Методика схуднення від Тетяни Малахової "Будь стрункою"
Дієта Дружби стала популярною зовсім недавно і все завдяки Першому каналу. Після телеефіру передачі Малахова "Пусть говорят" Тетяна Малахова прокинулася знаменитою. Тисячі жінок кинулися в інтернет, що б розшукати її методику. А тут все вже було чудесним чином готово: і сайт, і форму по дієті, і книга. Може це збіг, а може чергова спланована популярна дієта, але сайт fotodiet.ru не зміг пройти повз зароджується системи схуднення. Ось що ми відшукали для вас по цій темі.
На шляху до створення власної системи схуднення Тетяна Малахова перепробувала безліч різних методик: голодування, "гербалайф", дієту Монтіньяка, аеробіку, схуднення в санаторії. Але після всіх цих спроб її вага тільки збільшився. Як вважає сама Тетяна, тут були винні не методики, а її внутрішній стан. В результаті всіх цих зусиль її вага досягла 74 кг при зрості 160 см.
Основні принципи дієти Дружба Тетяни Малахової на принципах теплотехніки:
1. Здорові звички в харчуванні які вам необхідно у себе виробити:
- вранці після сну завжди випивайте 1 склянку чистої води.
- протягом дня, не менше 4 разів випивати по склянці чистої питної води. Найкраще це робити за 15-30 хвилин до їжі, або не раніше години після неї. А ось під час їжі краще взагалі не пити.
- під час прийому їжі намагайтеся пережовувати її якомога ретельніше, намагаючись відчути її смак і отримати від цього задоволення. Ніколи не їжте в поганому настрої і на бігу;
- знайдіть для себе оптимальну кількість прийомів їжі і чим більше їх буде тим краще / але не менше 4 разів на добу /. Намагайтеся строго слідувати такій системі тривалий час, не їжте між основними прийомами їжі.
- постарайтеся, що б останній прийом їжі був не пізніше ніж за 3-4 години до сну.
- намагайтеся завжди снідати, що б запустити систему травлення;
- перед кожним прийомом їжі є свіжі овочі, салати.
2. Правильні продукти.
Нижче наводимо список продуктів від яких слід відмовитися:
- відмовитися від солі, яка зовсім не потрібна нашому організму. Сіль затримує воду, порушує калієво-натрієвий баланс, стимулює апетит;
- рафінованих продуктів і продуктів глибокої харчової переробки: копченостей, ковбас, сосисок, консервованих продуктів, заморожених м'ясних напівфабрикатів. Всі ці продукти містити велику кількість консервантів, замінників, підсилювачів смаку, неякісну сировину і шкідливі для здоров'я;
- відмовитися від алкогольних напоїв і особливо від пива і міцних спиртних напоїв. Вони збільшують кількість з'їденої їжі і уповільнюють травлення.
- виключити з раціону смажені на маслі продукти, які шкідливі для здоров'я і сприяють ожирінню.
Вам не потрібно відмовлятися від цих всіх продуктів відразу, але якщо ви хочете бути здоровими, поступово потрібно замінити їх на більш природні і корисні продукти.
3. Список корисних продуктів / цими продуктами ви повинні поступово замінити продукти з шкідливого списку /:
- свіжі овочі та фрукти. Намагайтеся урізноманітнити ваш раціон і використовувати найрізноманітніші фрукти і овочі, особливо: стебловий селера, всі різновиди листового салату, авокадо, цибулю-порей, ківі, манго. шкідливих овочів і фруктів не буває, так що постарайтеся поступово розкуштувати їх все.
- натуральні кисломолочні продукти зі зниженою жирністю. Намагайтеся використовувати продукти без всяких добавок і цукру. Якщо вже вам дуже подобатися суміш кисломолочних продуктів з фруктами - робіть їх самі;
- використовуйте сири низької жирності, вони корисні для здоров'я, поживні і містять багато кальцію;
- намагайтеся, щоб у вашому раціоні було якомога більше свіжих і якісних морепродуктів. Вони дуже корисні для здоров'я, є відмінним джерелом білка, мікроелементів, жирних кислоти омега-3, які знижують рівень холестерину і захищають судини;
- використовуєте в харчування цільнозернові продукти, які на відміну від білої муки, білого рису і «звичайних» макаронів, поставляють в організм корисні вуглеводи, а так само багаті клітковиною, вітамінами групи В. Як цінне джерело рослинного білка можна використовувати бобові: квасоля, сочевицю, горох, соєві боби.
- застосовуйте в харчуванні горіхи, насіння, які можна їсти, як в натуральному вигляді, так і використовувати в салатах і стравах. Але не переїдайте ними.
- їжте сухофрукти, вони добре замінюють вуглеводи і солодощі. Однак потрібно уважно вибирати сухофрукти, так як більшість з них містить консерванти.
- додаєте в їжі натуральні приправи: трави, прянощі, часник, лимонний сік, перець і т.д. Вони дозволяють замінити сіль і підсилюють травлення;
- вживайте червоне сухе вино, яке на відміну від пива і міцних напоїв, може бути корисно для здоров'я, але не більше 1-2 келихів в день. Якщо у вас є схильність до алкоголю, від вина слід відмовитися;
- замість цукерок і молочного шоколаду використовуйте гіркий шоколад (більше 70% какао). Він корисний для здоров'я і сприяє схудненню.