Інгредієнт перший. Капуста білокачанна.
Інгредієнт другий. Ківі.
Вітамін PP, Бета-каротин, вітамін A (РЕ), вітамін B1 (тіамін), вітамін B2 (рибофлавін), вітамін B6 (піридоксин), вітамін B9 (фолієва), вітамін C, вітамін E (ТЕ), вітамін PP (Ніаціновий еквівалент).
Кальцій, Магній, Натрій, Калій, Фосфор, Хлор, Сірка.
Залізо, Цинк, Йод, Мідь, Марганець, Фтор, Молібден, Бор, Кобальт, Алюміній.
Плоди ківі не тільки смачні, але і дивно корисні для Вашої фігури.
Інгредієнт третій. Куряче філе.
Під курячим філе мається на увазі звичайна куряча грудка без шкірки і жиру. Це незамінне джерело «правильного дієтичного» білка для нашого організму. Чому ж куряче філе так популярно в колах дієтологів? Чому без нього не обходиться жодна результативна дієта? Справа в тому, що куряче м'ясо - незамінне джерело фосфору. Це елемент, який грає найважливішу роль в енергетичному обміні. При його недоліку обмінні процеси відбуваються повільніше, ніж повинно це бути. Що, в свою чергу, сприяє відкладенню підшкірного жиру. Курка - лідер за вмістом фосфору серед продуктів білкового походження. Крім того, Ви ж пам'ятаєте, що під другим «К» в нашій дієті йде ківі? Так ось, ківі особливо добре поєднується з курячим м'ясом, розм'якшуючи його, і дозволяючи організму засвоїти весь, що міститься в птаха фосфор в повному обсязі.
Куряче філе по праву вважається кращим дієтичним м'ясом.
Отже, з основними інгредієнтами дієти ми розібралися. Приступимо до її безпосереднього меню на перші 6 днів. Після цих 6-ти днів Ви можете зробити перерву на 5 і більше діб, і почати дієту заново.
МЕНЮ ДІЄТИ НА 6 ДНІВ:
Сніданок: Салат зі свіжої нашаткованої капусти. 100-150 гр.
Обід: Тушкована капуста (можна додати моркву) 150 гр. Плюс 80 гр. відвареної курячої грудки без жиру і шкірки.
Вечеря: 1 ківі. 100 грамів вареної курячої грудки. Через півгодини випити 1 стакан мінеральної води без газу.
1 ківі. 100 грамів вареної курячої грудки. Через півгодини випити 1 стакан мінеральної води без газу.
100 грамів свіжої нашаткованої капусти змішати з 1 чайною ложкою оливкової олії, додати трохи петрушки.
Половина середньої вареної грудки. Через годину з'їсти 1 ківі.
Половина середньої вареної грудки. Через годину і більше, але обов'язково ДО обіду можете з'їсти 1 ківі.
Суп з капусти. Готується він у такий спосіб: відварюєте 1 курячу грудку (одну половину потім з'їсте за вечерею, другу - на наступний день за сніданком). Ріжете 1 чверть капустини, 2 болгарських перцю, додаєте 1 пучок зелені селери, трохи петрушки і 1 середню цибулину. Все це кидаєте в курячий бульйон. Солі сипте по мінімуму.
Такого супу можна з'їсти 2 повних супових тарілки протягом трьох годин ДО вечері. Краще одну з'їсти відразу, а другу приблизно через 1-1,5 години після, коли зголоднієте.
Половина вареної курячої грудки (візьміть половину від тієї, на якій варили бульйон)
Половина вареної курячої грудки (візьміть половину від тієї, на якій варили бульйон)
150 гр. квашеної капусти. Якщо квашеної капусти у Вас немає, можете приготувати тушковану або з'їсти сиру, але теж не більше 150 гр.
200 мл капустяного супу.
200 мл капустяного супу.
2 ківі. 80 гр. вареної курячої грудки.
150 гр. свіжої нашаткованої капусти.
150 гр. свіжої нашаткованої капусти.
100 гр. відвареної курячої грудки
2 ківі. 80 гр. відвареної курячої грудки.
ПРИМІТКА: якщо Вас не покидає відчуття голоду під час дієти, пийте свіжовичавлений капустяний сік. Він легко придушить Ваш апетит, що не носячи шкоди травній системі, і посилить дію дієти на зайві кілограми. Надмірно захоплюватися їм не варто. Досить 250 мл (однієї склянки) в день. Капустяний сік містить вітаміни і мікроелементи в більш високих концентраціях, ніж звичайні листи від того ж капустини.
Відмінною рисою Дієти трьох «К» є той факт, що вечеря за попередній день ідентичний сніданку за наступний. Придивіться до меню, на вечерю 3-го дня необхідно з'їсти половину вареної грудки. А тепер прочитаємо меню сніданку на 4-ий день - знову половина вареної грудки. Та ж схема і з усіма іншими днями дієти. Це її особливий секрет. Багато хто до цих вважають, що різке зниження ваги відбувається саме через цю особливість. Але на наш погляд - в цій дієті працює кожна дрібниця.
На ці 6 днів постарайтеся відмовитися від мучного, жирного і солодкого. В середньому на такій дієті можна втратити від 6 до 10 кг, якщо Ваша маса тіла не перевищує 80 кг. Зі збільшенням маси тіла пропорційно збільшаться і втрати у вазі.