Два простих правила дієти
- Обмежити себе в продуктах. Можна їсти наступне:
• М'ясо птиці, тільки дієтичне без шкіри, яйця (варені, яєчня і так далі);
• Будь-які молочні продукти без вмісту цукру з відсотком жирності менше 2%;
• Овочі: помідори в будь-якому вигляді, огірки, кабачки, капуста (всі сорти), баклажани з грибами;
• Фрукти: яблука, грейпфрути. - Їжа, яку ви вживаєте в день, повинна важити не більше 1,5 кг сумарно. Поєднувати продукти можна, як завгодно, і готувати їх за власними рецептами, основне, що повинна дотримуватися - це є все перераховане вище кожен день.
Також можна зробити і виключення, правда, невелика. Можна в день з'їсти цибулину, одну ст.л. оливкового масла, 1 ст. л меду, 1 кусень хліба, краще чорного, зелений чай (1-2 кухлі), зелень і часник, лимонний сік або шматочок лимона.
Дотримання дієти не викликає практично ніяких складнощів для тих, хто її планує починати. Все доступно, швидко, просто, і абсолютно відсутня гнітюче відчуття голоду. Якщо ви все ж відчуваєте голод, то тоді на допомогу приходить кефір - його присутність в півторакілограмових раціоні дозволить залишатися ситим.
Також цей набір продуктів дозволить привчитися згодом до здорового харчування. При бажанні скинути більше 4 кг, можна продовжити термін дієти і поступово додавати в список їжі щось нове. Повтор дієти рекомендується не раніше, ніж через 3 місяці.
дієта Д.Боудена
Його рекомендації, які він створював досить довго, також в якійсь мірі порівнюють з такою системою харчування як дієта 10 продуктів. У цій дієті також передбачається прийом певних продуктів харчування, виключаючи 5 неправильних і включає 5 правильних.
Зміни в меню проводяться не відразу ж, а в міру проходження часу. Це потрібно для полегшення стану при дотриманні дієти, це дозволить людині звикнути до обмежень в харчуванні. Всього 7 днів в середньому потрібно на повноцінну перебудову, а ще через 14 можна радіти першим успішним результатам.
Але може статися і так, що кілограми «не підуть», але фігура стане більш підтягнутою, бадьорість духу тільки зросте, а організм стане працювати, як годинник.
Що варто виключити зі свого раціону?
І ще одне додаток до всього перерахованого - це зелень, її можна додавати в будь-які страви. Також варто готувати продукти не на рафінованому, а на оливковій олії. З напоїв пийте звичайну воду або ж чорний / зелений чай без додавання цукру і цукрозамінників. Допускається 1 ст. л. меду в день і 1 стакан кефіру за годину до сну.
Підводячи підсумки, можна відзначити, що дієта 10 продуктів абсолютно не голодна, і дотримуватися її можна до кількох місяців. Вона дозволить поступово звикнути до здорових продуктів і позбутися від «солодкої» залежності.