока. Напевно, єдиний мінус в тому, що триває курс схуднення близько 5 тижнів. Сьогодні ми докладно розберемо, що собою являє цей унікальний комплекс. Заснований він на принципах здорового харчування. На перших порах необхідно витримати досить серйозні обмеження, але потім курс стає переносити набагато легше. Цей час необхідний, щоб організм міг очиститися і налаштуватися на скидання ваги.
Тривалість і раціон
Як вже говорилося, дієта Кіма Протасова розрахована на 5 тижнів, або 35 днів. Перші дві з них - це основний марафон, який розігріває організм і готує його до процесу спалювання внутрішніх запасів. Починаючи з третьої тижні відбувається довгоочікуване зниження ваги. У перший і наступні 14 днів можна в необмежених кількостях їсти не крохмалисті овочі, а також молочні продукти, сири і йогурти без вмісту цукру. Обмеження жирності молочних продуктів становить 5%, можна брати кефір, сир, під забороною тільки незбиране молоко. Співвідношення овочів і сиру (кефіру, сирка) має бути 70% до 30%. Обмежень щодо вживання цих продуктів немає, але якщо ви збираєтеся з'їсти 2 кг сиру або сиру за день, то порахуйте, скільки потрібно вжити овочів. Приблизно 7-8 кг. Тому планувати своє меню все-таки доведеться.
Приємне доповнення до раціону
Щодня можна з'їдати одне варене куряче яйце. Якщо вам не вистачає десерту, то в першій половині дня допустимо з'їсти 3 зелених яблука. Ті, кому вже знайома дієта Кіма Протасова, відгуки про неї залишають дуже надихаючі. Люди розповідають, що, починаючи з другого тижня, забували про смажене, солоне і солодке. Багато хто відмовляється від яєць, хоча до цього їли їх з великим апетитом. Після перших 14 днів раціон дещо змінюється. Тепер вживання молочних продуктів потрібно знизити, а на зміну їм ввести м'ясо або рибу, норма - 300 г в день. В іншому меню колишнє. На всьому протязі дієти в день потрібно випивати не менше 2-х літрів чистої води, допускаються чай і кава без цукру або меду. Виключена також сіль, а ось спеції цілком доречні.
заборонені продукти
Як бачите, досить регламентованою є дієта Кіма Протасова. Опис відразу орієнтує новачка на те, що необхідно виключити з меню все найсмачніше, але разом з тим шкідливе. Повністю прибирайте з дому все борошняне і солодке. Це стосується штучних і натуральних цукрозамінників, фруктози, меду. Крохмаль також під забороною. Разом з ним в чорному списку виявляються картопля, все крупи, масла. При цьому знижувати жирність кефіру, сиру і сиру не варто. Повністю знежирені продукти містять менше калорій, але позбавляють організм мінімально необхідної кількості жирів.
Солодкі соки і газована вода, спиртні напої також під забороною. Крім цього, табу стосується солі. Звикайте є несолоним салати і вибирайте сир, який містить мінімальну її кількість. Краще навіть попередньо його вимочувати. Такі обмеження сприймаються гостро тільки в перші дні, потім тяга до смаженої картоплі і тістечком випаровується. Саме тому так популярна дієта Кіма Протасова. Результати зберігаються на тривалий час, так як відпочив організм просить "продовження банкету", тобто харчування з великою кількістю овочів, без важких смажених страв і солодощів. При цьому радує відсутність обмежень в їжі, навіть в найважчі перші 14 днів.
Думка дієтологів: плюси і мінуси
Багато фахівців вважають, що найкраще з того, що можна придумати для схуднення, - це дієта Кіма Протасова. Меню складено таким чином, що ви можете перекусити в будь-який час дня і ночі. Дієта приводить в норму обмін речовин, нормалізує роботу підшлункової залози і кишечника. Після першого тижня йде тяга до солодкого і мучного. Що особливо важливо, під час дієти організм не відчуває дефіцит білків і складних вуглеводів, клітковини, вітамінів, мінералів і лактози. Саме це є неприйнятним умовою для того, щоб йшли саме жирові запаси, не завдаючи шкоди м'язової тканини.
