Дієта для боксерів [ред]
Бокс, як аматорський так і професійний, вимагає високого рівня енергії та великій швидкості скорочень м'язів. Раунд триває близько 3 хвилин, однак це здасться мало тільки тому, хто ніколи не займався боксом. За 3 хвилини бою людина втомлюється також як після помірної тренування, тому витривалість відіграє важливу роль для боксерів. Крім того, в боксі важливе значення мають гнучкість і спритність.
Правильно складена дієта для боксерів може істотно допомогти в спортивних досягненнях, і навпаки - неправильна дієта може значно погіршити результати. Правильна дієта для боксерів створює оптимальні умови в організмі для мобілізації енергії, а також дозволяє залишатися в гарній фізичній формі протягом всієї спортивної діяльності. Дієта для боксерів не повинна викликати приріст жирової маси, яка знижує швидкість і витривалість під час бою.
Загальні рекомендації по харчуванню [ред]
Боксери повинні дотримуватися середньо- і високоуглеводной дієти для поповнення енергії - запасів глікогену і швидкого відновлення системи АТФ під час періоду активних тренувань, змагань і силового тренінгу. American and Canadian Dietetics Associations рекомендує, щоб вуглеводи становили близько 55% калорійності раціону і близько 25% за рахунок жиру. [1] Зверніть увагу, що відсотки вказані для калорій, а не мати більшу вагу. Для збереження м'язової маси може бути збільшена частка білка до 35%, за рахунок зниження споживання жирів.
Харчування боксерів під час інтенсивних тренувань [ред]
Під час інтенсивних тренувань при підготовки до виступів дієта повинна містити близько 55% калорій від вуглеводів і до 40% від протеїну. що залишилася частка припадає на жири. Головна мета тренувальної дієти - забезпечити адекватне відновлення енергетичних запасів і тканин, без збільшення жирової маси, зберігаючи таким чином високий рівень фізичних показників при незмінному вазі.
Дослідження показують, що боксери повинні приймати 1.6-1.8 г протеїну на кожен кілограм маси тіла щодня. [2] Збільшення частки протеїну забезпечує більш швидке відновлення м'язів, а також представляє для організму додаткове джерело енергії. При нестачі протеїну в їжі організм починає використовувати свої власні білки, і в першу чергу білки м'язів.
Не забувайте пити достатню кількість рідини - до 3 літрів на добу (загальна кількість). Чи не збільшуйте і не знижуйте масу тіла перед змаганнями.
Харчування боксерів поза сезоном активних тренувань [ред]
Поза тренувального сезону боксерам слід зайнятися усуненням своїх недоліків - якщо необхідно збільшити м'язову масу або знизити жирові відкладення. Чи не намагайтеся досягти швидкого прогресу, це порушує біоравновесіе і потребує тривалого адаптаційного періоду. У цей період можна знизити споживання білка, а також знизити загальну калорійність раціону на 10-15%.
Дієта для набору м'язової маси [ред]
Рекомендації даного розділу по дієті для боксерів можуть варіюватися в залежності від переважання того чи іншого типу м'язових волокон в організмі, статі, віку і поточного фізичного стану. Вам необхідно самим відрегулювати дієту, прислухаючись до свого організму.