Дієта Агапкина - для людей, які ведуть активний спосіб життя

Попередня ↔ Наступна

Підхід досить нестандартний, особливо на тлі інших систем харчування, постійно доводять свою «чарівну». В здоровому способі життя і такому ж образі харчування чарівництва бути не може. Виключено! А що тоді працює? Ваш власний організм на своє ж благо.

Проаналізувавши і застосувавши методику С. Агапкина, ви зможете в цьому переконатися.

Тримати тіло в «чорному тілі». Кому підходить метод?

Дієта Агапкина - для людей, які ведуть активний спосіб життя

Якщо прагнете до високих результатів, ніякому розслабленню немає місця навіть в думках. Спортсменів цій істині навчати не потрібно, вони її знають давно і зробили своєю принциповою життєвою позицією. Дисципліна повинна бути присутня у всьому і завжди, навіть в процесі складання раціону.

Правила, які пропонує доктор Агапкин, досить прості і досить жорсткі. але без цього ніяк не вийде скинути зайві кіло, якщо вони заважають вам жити і утримувати тіло у відмінній спортивній формі ЗАВЖДИ.

Принцип, вкладений доктором в свою методику, говорить: все дієти, якими б хорошими вони не були, дають лише тимчасовий ефект. А статистика вторить: лише 19,1% людей, «сіли» на дієту, здатні помітно скинути зайву вагу і утримувати результат близько року. Потім все знову повертається на круги своя.

Отже, в чому секрет ефективної «не дієта» Агапкина?

Доктор переконаний і при необхідності може переконати будь-кого, що немає ніякого сенсу витрачати час і сили на короткочасні дієти, які по суті - короткочасний обман організму. Якщо він (організм) вже одного разу дав збій, то його результат - надмірна вага - буде з'являтися знову і знову.

Немає загальної дієти для всіх. оскільки кожен організм індивідуальний. Дієта повинна складатися з урахуванням статі, віку, наявності захворювань, навіть місця і характеру роботи людини.

І, найголовніше, раціон повинен бути правильним не впродовж 2-4 місяців, а постійно, тобто протягом усього життя. Відчувати себе постійним обмеженням у їжі і тримати тіло в «чорному тілі» під силу не кожному. Але якщо у людини є мета, якщо він дисциплінований і вміє приборкувати свої апетити, методика доктора Агапкина - цілком оптимальний варіант.

Для людей близьких до спорту спосіб, запропонований Сергієм Агапкин, підходить настільки, що стає стилем життя.

Основні правила і вплив на здоров'я

Хоч доктор і уникає слова «дієта», його методика передбачає вживання дієтичних продуктів, тобто нежирних, що не борошняних, і не солодких, а її ефективність така, що дозволяє скинути 6 кг за тиждень.

Але секрет методу не тільки в якості продуктів. Займаючись за методом С. Агапкина, важливо змінити свій стиль життя і почати активно займатися спортом, якщо ви ще не зайнялися і в корені змінити своє мислення: кожен рух в світі починається з руху думки.

Згідно із запропонованою методикою повністю виключити з раціону необхідно лише дуже короткий перелік продуктів:

кондитерські вироби, випічку і печиво;
цукерки і шоколад;
солодощі за винятком натуральних: меду і сухофруктів.

Такі обмеження ні в якій мірі не повинні негативно позначитися на стані вашого здоров'я. А вимога вводити в раціон якомога більше клітковини повністю збігається з потребою організму в цьому мікроелементі, тому багато хто помічає, що після «підсаджування» на дієту доктора Агапкина для схуднення у них налагодилося діяльність шлунково-кишкового тракту. Вживання висівок - головна умова збагачення організму клітковиною. покращує моторику кишечника і відмінно очищає його.

Користь стрибків зі скакалкою може вас здивувати, якщо ви будете слідувати нашим простим радам.

Ще дві обов'язкові умови методики С. Агапкина - дроблення порцій і щоденні фізичні навантаження.

Перше - дозволяє не відчувати голоду протягом усього дня і не виснажувати свій організм.

Фізкультура, правильні продукти в раціоні, частий прийом їжі невеликими порціями - такий комплекс впливає на стан здоров'я позитивно, за винятком окремих випадків: індивідуальної непереносимості будь-якого з продуктів.

опис методу

Режим харчування: 5-6 разів на день дрібно.

