варіант №1
1. Хочете бути здоровим і красивим - будьте їм (попрацюйте над собою кілька місяців).
2. Розширте і зробіть фізичні навантаження:
а) ходьба, біг, плавання, танці;
б) обертання руками, нахили, присідання, хитання м'язів черевного преса: кількість кг ваги тіла дорівнює кількості вправ на добу, з подальшим збільшенням навантаження в міру зниження ваги.
3. Дієта проводиться два рази на місяць з двотижневою перервою, поки худнете на заплановану кількість кілограмів.
На кожен день дієти влітку - 2, взимку - 1 пляшка кефіру (більше рідини не можна). Якщо кефір не подобається або погано переноситься, замініть будь-якою рідиною без цукру (чай, кава, компот із сухофруктів, вода кип'ячена, мінеральна) в тій же кількості - 0,5-1 л. (При наявності цукрового діабету або хвороби нирок обмеження рідини знімається: пити - скільки хочеться).
1-й день - п'ять разів по одній печеної картоплині середнього розміру;
2-й день - п'ять разів по 100 м сиру або відварна риба;
3-й день - 1 кг. фруктів або овочів (бажано в сирому вигляді);
4-й день - пів-курки середнього розміру, звареної без солі;
5-й день - 1 кг. фруктів або овочів (бажано в сирому вигляді);
6-й день - день повної відмови від їжі (можна замінити будь-яким іншим днем на твій вибір, або овочами в відварному вигляді);
7-й день - повторення п'ятого дня.
Крім цього:
4. Боротьба зі спрагою (прікусиваніе кінчика язика);
5. Високі очисні клізми на період 7-денної дієти (2л кип'яченої води + 2 ст. Ложки яблучного оцту або лимонного соку) або проносне рослинного походження;
6. Якщо за 7 днів дієти скидається менше 4 кг, збільш рухове навантаження;
7. При наявності хронічних захворювань шлунково-кишкового тракту, кефір замінюють будь-якою рідиною без цукру в тій же кількості. За бажанням дієту дотримуються наступним чином: по 5 днів з тижневим інтервалом між ними;
8. Після дієти - їжа частими дрібними порціями: 5-6 разів на день, віддавати перевагу овочам, фруктам, виключити вживання мучного, солодкого, обмежити вживання солі.
9. Вухо - масаж точок голоду і спраги. Гіпервентиляція.
10. «Дзеркало» - підходити до дзеркала і хвалити себе - я найчарівніша, приваблива і т.п.
11. Допомога органам травлення - збір: ромашка, звіробій, календула в рівних кількостях - 1 ст. ложка на склянку окропу, розділити на 3-4 прийоми, випити за 15 хв. до їди (щодня протягом всього періоду виконання даної програми).
12. Самомасаж.
13. Лікувальна молитва: «Я можу, я буду, я чітко йду до поставленої мети, смак і запах їжі байдужі мені» (6-10 раз перед сном, в транспорті, при ходьбі).
14. Чи не фіксуй увагу на своєму апетиті.
15. Виключіть вживання алкоголю під час дієти і зменшіть вживання алкоголю в решту часу.
16. Уникайте стресів.
17. Зважуйтеся до і після дієти і в кінці місяця регулярно.
18. Строго виконуйте рекомендації, дані доктором Сайкова Д.В.
варіант №2
Тривалість дієти Сайкова - 7 днів. Після 7 днів дієти тиждень можна харчуватися як завжди, але з обмеженням солодкого, жирного, гострих страв і мучного - це необхідно для закріплення отриманого результату.
Можливо, що за цей тиждень 0,5-1 кг. ваги додасться, але це не страшно. Після 7 днів "закріплення" необхідно знову приступити до дієти. Чергувати дієту з «закріплює» тижнем необхідно до тих пір, поки не досягнете бажаного ваги.
Ось власне опис дієти (дотримуватися якого необхідно точно, продукти не замінювати):
1 день - 400 м печеної картоплі без солі і 500 м кефіру 1% (це на весь день);
2 день - 400 г. сиру знежиреного і 500 м кефіру 1%;
3 день - 400 м фруктів (будь-яких, крім бананів і винограду) і 500 м кефіру 1%;
4 день - 400 г. курячих грудок відварних без солі і 500 м кефіру 1%;
5 день - 400 м фруктів і 500 м кефіру 1%;
6 день - 1,5 л. мінеральної води без газів (для цього пляшку з водою необхідно відкрити напередодні);
7 день - 400 м фруктів і 500 м кефіру 1%.
Застосовуючи дієту Сайкова, важливо дотримуватися таких правил:
- всю їжу розділити на 6 прийомів і їсти строго по певних годинах - в 8, 10, 12, 14, 16, 18 годин;
- перед дієтою необхідно провести розвантажувальний день;
- кожен день очищати кишечник клізмою;
- перед кожним прийомом їжі необхідно випивати по 50 р настою трав, який заварюєте вранці на весь день: звіробій, ромашку і календулу (по 1 пакетику кожної трави на 200 мл. окропу);
- крім зазначених продуктів можна за день випивати не більше 0,5 л. кип'яченої води, а вранці - чашку чорної кави без цукру.
Читайте також
- Яєчна дієта (Маггі)
- Раціони для дієти Миркина
- молочна дієта
- Японська дієта - три варіанти!
