Як підібрати дієту дитині у віці 10 років?
Дієта для дітей 10 років розробляється тільки досвідченими фахівцями дієтологами в області дитячого харчування. І зробити це нелегко. Виключити якісь продукти, що провокують відкладення жирів - не вихід із ситуації. Зростаючий організм не повинен бути позбавлений необхідних вітамінів і мікроелементів. У раціоні дитячого харчування повинні бути присутніми м'ясо, риба, хліб, молоко, овочі, фрукти і т.д. Тому фахівець акцентують свою увагу на розподіл їжі, окремі прийоми. Режим харчування дитини повинен складатися з чотирьох прийомів їжі. Перший сніданок повинен бути о 8 годині ранку і включати 30% від загального раціону їжі за день. Другий сніданок повинен бути об 11 годині і це скоріше перекус, що містить 15% обсягу їжі. В обід дитина повинна з'їдати 40% і відбутися він повинен між 12 30 і 13 30 годинами. Вечеря складається з 15% загального обсягу їжі, в 18-19 годин. Приблизна дієта для дітей 10 років мало відрізняється від дієти в іншому віці. Найголовніше правило, щоб дитина не відчував почуття голоду і не пригнічував його перекушуваннями з шкідливих продуктів. Нехай краще на столі будуть приготовлені яблука, морква, селера, сухарик, сушка. Сніданок і обід в обов'язковому порядку повинні складатися з великої кількості білка (м'яса, яєць, риби). На вечерю краще готувати круп'яні та овочеві страви.
Дієта для дітей 10 років: варіанти меню
На сніданок можна приготувати омлет з морквою, маленьким шматочком житнього хліба, компот або чай. Або гречану кашу зі знежиреним молоком.
Обід повинен бути м'ясним, наприклад, картопляний або м'ясний суп, житній хліб. Борщ на пісному м'ясі, тушковані овочі, варену картоплю.
Вечеря: тушковані овочі, варену картоплю або салат з нежирної сметаною. Кисіль, компот.
До речі, дієта для дітей 10 років ідеально підходить для дорослих, так як вона не впливає згубно на організм і дозволяє скинути зайві кілограми.