Протипоказання
Як і будь-яка система зниження ваги, має недоліки і дієта Кіма Протасова. Меню з подібними обмеженнями неприпустимо для тих, хто страждає на виразкову хворобу шлунка і дванадцятипалої кишки, а також хронічними гастритами з підвищеною і зниженою кислотністю. Під час вагітності та годування груддю будь-яке обмеження небажано, тому як витрати організму колосальні. Зниження споживання жирів може негативно позначитися на материнському організмі, тому краще відкласти схуднення до кращих часів.
Вихід з дієти
Повернемося до того, що рекомендує нам докладна дієта Кіма Протасова. Вихід з неї повинен здійснюється дуже плавно. До сніданку додається каша, зварена на воді, загальний обсяг готового продукту не повинен бути більше однієї склянки. Як і раніше необхідно вживати багато овочів, доповненням до яких служить нежирний сир. Обов'язково включайте в меню джерело білка: рибу, м'ясо і горіхи. Перший час не варто переходить на солодкі фрукти і ягоди (виноград, банани і груші), краще вибирайте апельсини і зелені яблука. У день можна 3-4 фрукта.
Під час виходу з дієти потрібно обов'язково вважати споживані жири. Бажано не перевищувати 30-35 г в день. Частина молочних продуктів краще брати тепер зовсім знежиреними, а як компенсацію використовувати рослинне масло (3 ч. Ложки в день). У трьох маслинах або трьох великих мигдальних горіхах міститься по 1,5 г жиру, тому вживайте їх обережно. У жовтку міститься 5-6 г жиру, решта добирайте за рахунок м'яса і риби.
Дієта Кіма Протасова по тижнях
Перші два тижні йде чистка організму і підготовка до переробки накопичених жирів. У цей період особливо важливо строго дотримуватися рекомендацій. Дозволена яйце краще з'їсти в першій половині дня, овочі і кисломолочні продукти можна їсти в будь-який час доби. На перший погляд меню дуже убоге, але, якщо докласти фантазію, можна придумати десятки смачних страв. Любіть супи - тоді візьміть капусту і помідор, спаржу і моркву, опустіть все це в каструлю, а за п'ять хвилин до готовності додайте сир.
На друге приготуйте смачний салат з огірків, помідорів і редису і заправте його кефіром. Чи вважаєте, що мало, тоді візьміть 200 мл несолодкого йогурту, додайте натерте яблуко, корицю, лимонний сік і імбир. Таке меню не змусить вас страждати від голоду і є дуже ефективною платформою для запуску процесу схуднення.
Друга половина курсу
Починаючи з третього тижня, ви будете худнути на подив усіх знайомих. При цьому меню стає більш ніж цікавим, тепер ви можете їсти креветки з овочевим салатом, куряче філе без шкірки, рибу з овочевими гарнірами. Також можна доповнювати м'ясо або рибу сиром, посипати зеленню, поливати лимонним соком і оцтом. Варіацій можна придумати десятки. На десерт можна готувати сирки з фруктами, а на сніданок - смачні каші з горішками.
Сьогодні вже багатьом знайома дієта Кіма Протасова. Відгуки, результати дуже вражають. Без зайвих зусиль і голодування можна за 5 тижнів скинути близько 8 кг. Результат буде залежати від початкової ваги. Випробували дієту на собі відзначають, що чим більше зайвої ваги було, тим активніше йшло схуднення на початковому етапі. Судячи з відгуків, дотримуватися дієти дуже легко, крім того, після закінчення її терміну абсолютно не тягне на солодке і жирне, а значить, результат легко закріпити. Ви схуднете, почистіть організм і будете почувати приголомшливу легкість у всьому тілі.