Дієта доктора Міркіна!
Вступний внесок для бажаючих стати членами клубу - 25 скинутих кілограмів. Але в "Клубі колишніх товстунів" складаються і люди, що втратили 50, 70 і навіть 100 кг зайвої ваги! А якщо підрахувати загальну кількість жиру, "розтопленого" доктором Міркіних за 12 років роботи, вийде. більше 50 тонн. Схуднувши за методикою кандидата медичних наук психотерапевта Володимира Івановича Миркина, колишні товстуни часто дякують йому за "чудесне зцілення". Але сам доктор ніяких чудес не обіцяє - навпаки, налаштовує своїх підопічних на важку тривалу роботу. Себе порівнює з режисером, сеанси групової психотерапії - зі спектаклями, де всі ролі головні, а виконують їх люди, рішуче налаштовані на боротьбу із зайвою вагою.
Щоб потрапити на прийом, потрібно пішки піднятися на четвертий поверх. Для тих, хто важить більше 100 кг, це дуже непросто! В особливо важких випадках Володимир Іванович сам спускається до пацієнтів, але зазвичай наполягає на тому, шо вони все-таки долали цю "дорогу життя" і були присутні на сеансах. Адже головна складова лікування - особлива психологічна атмосфера, підтримка, яку худнуть надають одна одній. Тут чесно розповідають про кількість зайвого жиру, без удаваної скромності хваляться успіхами, відверто діляться проблемами. Доктор уважно всіх слухає, підбадьорює, жартує, проводить сеанс гіпнозу - "програмує" на правильний режим харчування, гарний настрій і самопочуття, а потім читає невеликі лекції. Втім, це скоріше не лекції (слово-то яке нудне!), А поради, які допомагають втриматися на шляху до стрункості і повірити в успіх лікування - а це означає домогтися успіху!
Той, хто зуміє створити для себе 7 умов схуднення, може не сумніватися в перемозі над кілограмами.
Умова друга.
Відчуває справжню БАЖАННЯ НОРМАЛІЗУВАТИ ВЕС
Будь-яка дія починається з бажання, і жоден спосіб схуднення не може бути ефективним без вольового зусилля! Нерідко люди приходять на прийом з формальним бажанням - хочуть знизити вагу, тому що це модно або їх умовили подруги, змусив чоловік. При цьому вони абсолютно не готові до активної участі в процесі, не прагнуть будь-що-будь домогтися результатів. Тільки справжнє, "вистраждане" і по-справжньому сильне бажання змінити свою фігуру може стати ключем до успіху.
Умова третя.
СЕРЙОЗНИЙ МОТИВ
Мотивів для схуднення, як правило, декілька. Необхідно їх чітко сформулювати і вибрати найбільш значимі для себе. Уникайте тверджень типу я хочу схуднути, тому що не хочу бути повною - обов'язково розшифруйте, що стоїть за словом "повнота" стосовно вам особисто. Наприклад: "повнота - це гіпертонія, погане самопочуття, зниження працездатності", "повнота це втрата привабливості, комплекси, проблеми в особистому житті, погіршення відносин з чоловіком". Визначте, для кого ви хочете бути стрункою. Для чоловіка? Для сусіда? Для начальника? Якщо знаєте точну відповідь на це питання, ніщо не зіб'є вас з обраного шляху!
Існують ще й так звані виправдувальні мотиви, які можуть "підбивати" вас кинути схуднення - дні народження, свята, невіра в успіх, стресові ситуації та ін. В результаті виникає боротьба мотивів - і перемагає найсильніший.
Умова четверта.
ВИЗНАЧИТИ ЗАЙВИЙ ВЕС І СПЛАНУВАТИ ТЕРМІНИ СХУДНЕННЯ
Щоб обчислити різницю між фактичним і ідеальним вагою, існує безліч формул і таблиць. Найбільш відома формула Брока: нормальна вага тіла (в кілограмах) дорівнює росту (в сантиметрах) мінус 100. Залежно від того, на скільки відсотків реальну вагу перевищує ідеальний, виділені чотири ступені ожиріння:
• I - 11-24% зайвої ваги
• II - 25-49%
• 111-50-99%
• IV-100% і більше
Терміни схуднення для кожної людини визначаються його вагою, віком, обміном речовин. Доктор Миркин пропонує свою приблизну тимчасову модель, яку він склав в результаті багаторічних спостережень. Правда, може бути застосована вона тільки до людей з I, II і III ступенем ожиріння. При нормальній вазі динаміка схуднення уповільнена, а у власників IV ступеня може бути, навпаки, прискорена.
