Детально про даосском диафрагмальном диханні я розповідаю на вебінарі. Його можна дивитися в запису.
Даоси велику увагу приділяють диханню і технікам, які розвивають його. Вони вважають, що людині треба брати приклад з черепа-хі, яка живе дуже довго: її дихання завжди повільне, довжин-ве, легке і рівномірне. Даоські майстри вчать, як треба дихати: якщо тримати перед носом волосся, він не повинен рухатися. Важливо стежити за тим, щоб робити дійсно повний вдих і повний видих.
Іноді нам здається, що наші легені пів-ністю розправлені. Насправді не кожна людина ефективно дихає, використовуючи весь їх природний обсяг. Крім того, якщо не тренуватися, з віком і зовсім буде зменшуватися життєва ємкість легень, дихання при цьому стане частим і поверхневим. В організмі виникне нестача кисню, який, як відомо, розносить по органам енергію.
Дихальні практики цигун допомагають повернути легким колишні «форми», а диханню - глибину. В результаті посилюються процеси кисневого обміну, поліпшується енергопостачання тканин. Якщо до цього підключити безцінну силу думки і додати візуалізації, то потоки ци можна посилити в кілька разів. Саме цим ми зараз і займемося.
Даоси використовують два типи дихання: пряме і зворотне. Практикуються разом, вони називаючи-ються енергетізірующім диханням, «диханням ковальських міхів» або «вогненним подихом». Також його можна назвати «діафрагмовим», так як задіяна діафрагма. Що таке діафрагма, і які її функції?
Діафрагма і дихання
Верхня, або власне діафрагма (diaphragma, перегородка, грудобрюшная перепона) являє собою утворення, що складається з тонкої м'язи, що має форму купола, і щільного сухожильного центру. Вона розділяє грудну і черевну порожнини.
Її верхня поверхня покрита зовнішнім листком плеври, нижня - увігнута, звернена в черевну порожнину і покрита пристінковим листком очеревини. Знизу до діафрагми прилягають печінку, шлунок і селезінка.
Діафрагма бере участь в диханні. При вдиху грудна клітка розширюється, і збільшуються в розмірах бічні кишені (плевральні синуси), утворені зовнішнім листком плеври, в які і спрямовуються розправляються легені.
Крізь діафрагму проходять судини, нерви і стравохід. Зміна її положення викликає коливання тиску в грудній і черевної порожнини, сприяючи відтоку крові від органів черевної порожнини і притоку її до серця. Завдяки діафрагмі підтримується нормальна взаємна розташування органів грудної та черевної порожнин.
Опорою наших внутрішніх органів знизу є нижня діафрагма - тазове дно, м'язи якого розташовані на рівні лобкової кістки (спереду) і крижів (ззаду), Вони лежать в два шари: глибокий (тазовий діафрагма) і поверхневий (урогенитальная), утворюючи свого роду гамак, про який я вже розповідала в попередніх розділах.
Дихання «Ковальські хутра»
Отже, приступимо до освоєння дихання «Ковальські хутра». Почнемо з освоєння прямого даоського дихання:
Сядьте зручно і розслабтеся. Закрийте очі, прислухайтеся до свого подиху, відчуйте його. Дихайте через ніс. Уявіть, що ваше дихання - це океан, а вдих і видих - хвилі припливу і відпливу. Подібна візуалізація допоможе налаштувати свої думки перед виконанням вправ, як музикант - інструмент перед концертом. Концентрація уваги на диханні дає заспокійливий ефект.
Затримайте ненадовго дихання. На видиху прагнете притиснути передню черевну стінку якомога ближче до хребта, як ніби хочете пристебнути її гудзичком. Можна в кінці видохаподжімать живіт рукамі.Добавьте до цього підтягування м'язів тазового дна. Виконуйте вправу без зусиль. Плечі зберігайте опущеними. Під час видиху діафрагма піднімається вгору. Слідкуйте, щоб видих був уповільненим і тривав 3-5 секунд. Зробіть від 9 до 36 таких вдихів-видихів.
Вдих і видих повинні бути повільними безперервними і тихими. Якщо вам вдалося зробити подих непомітним, вважайте, що ви домоглися справжнього прогресу. Кінцева мета цієї вправи - змінити дихальні звички таким чином, щоб черевний подих стало вашим природним способом дихання. Також ця техніка буде потрібно для роботи з нефритовими яйцями.
Зворотне даоське дихання
Зворотне дихання є основою виконання медитативних даоських практик. На зворотному диханні слід піднімати енергію вгору по Мікрокосмічній орбіті. При цьому важливо залишатися розслабленим, щоб не порушувати потоків переміщення ци:
Зробіть вдих, втягуючи живіт в себе. Якщо ви новачок, то органи черевної порожнини за рахунок перерозподілу тиску будуть зміщувати діафрагму вгору і підтискати легкі, що знизить ефективність дихання і обсяг вдихуваного повітря. Щоб цього уникнути зусиллям волі, не дивлячись на зростаючий тиск з боку черевної порожнини, потрібно прагнути залишити діафрагму на місці або опускати її. Для цього треба утримувати внизу грудину. Через 1-1,5 місяця регулярних тренувань діафрагма «здасться» і на зворотному вдиху опуститься!
Продовжуйте вдих, втягуйте живіт ще більше, намагаючись як би притиснути його передню стінку до позво-нічник і підтягнути вгору промежину. Під час «зворотного» вдиху відбувається наповнення не тільки нижніх часток, а всіх легких цілком до верхівок. А також за рахунок сильного стиснення на вдиху масажуються органи.
Видихніть, розслабивши живіт, грудну клітку, промежину і статеві органи. Черевна порожнина при цьому повинна розширитися за всіма напрямами, а не тільки випя-тися вперед. Посміхніться собі. Повторіть 9-36 таких вдихів-видихів.
Це проста вправа дозволяє не тільки збільшити життєву ємність легенів, а й опрацювати дихальні м'язи (діафрагму, міжреберні), а також ніжно помасажувати внутрішні органи за рахунок рухів діафрагми і перерозподілу тиску в різних порожнинах.
Черевним диханням можна займатися всім. Раджу починати практику з ранку, не встаючи з ліжка. Це допомагає прокинутися і підключити голову. Також ви можете виконувати вправу в будь-який час дня чи вечора. Якщо практикуватися на ніч, простіше буде розслабитися і заснути. В процесі тренувань ви навчитеся контролювати своє дихання, а разом з ним і емоційний стан (синь).
Завжди з вами, Панкова Ольга
Про пррінціпах діафрагмального дихання я розповідаю на курсах. Заняття можна дивитися в записі:
Якщо у Вас є питання, Ви можете задати їх мені ОСОБИСТО під час дистанційній консультації.
Про даоських практиках я розповідаю в книгах: