Дослідження показують, що періодичний прийом мультивітамінів може поліпшити пам'ять і загальне функціонування мозку.
Є безліч харчових продуктів, добавок і ліків, що продаються як «стимулятори мозку». До їх складу входять сотні окремих поживних речовин - вітаміни, мінерали, трави, амінокислоти і фітонутрієнти.
Існують тисячі комбінацій інгредієнтів. Дослідження показали, що прийом правильно підібраних харчових добавок може справити позитивний вплив на здоров'я і функціонування мозку, хоча навряд чи варто очікувати, що ті чи інші препарати чарівним чином нейтралізують наслідки нездорового способу життя.
До того ж, правильний вибір є непростим завданням. Вибір поживних речовин залежить від результатів, які ви шукаєте. Ви хочете поліпшити пам'ять або збільшити концентрацію?
Чи є вашої найбільшою проблемою загальмованість або вікове зниження розумових здібностей? Ви страждаєте від стресу, депресії або тривоги?
Ось список стимуляторів мозку, які, як було науково доведено, є безпечними, ефективними і охоплюють широкий спектр потреб.
1. ДГК (докозагексаєнова кислота)
Це омега-3, найважливіша з жирних кислот; є одним з основних будівельних блоків кори головного мозку - частині мозку, яка відповідає за пам'ять, мова, творчість, емоції і увагу. Це найважливіше поживна речовина для оптимального функціонування мозку.
Недолік ДГК в організмі пов'язують з депресією, дратівливістю, серйозними психічними розладами, а також значним зменшенням об'єму мозку.
Втрата пам'яті, депресія, перепади настрою, слабоумство, хвороба Альцгеймера і синдром дефіциту уваги - при всіх цих діагнозах стан пацієнтів, як було встановлено, поліпшується при додаванні в харчування даної кислоти.
Люди похилого віку з високим рівнем споживання ДГК значно рідше страждають від розвитку деменції (старечого недоумства) і хвороби Альцгеймера.
Згідно з оцінками вчених, 70% населення планети відчуває дефіцит в омега-3, тому майже кожен може отримати користь з додаткового прийому ДГК.
Куркумін є найпотужнішим і активним інгредієнтом в індійській спеції під назвою куркума.
Він відповідає за золотий колір куркуми і має протизапальну, антиоксидантну, противірусну, антибактеріальну, протигрибкову і антираковим дією.
Куркумін захищає наш мозок величезною кількістю способів.
Його потужні антиоксидантні властивості допомагають зменшити запалення мозку і зруйнувати бляшки в мозку, пов'язані з хворобою Альцгеймера.
Куркумін підвищує рівень допаміну і серотоніну, «хімічних інгредієнтів щастя».
Насправді, куркумін є настільки ж ефективним при депресії, як і популярний антидепресант Прозак.
Куркумін, як було виявлено, може допомогти при втраті пам'яті і обсесивно-компульсивном розладі.
Куркумін в даний час вивчається як ліки від хвороби Паркінсона.
Один з недоліків куркумина в тому, що він дуже погано всмоктується - до 85% куркумина зазвичай проходить через кишечник невикористаним!
3. Барвінок малий
Вінпоцетин - це синтетична версія вінкаміну. У природі це сполука міститься в барвінку (барвінок малий).
В Європі і Японії винпоцетин доступний тільки за рецептом лікаря, але в деяких країнах це з'єднання присутня в багатьох загальнодоступних добавках.
Лікарі в Європі вважають, що це засіб більш ефективно, ніж гінкго білоба, препарат, який має репутацію однієї з кращих добавок для підтримки роботи мозку.
Вінпоцетин покращує пам'ять, швидкість реакції і загальне психічне благополуччя. Він швидко проникає в мозок, збільшує приплив крові, зменшує запалення мозку, захищає від вільних радикалів, підтримує баланс нейромедіаторів.
Він захищає мозок від дегенерації, що робить його потенційним засобом для лікування хвороби Альцгеймера.
Має сенс вибрати винпоцетин, якщо вашою основною проблемою є втрата пам'яті або пов'язане з віком зниження розумових здібностей.
Васора є традиційним аюрведичні трав'яним тоніком, який використовувався протягом тисяч років для поліпшення пам'яті, навчання і концентрації.
Вacopa - прекрасний адаптоген, рослина, яке зменшує негативні наслідки стресу.
Вона працює частково за рахунок балансування нейромедіаторів дофаміну і серотоніну, при одночасному зниженні рівня гормону стресу кортизолу.
Вона також надає заспокійливу дію і використовується для лікування тривожних станів, допомагає впоратися зі стресом і сприяє поліпшенню сну.
Bacopa служить відмінним вибором, якщо у вас є проблеми з пам'яттю, навчанням і концентрацією, викликані стресом.
Китайський мох (баранець пильчатий) є традиційним китайським рослинним лікарським засобом, використовується для поліпшення пам'яті, допомагає збільшити приплив крові до мозку і зменшити запалення.
Вчені виявили основний активний компонент в китайському моху, це гіперзін А.