За перші 2-3 тижні зазвичай вдається позбутися від 5-7 кг, потім, як правило, настає "мертва зона" (в процесі схуднення їх буває кілька). Це пов'язано з перебудовою жирового обміну, коли зниження ваги може зупинитися. Такий період триває близько тижня, а потім ви знову почнете худнути - зрозуміло, якщо не скористаєтеся "мертвою зоною" як приводом припинити дієту!
В середньому за методикою доктора Міркіна худнуть на 8-10 кг на місяць, на 20 кг - за 2-3 місяці, на 30 кг-за 3-4 місяці, на 40 кг - за півроку, і т. Д. Не потрібно брати "підвищених зобов'язань" і прагнути їх перевиконати, але планування зниження ваги допомагає налаштуватися на активну роботу.
Умова п'ята.
ПОБУДУВАТИ НОВУ МОДЕЛЬ ПИЩЕВОГО ПОВЕДІНКИ
Дієта - наріжний камінь схуднення, адже тільки від кількості енергії, що надходить з їжею, залежить регуляція ваги. Психокорекція лише допомагає утриматися на обраному шляху. Щоб досягти стійкого результату, дотримуватися дієти необхідно все життя - а для цього її потрібно зробити простою і доступною. Доктор Миркин пропонує відмовитися від жирообразующих продуктів, які в будь-якій ситуації слід залишати на тарілці: це борошняні вироби (в тому числі хліб і страви з круп), картопля та солодощі. Тобто в першому блюді для фігури небезпечна гуща, у другому - гарнір, в третьому - цукор.
Важлива складова дієтичного харчування - розвантажувальні дні: кефірів (їх Володимир Іванович вважає найефективнішими), сирні, яблучні, огіркові, капустяні і ін. Для інтенсивного зниження ваги він рекомендує проводити розвантаження через день (в середньому кожен день "на кефірі" або "на капусті "означає скинутий кілограм), потім достатньо одного разу на тиждень. Колишні товстуни доктора Міркіна запевняють, що розвантаження їм дається на подив легко, сеанси групової психотерапії окриляють незвичайно, почуття голоду кудись зникає!
Умова шосте.
ЗРОБИТИ ПЕРШИЙ КРОК ДО НОВОГО ЖИТТЯ
Період переходу від переїдання до дієти може бути дуже болісним. Але, переіначівая перську приказку "Краще випробувати негаразди, ніж страх перед ними", доктор Миркин каже: "Краще пережити дієту, ніж боятися її!". Страх перед невідомістю (чи витримаю почуття голоду? Доб'юся чи успіху?) Часто паралізує волю. Важливо зробити зусилля і подолати цей бар'єр.
Умова сьомий.
ЗА ДОПОМОГОЮ САМОНАВІЮВАННЯ УКРІПИТИ ВОЛЮ ДО ПЕРЕМОГИ, ВИРОБИТИ НЕГАТИВНЕ СТАВЛЕННЯ ДО переїдання і ПОЗИТИВНЕ До ДІЄТІ
Сеанси самонавіювання потрібно проводити вранці і ввечері, лежачи в ліжку, а також днем, коли найсильніше хочеться порушити дієту. Необхідно розслабитися, закрити очі і по 2-3 хвилини повторювати складені для себе формули. Негативні формули самонавіювання потрібні для того, щоб милі серцю і смаковим рецепторам шкідливі страви викликали стійку неприязнь і нагадували про неприємні наслідки переїдання. Наприклад: "Я буду обходитися без мучного і солодкого, Борошняне і солодке - це подвійне підборіддя, противний животик. Борошняне і солодке - це задишка, погане самопочуття, розлад у родині ".
Позитивні формули самонавіювання допоможуть легше переносити дієту і розвантажувальні дні. Потрібно тільки навчитися подумки пов'язувати харчові обмеження не з тугою за заборонених продуктів або неприємним відчуттям голоду, а з тими поліпшеннями якості життя, які принесе струнка фігура. Наприклад: "Я спокійно витримаю розвантаження, Розвантаження - це красиве тіло, самоповага, увагу чоловіків. Розвантаження - це здоров'я, легкість рухів, прекрасний настрій ".
Низкоуглеводная дієта доктора Міркіна
сніданок
- 100 г білкової їжі (сир, сир середньої жирності, відварене або смажене м'ясо або риби)
- чай або кава без цукру (можна з молоком)
обід
- Бульйон від супу
- 100 г м'яса і 130 г овочевого салату
- 25 г хліба
- несолодкий компот або сік
вечеря
- 100 г м'яса або риби
- стакан кефіру
- додатково можна з'їсти яблуко, мандарин або апельсин.
Міла Блінова
Джерело: "Худеем правильно!"