Напевно, немає в нашій країні людини, яка б не чула про таке телепроекті, як «Дом-2». Туди приходять молоді хлопці і дівчата щоб будувати свою любов, серед яких була і Інна Воловичева, яка ніколи не відрізнялася стрункістю і важила 115 кг. Однак, пропозиція організаторів шоу зробити ліпосакцію підштовхнуло дівчину до рішучих дій, і вона почала худнути. причому стрімко, скинувши за 4 місяці 40 кг. Як їй це вдалося і в чому полягає дієта Інни Воловічевой?
Основні правила Інни Воловічевой
Перше, що зробила Інна - це перелопатила гору інформації на тему схуднення і сформувала для себе кілька тез і постулатів, яких стала дотримуватися. Інна - дівчина розумна, вона розуміє, що жорстка дієта не дасть довгострокового результату і вага обов'язково повернеться знову, як тільки почати вживати звичні продукти харчування. Тому вона вирішила худнути поступово, щоб організм не відчував сильного стресу і почав звикати до обмежень в харчуванні.
Для початку дівчина прибрала зі свого раціону прості вуглеводи. Йдеться про випічці, здоби, піці, пельменях, солодких десертах та ін. Все жирне, калорійне виключається повністю, улюблені тістечка замінюються фруктами і сухофруктами.
На випадок голоду під рукою повинен бути будь-якої черговий продукт. Це може бути щось з овочів або фруктів - морквина, яблуко. Не забороняється використовувати в цій якості нежирний сир або йогурт. Необхідно поступово привчати себе отримувати більшу частину добових калорій в першій половині дня. Тобто обов'язково снідати чимось поживним і смачним, наприклад, вівсяною кашею з фруктами. Обідати повноцінно, обов'язково вживаючи білковий продукт - це м'ясо птиці, яловичини або риби.
Вечеря повинна бути легким і це найголовніше. Якщо ви будете цілий день зайняті справами, роботою, чимось ще і не знайдете час для повноцінного обіду, ви обов'язково наїдяться ввечері до відвалу і ляжете спати. Отримані калорії будуть відкладатися на найапетитніших місцях, зводячи нанівець всі зусилля, адже вночі організм відпочиває і витрачати енергію він не може. Крім того, дієта для схуднення від Інни Воловічевой передбачає відмову від смаженої, гострої та солоної їжі. Від щирого того, що викликає апетит, в тому числі і від алкоголю. Завжди варто звертати увагу на якість продуктів: краще з'їсти одне натуральне яблуко, ніж півкілограма привезених з-за кордону оброблених хімічними препаратами фруктів.
Тому що на якій би дієті ви не сиділи, без фізичних навантажень вам не обійтися. Атрофованим м'язам потрібно повернути тонус. І якщо вас не приваблюють важкі гирі в спортзалі, купіть абонемент у басейн, почніть бігати вранці або хоча б робіть зарядку.
Дієта від Інни Воловічевой по днях
- в якості сніданку зварити вівсянку на воді. Не забороняється додати в неї улюблені фрукти і ягоди, а також трохи рослинного масла. Чашка чаю з додаванням знежиреного молока;
- на обід - горбуша на пару з овочами. З останніх можна рекомендувати брокколі, цвітну капусту, селеру, цибулю-порей. Ви можете дозволити собі з'їсти порцію 250 г;
- на вечерю 150-тіграммовий омлет з трьох яєць, приготований на пару. Один грейпфрут.
- невелика 150-тіграммовая порція рису на воді. В якості заправки можна використовувати лимонний сік і зелень. Чашка кави з молоком;
- на обід омлет на пару. Порція салату з овочів - огірків, помідорів і редису. Одна груша;
- вечеря складається з порції відвареної курячої грудки без шкіри і салату з капусти. Склянка знежиреного кефіру.
- порція гречки на воді. Всі знають, що ця крупа досить суха, але можна вийти з положення, натер на тертці огірок, заправити його знежиреним кефіром, посипати рубаною зеленню і залити гречану крупу. Чашка чаю з молоком;
- відварити 200 г яловичини і запекти на грилі кілька кружалець свіжого кабачка;
- на вечерю пачка сиру, яблуко і апельсин.
- поснідати 2 вареними яйцями і фруктовим салатом, заправленим натуральним йогуртом;
- меню 4 дня дієти Інни Воловічевой передбачає вживання на обід запеченого в духовці або на грилі курячого м'яса в кількості 200 г. Приготувати салат з відвареного буряка, чорносливу, зелені і олії;
- на вечерю загасити шматочок минтая, можна з овочами. Натерти на тертці свіжу моркву і випити стакан кефіру.
- на сніданок ячна крупа з ягодами. Стакан йогурту і один апельсин;
- на обід парова котлета з телятини. Відварені або свіжі овочі, яблуко;
- на вечерю приготувати салат з курячої грудки, фруктів і овочів. Заправити йогуртом або соком лимона.
- поснідати склянкою кефіру, тостом з житнього хліба і одним мандарином або половиною кружечка ананаса;
- пообідати судаком, тушкованим з морквою, цибулею і томатами. З'їсти будь-який фрукт;
- на вечерю пачка сиру з ягодами, грейпфрут;
- поснідати омлетом на пару і яблуком;
- на обід запекти шматочок індички і приготувати салат з капусти, зеленої цибулі і огірка;
- повечеряти низькокалорійним йогуртом, волоськими горіхами і апельсином.
Як видно, тут не зустрічаються заборонені продукти, а яке різноманітне меню! Тепер зрозуміло, що можна схуднути, не відмовляючи собі практично ні в чому, просто змінивши саму концепцію харчування. Якщо ви не можете повністю відмовитися від солі, використовуйте її по мінімуму, але тоді процес схуднення у вас кілька затягнеться. Учасниця телепроекту рекомендує так само влаштовувати розвантажувальні дні на молокочай і навіть після втрати зайвих кілограм не розслаблятися, а продовжувати дотримуватися правил харчування, які дозволять закріпити досягнутий результат.
Пам'ятайте, якщо ви хочете залишатися стрункою і далі, вам необхідно виключити все, завдяки чому ви набрали свій зайву вагу, а це калорійна, жирна їжа.
Завжди вставайте з-за столу з легким відчуттям голоду, не переїдайте і ведіть спортивний спосіб життя!