Дієта для тренажерного залу
Деякі жінки, що страждають зайвою вагою, приходять до того, що потрібно займатися в тренажерному залі.
І це правильно, тому що допомагає підтримувати себе в формі.
Але, при відвідуванні тренажерного залу також потрібно правильно харчуватися.
Адже якщо харчуватися неправильно, то можна досягти бажаного результату, наприклад: при дефіциті білка в організмі - сповільнюється корекція м'язів, а при дефіциті вуглеводів - ви не схуднете і не позбудетеся від жиру навіть при інтенсивних тренуваннях.
Як харчуватися під час занять в тренажерному залі?
Пам'ятайте про те, що потрібно щодня харчуватися правильно, інакше тренування ви будете переносити важко.
Це відбувається через вживання їжі в неправильному режимі, що призводить до дискомфорту, підвищення стомлюваності, відсутності результату від тренувань.
Основні правила правильного харчування під час занять в тренажерному залі:
- Дотримання питного режиму: займаючись в тренажерному залі взимку ви повинні випивати до трьох літрів води в день (в це количесво не включаються: різні напої, соки). А влітку ви повинні пити ще більше води, т. К. При інтенсивних тренуваннях організм витрачає велику кількість рідини, а її дефіцит негативно позначається на організмі - ви більше втомлюєтеся, у вас поганий настрій, з'являються проблеми з кишечником, серцево-судинною системою, нирками .
Вживання води знижує навантаження на суглоби, вона сприяє виведенню з організму токсинів.
П'ємо воду до прийому їжі, або через годину після прийому їжі. Також, потрібно пити воду під час тренування невеликими ковтками.
- зазвичай, у період між обідом і вечерею ми займаємося в тренажерному залі, тому, в обід треба їсти їжу, що містить вуглеводи (каші, рис, картоплю), т. К. Вони дають нам енергію.
У тренажерний зал краще ходити через три години після обіду, щоб організм засвоїв з'їдену їжу. Для нормалізації травлення можете седан на додаток до обіду ще й салат з овочів.
- Перед тренуванням желаельно вживати фрукти, які збагачують організм вітамінами, що забезпечують енергією, швидко усваіваівающіеся.
- Після занять в тренажерному залі повечеряти можна тільки через годину або після появи відчуття голоду. Так як під час тренування кров приливає до скелетної мускулатури, а якщо ви наповніть шлунок, то організм направить потік крові до шлунка, і м'язи повністю не відновляться.
- Вечеря людини, яка відвідує тренажерний зал, повинен бути білковим (риба, м'ясо, горох, квасоля тощо), т. К. Білки беруть участь в різних важливих процесах, що відбуваються в організмі. Та й під час тренування руйнується невелику кількість м'язових волокон, восстанавлівающі хся за участю білка. Також, вечеря повинна включати салат або погашені овочі.
- Не вживайте їжу за три години до сну.
- Їмо п'ять разів на день.
- Не вживати їжу за годину до тренування. А ще - дві години після неї, щоб організм задовольнявся своїми жирами, а ви - худнули.
- Чи стежите за кількістю споживаних калорій - ви повинні витрачати більше калорій, ніж вживати: сніданок - становить 5% від загальної кількості споживаних калорій, 2-й сніданок - складає 30% від загальної кількості споживаних калорій, обід - становить також 30% від загальної кількості вживаних калорій, полуденок - становить 5% від загальної кількості споживаних калорій, вечеря - складає 25% від загальної кількості споживаних калорій. Причому їжа після тренування повинна становити не менше 5% від добової норми споживаних калорій.
- Потрібно уникати стресу, т. К. Це шкодить організму, крім того, з цієї причини ви можете переїдати.
- Дозволені напої: трав'яні чаї, які очищають чаї, чиста вода, натуральний свіжовичавлений сік, чай з додаванням меду.
Дієта для тренажерного залу раціон:
Дієта для тренажерного залу раціон
Для отримання організмом необхідних речовин під час відвідування тренажерного залу потрібно харчуватися в такий спосіб:
- Обов'язково вживати білок - це головний будівельний матеріал для м'язів, якщо в організмі спостерігається його дефіцит, то вимагають харчування після тренування м'язи будуть його шукати і використовувати наявні в організмі запаси, що призведе до виснаження організму. Тому, вживаємо: яловичину, телятину, курку, рибу (раз в тиждень - це здорові жири), яйця, горіхи. Білки повинні переважати у вашому раціоні
- Вуглеводи - це джерело енергії, дає можливість навантаження організму. Але, кількість вуглеводів в раціоні повинно було знижено, т. К. Підвищене вживання вуглеводів провокує набір зайвої ваги. Але, в раціон можна включати трохи мучного, побільше молочного, фруктів, овочів.
- Жири - їх також потрібно включати в раціон, інакше ви спровокуєте гормональний дисбаланс організму. У раціон повинні входити: рослинне масло, риб'ячий жир, сири.
Підведемо підсумки:
- харчуватися потрібно різноманітно, можна вживати в їжу: дієтичні продукти (курка, йогурт, сир, вівсяна каша з молоком, варене м'ясо, риба, рис, гречка, картопляне пюре, бобові культури, нежирний суп).
- харчуватися потрібно регулярно, найкраще в певний час.
- при складанні раціону харчування при заняттях в тренажерному залі, потрібно порадитися з лікарем. Адже іноді, людині не можна прибирати з раціону певні продукти харчування або включати їх в раціон через наявність захворювань шлунково-кишкового ого тракту.