Обов'язкове дотримання режиму дня. У нічний час активує розвиток гормону росту - «будівельника» м'язової маси. При порушенні режиму сну і неспання його може виділятися недостатньо, а це не на користь процесу схуднення.

Щоденні фізичні навантаження.

Максимум піших прогулянок.

Складання правильного раціону: жири, білки і вуглеводи повинні бути збалансованими, а вітамінів в продуктах повинно бути достатньо. Їх брак часто і призводить до надмірної ваги.

Контроль за масою тіла в постійному режимі.

І ще кілька моментів:

вечеря - не менше, ніж за 4 години до сну;
солі - не більше 5 г в день;
вживання тільки нежирних продуктів;
обмеження мучного і солодкого;
висівки - щодня по 30-40 м

Зразкове меню

Надаємо вашій увазі зразок тижневого меню за методом доктора Агапкина, на основі якого можна сміливо будувати свій правильний раціон:

Сніданок.
Омлет з двох яєць з додаванням ложки висівок, овочевий салат.
Другий сніданок.
Стакан натурального йогурту з фруктами або половина пачки нежирного сиру.
Обід.
Запечена риба або відварна куряча грудка (маленька порція). Гарнір - тушковані овочі. Чисті висівки можна замінити хлібом з висівками.
Полудень.
Йогурт або сир, шматочок груші або яблука.
Вечеря.
Шматок запеченої курки (можна відвареної), хліб (не більше шматочка), салат зі свіжих овочів.

Ще раз звертаємо вашу увагу, що дієта йде в комплекті з обов'язковими заняттями фізкультурою.

Корисні рецепти

Рецепти страв знаменитої нині дієти Агапкина прекрасно знали ще наші бабусі. Відомий всім з дитинства салат з огірків і томатів, заправлений запашним соняшниковою олією. - це воно і є.

Будь-які складні рецептури в цій дієті відсутні. Єдина вимога до готових страв: легкість, нежирний, корисність.

Готуйте побільше молочного желе (не дуже солодкого), прикрашайте його фруктами, створюйте собі настрій.

Ось пара рецептів, найбільш підходящий до цієї дієти.

Візьміть 150 г несолодкого йогурту, додайте в нього подрібнені в блендері висівки (2-3 ст. Ложки), перемішайте до однорідності. Охолодіть. Прикрасьте ягодами або шматочками фруктів.

Курка в мандаринах

Замаринуйте шматочок курки в суміші з соку двох мандаринів і прованських трав. Запечіть в духовці до готовності. Подавайте з овочевим гарніром.

А ось що говорить сам дієтолог:

Протипоказання

Метод доктора Агапкина визнаний настільки досконалим, що не має протипоказань. Майже.

Перед початком дієти лікарська консультація необхідна тим, хто страждає проблемами шлунка і кишечника: надмірне або неправильне вживання висівок може викликати здуття і інші порушення шлунково-кишкового тракту.

Небажано худнути за методом Агапкина і тим, у кого спостерігаються алергічні реакції на молочні продукти або захворювання суглобів.

Оскільки дієта від доктора Агапкина не екстремальним, а постійна, комплексна і природна (вище ми вже відзначили, що сам С.Н. Агапкин противник будь-яких дієт, особливо тимчасових), то напрошується логічний висновок: а чи варто з неї виходити?

Пропонований метод, як правило, перетворюється на стиль життя. Звичайно, у свята можна дозволяти собі трохи більше солодкого і трохи більше гострого. Але дуже обережно, щоб не шокувати шлунок.

В принципі, дієта від Агапкина - звичний раціон справжніх спортсменів. Вона не позбавлена основного переліку продуктів, вона не має узконаправленного характеру, а тому сприймається організмом позитивно.

Проблем з виходом-входом в режим дієти не спостерігається.

Спорт і їжа

Метод Агапкина визнаний досконалим для людей, тісно пов'язаних зі спортом. Білок і клітковина - головні матеріали для нарощування м'язової маси в природному живому вигляді - ось у чому найбільша цінність такої дієти для людини небайдужої до спорту.

Їжа для спортсмена - такий же метод досягнення результату, як і постійні тренування. А доктор Агапкин пропонує ідеальний варіант раціону, помножений на обов'язкові фізичні навантаження. Що і потрібно спортсменам.