Всі жінки хочуть бути стрункими і привабливими. Найчастіше жирові накопичення утворюються в області живота. Насамперед з'являється маленька складочка жиру. Згодом вона починає рости. Якщо не стежити за своєю фігурою живіт незабаром покриється одними жировими скупченнями. Щоб цього уникнути, необхідно дотримуватися спеціального харчування. Давайте докладніше розглянемо, через що збільшується живіт, а також, що собою являє дієта для спалювання жиру на животі.
Чому утворюється жир?
Перш ніж починати боротьбу з жировими накопиченнями важливо розібратися в проблемах їх появи. Причини появи жиру на животі:
- Вживання занадто великих порцій, постійні переїдання;
- Незбалансоване харчування. Постійні перекуси продуктами, що містять або одні жири, або одні вуглеводи;
- Сидяча робота і малорухливий спосіб життя;
- Збої в гормональному фоні;
- Період вагітності. Жировий прошарок після пологів можна прибрати завдяки приведенню в норму балансу білків, жирів і вуглеводів в організмі.
Дізнавшись справжню причину збільшення живота, важливо кинути всі сили на боротьбу із зайвою вагою. Щоб добитися позитивного результату обов'язково дотримуйтесь рекомендації дієтолога і фітнес-тренера.
Змінюємо раціон з метою боротьби з жиром
Дієтологи стверджують, що харчування має підтримувати жиросжигающие процеси, а також зберігати м'язовий тонус. Щоб прибрати зайвий жир з області живота дотримуйтесь спеціальної дієти. Раціон повинен відповідати наступним критеріям:
- Стимулювання спалювання жирів;
- Вживання білкових продуктів у великій кількості;
- Присутність в харчуванні жирів;
- Обов'язковий контроль між жирами і вуглеводами.
Щоб запустити і підтримувати процес спалювання жирів важливо включити в своє харчування жиросжигающие продукти. Пийте якомога більше води і зеленого чаю. Вживайте нежирні молочні продукти, а також фрукти і овочі, збагачені вітаміном С.
Їжа насичує організм людини енергією. Щоб прибрати жирові скупчення важливо витратити калорії. Чим більше є білкових продуктів, тим швидше будуть спалюватися жирові відкладення.
Зовсім виключати жири з раціону неправильно. Щодня організм повинен отримувати рослинні і тваринні жири. Але їх слід вживати, строго контролюючи, разом з вуглеводами. Вуглеводи повинні бути тільки повільно перетравлюються.
Дозволені і заборонені продукти при дотриманні дієти
Щоб прибрати жировий прошарок з живота важливо виключити шкідливі продукти і як можна більше вживати корисних страв.
Щоб обмін речовин був збалансованим необхідно їсти шість разів на добу. Обов'язково потрібно снідати, обідати, вечеряти. Також повинен бути другий сніданок, полуденок і стакан кефіру перед сном.
заборонені продукти
Прибрати жировий прошарок з живота можна за допомогою виключення з раціону наступних продуктів:
- Жирних, смажених, копчених страв;
- Солодощів, борошняних і кондитерських виробів;
- Консервовані страви, фаст-фуди;
- Газовані напої.
М'ясо можна в відварному вигляді, тушковане або приготоване на пару. Горіхи можна тільки натуральні. Заборона накладається не на всі продукти, а на способи приготування.
Обмежте вживання вершкового масла, цільного молока і жирних молочних продуктів. Також скоротіть вживання солі.
дозволені продукти
Прибрати жирові скупчення можна за допомогою вживання наступних продуктів:
- овочів;
- фруктів;
- ягід;
- горіхів;
- Гречаної, вівсяної і рисової каш;
- риби;
- Пісного м'яса;
- Кисломолочних продуктів;
- Рослинного масла і яєць.
Із зазначених продуктів рекомендується робити смачні і корисні страви.
Продукти, які сприяють спалюванню жиру
Сприяють жиросжиганию спеції - перець, часник, кориця, імбир і інші.
Сантиметр кореня імбиру залийте окропом і дайте настоятися протягом семи хвилин. Отриманий настій додайте в заварений зелений чай. Щоб спалює чай став більш смачним і ароматним додайте в нього ложечку меду.
Ще один рецепт жиросжигающего напою. Наріжте кружечками огірок і лимон. Додайте інгредієнти в два літри води. Також в напій додайте тертий імбир і листочки м'яти. Дайте настоятися цілющого напою протягом ночі. Отриману воду Сассо пийте протягом дня маленькими ковтками.
Перед сном рекомендується пити кефір з корицею і перцем.
Раз в тиждень потрібно робити розвантажувальний день з молоком і чаєм. Такий напій дозволить втратити зайвий кілограм всього за день. В термосі заваріть дві третини зеленого чаю. Іншу частину чаю змішайте з молоком. Пийте молокочай протягом дня в кількості двох літрів напою.
Також дієтологи рекомендують вживати ананаси і грейпфрути.
Зразкове меню
Щоб прибрати зайву жировий прошарок з живота протягом дня потрібно харчуватися в такий спосіб:
- Поснідайте мюслі з вівсянки з доданими сухофруктами, медом, кефіром. Замість кефіру використовуйте натуральний йогурт. Можна випити несолодкий кави. Дозволяється невеликий шматочок зернового або висівкового хліба з вершковим маслом;
- Пообідайте овочевим салатом, м'ясним біфштексом, зеленим чаєм;
- Повечеряйте відвареної рибою або легким овочевим салатом або ж фруктами.
Між основними прийомами їжі повинні бути перекушування з нежирним сиром, фруктами, сухофруктами, зеленим чаєм або склянкою кефіру. Важливо калорійні продукти є вранці або в обід. Вечеряти рекомендується легкими стравами за три години до сну.
Фізичне навантаження
Дієтологи стверджують, що за допомогою однієї дієти прибрати зайвий жир з живота не можливо. Необхідно додатково займатися фізкультурою.
Для спалювання жирової складки рекомендується виконувати спеціальні аеробні вправи. Бігайте, ходите по сходах, стрибайте на скакалці. Тренування повинні тривати не менше 40 хвилин. Через 20 хвилин після початку фізичного тренування організм перестає брати енергію з їжі, і починає брати її з жирових накопичень.
Якщо будете строго дотримуватися рекомендацій дієти, а також щодня тренуватися, через два-чотири тижні почне танути жир, а живіт стане більш струнким і підтягнутим.
Зверніть увагу на гормональний фон
Намагайтеся висипатися. Спіть по вісім годин вночі, щоб відчувати себе добре і впевнено. Здоровий сон додасть вашому організму сил і допоможе підготувати його до нового насиченому дню.
Щоб організм отримував достатню кількість вітамінів та інших корисних речовин рекомендується крім фруктів і овочів додатково приймати спеціальні вітамінно-мінеральні комплекси.
Тепер ви знаєте, що на утворення жирових скупчень впливає багато різних чинників. Щоб прибрати зайву складочку жиру з живота визначте спочатку причину її появи, і тільки потім, після консультації з дієтологом, починайте дотримуватися спеціальної дієти. Жиросжигающая дієта допоможе позбутися від зайвих кілограмів, якщо її поєднувати з заняттями фізкультурою.