Цей алкалоїд працює, блокуючи фермент мозку, який руйнує нейромедіатор ацетилхолін.
Гіперзін А продається в якості харчової добавки, головним чином, для поліпшення пам'яті, концентрації та здатності до навчання молодих і літніх.
Він захищає мозок від пошкодження вільними радикалами і токсинами, які надходять з навколишнього середовища.
Він працює так само, як популярний препарат Наркоз і широко використовується для лікування хвороби Альцгеймера в Китаї.
6. Гінкго білоба
Лікарські препарати на основі гінкго білоба витримали випробування часом, як в традиційній китайській медицині, так і в Європі.
Гінкго збільшує приплив крові до мозку, врівноважує хімію мозку, захищає мозок від пошкодження вільними радикалами.
Дивно, але два великих дослідження прийшли до висновку, що гінкго не має яких-небудь помітних переваг як стимулятор розумової діяльності, не покращує пам'ять або інші мозкові функції у здорових людей. Але це не робить гінкго марним. Гінкго, як було доведено, корисно вживати для лікування стресу, тривоги і депресії. Це сприятливий доповнення при лікуванні шизофренії. І, нарешті, тим, хто живе з діагнозом деменції або хвороби Альцгеймера, гінкго відкриває великі перспективи в справі поліпшення пам'яті і якості життя.
Ацетил-L-карнітин (Алкар) є амінокислотою, яка діє як потужний антиоксидант, що захищає мозок від пошкодження вільними радикалами.
Це з'єднання благотворно для поліпшення ясності розуму, уваги, настрою, швидкості обробки даних, а також пам'яті, і робить сильний протипухлинну дію на старіючий мозок.
Алкар є швидкодіючим антидепресантом, який зазвичай приносить деяке полегшення протягом тижня.
Він підвищує чутливість до інсуліну клітин головного мозку, допомагаючи їм використовувати глюкозу крові, основне джерело палива для мозку.
Це з'єднання допомагає запобігти пошкодженню мозку при надмірному споживанні алкоголю.
Фосфатидилсерин (ФС) є фосфоліпідів, невід'ємною частиною кожної клітинної мембрани в організмі, але виявляється в особливо високих концентраціях в головному мозку.
ФС діє як «сторож» мозку. Він регулює те, які поживні речовини потрапляють в мозок і які, як відходи, виводяться з нього.
Це з'єднання має сенс приймати для поліпшення пам'яті, концентрації та здатності до навчання.
Великі дослідження показали, що фосфатидилсерин може бути ефективним засобом для лікування хвороби Альцгеймера та інших форм деменції.
Він нормалізує рівень гормону стресу кортизолу, зменшуючи вплив стресових ситуацій.
Фосфатидилсерин захищає від занепаду сил, може поліпшити настрій, а також допомагає при депресії, особливо у літніх людей.
ФС захищає мозок від прояву симптомів старіння і є улюбленим засобом студентів для поліпшення пам'яті напередодні іспиту.
L-альфа-гліцерілфосфорілхолін, який зазвичай називають альфа-ГФХ, являє собою синтетичний варіант холіну.
Холін є попередником ацетилхоліну, цей нейромедіатор відповідає за навчання і запам'ятовування.
Дефіцит ацетилхоліну пов'язують з розвитком хвороби Альцгеймера.
Альфа-ГФХ продається в якості засобу для поліпшення пам'яті по всьому світу і як ліки для лікування хвороби Альцгеймера в Європі.
Альфа-ГФХ швидко і ефективно переміщує холін в мозок, де він використовується для утворення здорових мембран клітин мозку, стимулює зростання нових клітин мозку, а також підвищує рівень медіаторів дофаміну, серотоніну і гамма-аміномасляної кислоти, хімічної речовини мозку, пов'язаного з розслабленням.
Альфа-ГФХ є хорошим вибором для поліпшення пам'яті, навичок мислення, для лікування інсульту, недоумства і хвороби Альцгеймера.
Цитиколін є природною сполукою і міститься в кожній клітині людського організму. Цитиколін збільшує приплив крові до мозку, допомагає будувати здорові клітинні мембрани, підвищує пластичність мозку, може значно поліпшити пам'ять, концентрацію і увагу.
Лікарі по всій Європі наказують цитиколін протягом багатьох років для лікування серйозних неврологічних розладів, таких як вікові зміни, пов'язані з втратою пам'яті, інсульт, черепно-мозкові травми, деменція, хвороба Паркінсона і хвороба Альцгеймера.
Цитиколін зменшує шкідливий вплив вільних радикалів, що викликають пошкодження і запалення - дві основні причини старіння мозку.
Вважається, що нестача вітамінів є фактором минулого, але це не так. До 40% американців відчувають дефіцит вітаміну B12, 90% - вітаміну D, і 75% - мінералу магнію. Брак того чи іншого мікроелементу може надати глибоке вплив на мозок. Гарвардська школа громадського охорони здоров'я радить всім дорослим приймати полівітаміни, про всяк випадок, щоб заповнити будь-які можливі прогалини в харчуванні.