Почати здоровий спосіб життя і харчуватися раціонально ніколи не пізно. Дієта «Як стати красивою» допоможе не тільки знизити вагу, але і поліпшить вашу зовнішність. Якщо ваше рішення відкоригувати свою фігуру і зовнішність досить сильне, то пропонуємо вашій увазі деякі досить прості поради. Вони допоможуть вам на шляху до досконалості.
Що ж відрізняє дієту «Як стати красивою» від інших? Перш за все, меню відповідно до цієї дієти не вимагає від вас повної відмови від вже улюблених продуктів. А тому вам буде простіше її дотримуватися. Раціон харчування цієї дієти збалансований за всіма правилами. У нього входять всі ті продукти, які забезпечують нашу життєдіяльність. Зате кількість калорій, які споживаються з їжею, таке, що ви поступово почнете знижувати вагу.
Щоб побачити ефект від дотримання дієти «Як стати красивою» необхідно дотримуватися кількох принципів.
- Щоб худнути при дотриманні правильного харчування, необхідно постійно їсти в один і той же час. Коливання в часі не повинні бути дуже великими.
- У вас повинна бути мета. При чому реальна, а не казкова. У кращому випадку ви повинні налаштувати себе на те, щоб худнути за тиждень не менше, ніж на 1 кг. Чи не кривити губи дивлячись на настільки незначну цифру. Хочеться кожен день скидати по кілограму. Але ви повинні пам'ятати, що результати від поступового схуднення зберегти набагато легше, ніж від швидкодіючої жорсткої дієти. Ваш новий вагу ви збережете на більш тривалий час.
- Ваші успіхи повинні заохочуватися. Інакше пропадає стимул. Поки ви будете дотримуватися принципів дієти «Як стати красивою» і вираховувати споживані калорії пам'ятайте про те, що раз в один-два тижні можна себе і побалувати. Так ви будете нагороджувати себе за стійкість і силу волі. А це сприяє зміцненню вашої рішучості дійти до кінця і далі продовжувати дотримання дієти. проте мова зовсім не йде про шматок торта з кремом або вершковому морозиві. Ваші невеликі заохочення будуть полягати у відвідуванні салону краси, сеансу масажу або манікюру. Балуйте себе кохану, і результат не змусить себе чекати.
- Не будьте до себе такі самі. Не тільки вам, але і будь-якій людині важко дотримуватися розкладу, рекомендацій дієти, якщо раніше за все цього не було. Чи не засуджує себе за те, що не втрималися і з'їли цей шоколадний кексік або у вас не виходить знижувати свою вагу на заплановану цифру. Головне, щоб у вас знайшлися сили на наступний день продовжити раціональне харчування.
- Їжте часто, але порції повинні бути невеликими. Постарайтеся зробити свої перекушування найбільш оздоровчими. Для цього вживайте більше продуктів з великою кількістю клітковини. Пийте протягом дня якомога більше води з льодом і лаймом. Добре вживати не звичайний чорний або зелений чай, а трав'яний. Це допоможе обдурити шлунок - клітковина наповнює шлунок і змушує посилати в мозок сигнали про насичення, але при цьому калорійність в таких продуктах задоволена мала.
- На зарядку ставай! Не обов'язково мучити себе тренуваннями або спеціально розробленими вправами. Якщо у вас немає ні бажання, ні часу для відвідування фітнес-центру, то використовуйте будь-яку можливість для навантаження свого тіла. Перестаньте користуватися ліфтом і ходіть пішки (проте лікарі не рекомендують пішки «підкорювати вершини» більше 5 поверхів). Живете недалеко від місця роботи - встаньте раніше і замість того, щоб їхати на транспорті прогуляйтеся. Ходіть з друзями на дискотеки, влаштовуйте виїзди на природу з активними іграми.
- Про зменшення розміру порції вже говорилося. Однак на звичній великій тарілці нова порція здається такою мікроскопічної! Візьміть тарілку меншого розміру і все буде здаватися не так вже й погано.
Понеділка (загальна енергетична цінність - 1100 ккал)
Сніданок перший (7.00 - 9.00). Вівсяна каша (200 г) зварена на молоці 0,5% жирності. Додайте в неї 50 г будь-яких ягід. Можна використовувати як свіжі, так і заморожені. Чай (кава) без додавання молока і цукру.
Сніданок другий (11.00 - 12.00). Дві морквини.
Обід (14.00 - 15.00). Каша гречана (100 г), одна порція свіжого салату або рагу з овочів. В якості заправки використовуємо 1 ст.л. масла оливкового.
Вечеря (19.00). Трохи відвареного м'яса птиці (курка або індичка), салат овочевий свіжий з заправкою оливковою олією (1ст.л.).
Вівторка (енергетична цінність - 1450 ккал)
Сніданок перший. Знежирений сир або 2% жирності (200 г), півбанана, чай (кава) без додавання молока і цукру.
Сніданок другий. Дві морквини з заправкою з 1 ст.л. масла оливкового, один грейпфрут (апельсин).
Обід. Відвареної бурий рис (100 г), одна порція лососини, приготовленої на пару, теплі овочі - кольорова капуста, брокколі, морква (по 100 г кожного) з додаванням чайної ложки масла рослинного.
Полудень. Бутерброд. який складається з скибочки хліба бородінського (50 г) і сиру знежиреного в тій же кількості. Приправляється бутерброд дрібкою солі і перцю, а зверху покладіть пару кружечків помідора.
Вечеря. Одна порція омлету з овочами, салат овочевий (200 г) з заправкою маслом оливковою (1 ст.л.).
Середовище (енергетична цінність - 1350 ккал)
Сніданок перший. Вівсяна каша, приготована на молоці 0,5% жирності (200 г). У кашу при готуванні додайте 1 ч.л. кориці і одне середніх розмірів яблуко.
Сніданок другий. Волоські горіхи (20 г) і половина грейпфрута.
Полудень. Смузі ягідний. Готується цей десерт просто. У блендері подрібніть сир знежирений (100 г), півсклянки молока 0,5% жирності і півсклянки ягід - полуниця (малина), брусниця, чорниця.
Вечеря. Запеканкасирна легка (200 г) без цукру, але з корицею. Сир беріть знежирений або до 2% жирності. Один стакан кефіру тієї ж жирності і морс журавлинний без цукру.
Перед сном дозволяється випити склянку трав'яного або фруктового чаю без молока і цукру.
Четвер (енергетична цінність - 1570 ккал)
Сніданок перший. Мюслі приготовані на молоці 0,5 5 жирності (200 г) з додаванням ягід або фруктів. Один середній грейпфрут або ж яблуко. Чай (кава) без додавання цукру і молока.
Сніданок другий. Дві морквини з заправкою маслом оливковою (1 ст.л.).
Обід. Одна порція будь-якого овочевого супу на нежирному бульйоні.
Полудень. Бутерброд. який складається з скибочки хліба бородінського (50 г) і сиру знежиреного в тій же кількості. Приправляється бутерброд дрібкою солі і перцю, а зверху покладіть пару кружечків помідора.
Вечеря. Філе курки (80 г) в відварному або запеченому вигляді, овочі з травами тушковані в духовці - ріпа, морква, цибуля, пастернак (300 г). Для заправки використовуйте 2 ст. л. масла оливкового. Кефір або ж молоко 0,5% жирності (200 мл).
П`ятниця (енергетична цінність - 1335 ккал)
Сніданок перший. Скибочку житнього хліба (30 г), одне варене яйце, один огірок і солодкий перець, листя салату. Чай (кава) без додавання цукру і молока.
Сніданок другий. Дві морквини з заправкою маслом оливковою (1 ст.л.).
Обід. Одна порція будь-якого овочевого супу на нежирному бульйоні.
Полудень. Сік свіжовичавлений і 2 шматочки темного гіркого шоколаду.
Вечеря. Трохи відвареного м'яса птиці (курка або індичка), салат овочевий свіжий з заправкою оливковою олією (1ст.л.).
Суббота (енергетична цінність - 1100 ккал)
Сніданок перший. Вівсяна каша, приготована на молоці 0,5% жирності (200 г). У кашу при готуванні додайте 1 ч.л. кориці і одне середніх розмірів яблуко. Стакан чаю (кава) без додавання молока і цукру.
Сніданок другий. Натуральний йогурт знежирений (150 г).
Обід. Каша гречана (100 г), яловичина пісна (100 г), салат з листя салату (200 г), один помідор і один цукіні з заправкою 1 ст. л. масла оливкового.
Полудень. Смузі ягідний. Готується цей десерт просто. У блендері подрібніть знежирений сир (100 г), півсклянки молока 0,5% жирності і півсклянки ягід - полуниця (малина), брусниця, чорниця.
Вечеря. Порція морського окуня, приготованого на пару і відварені овочі. Один стакан соку томатного і один хлібець житній з заправкою з знежиреного сиру з часником і зеленню.
Неділю (енергетична цінність - 1570 ккал)
Сніданок перший. Мюслі приготовані на молоці 0,5 5 жирності (200 г) з додаванням ягід або фруктів.
Сніданок другий. Волоські горіхи (20 г) і половина грейпфрута.
Обід. Відвареної бурий рис (100 г), одна порція лососини, приготовленої на пару, теплі овочі - кольорова капуста, брокколі, морква (по 100 г кожного) з додаванням однієї чайної ложки масла рослинного.
Полудень. Сир зернения з жирністю до 4% (100 г) і півсклянки нарізаних фруктів - яблуко, груша, ківі і нектарин.
Вечеря. Одна порція омлету з овочами, салат овочевий (200 г) з заправкою маслом оливковою (1 ст.л.).