Денний сон - користь чи шкода? Думки щодо денного сну розходяться серед багатьох вчених. Деякі вважають, що сон в денний час може завдати шкоди здоров'ю і організму. Інші ж в свою чергу відстоюють точку зору, що денний сон сприяє одужанню при деяких захворюваннях, а також заряджає енергією на весь день. Як насправді обідній сон впливає на організм розглянемо в нашій статті.
Чому після денного сну болить голова?
Кожна друга людина скаржиться на появу головного болю після чергового сну в денний час доби. Чому болить голова після денного сну? Відповідь на це питання хочуть дізнатися багато. Існує два основних види, з - за якого людина відчуває дискомфорт. Один з них пов'язаний з проблемами зі здоров'ям:
Захворювання судин. Як правило, дана недуга виникає внаслідок неправильного харчування, шкідливих звичок і зловживання алкоголем. У 60% з - за цього трапляється головний біль і слабкість після сну.
Регулярні стреси. Тривала депресія пригнічує роботу вироблення гормонів, в зв'язку з цим людина може відчувати головний біль після пробудження.
Кисневе голодування. Як відомо, наш мозок для нормальної роботи потребує достатньої кількості кисню. Причиною болю може стати задушлива кімната.
Інші фактори не мають жодного відношення до появи болів:
- Занадто довгий час сну.
- Відсутність сну в нічний час доби.
- Незручна поза під час денного відпочинку.
Користь від денного сну
Організм людини влаштований таким чином, що мозок може працювати без перерви на денний відпочинок, а ось тілу необхідна якась перезавантаження. Вчені стверджують, що після короткочасного сну днем значно поліпшується пам'ять і працездатність, саме з цієї причини в багатьох країнах стало нормою прилягти на невеликий відпочинок під час роботи. Розглянемо, в чому ж користь денного сну?
- Навіть самий короткочасний сон годину в не комфортно умовах здатний відновити сили, поліпшити концентрацію уваги і надати бадьорість.
- Якщо сон в нічний час доби виявився менш восьми годин, ні в якому разі не намагайтеся поспати кілька зайвих хвилин з ранку, ніякого толку для організму не буде. Якщо ж продовжити сон в денний час, навіть 30 хвилин сну подарують вам бадьорість і свіжість на цілий день. Звичайно ж, при пробудженні відчувається сонливість, слабкість і розбитість, потрібно перетерпіти менше п'яти хвилин, організм адаптується і налаштуватися на роботу.
- Відпочинок днем необхідний студентам і учням, так як існує версія, що після сну отримана інформація краще засвоюється.
- Значно знижується ризик інфарктів і серцевих захворювань. Проведене опитування в деяких країнах показав, що люди приділяють час на короткочасний сон вдень, практично на 50% рідше мають проблеми з серцем.
- Багато з нас не отримують повноцінний відпочинок в нічний час з - за графіка роботи або інших не менш важливих причин. Невеликий сон годину допомагає взяти в себе в руки і зосередиться, позбавляючи від сонливості.
Зверніть увагу, що денний сон не повинен тривати занадто довго, оптимальним варіантом є 20 - 30 хвилин відпочинку.
Шкода від денного сну
Насправді, шкода від денного сну може відбитися тільки на якості нічного відпочинку. Людина, яка постійно спить вдень протягом декількох годин, як правило, має проблеми із засинанням. Якщо зловживати обіднім сном, є ризик розвитку хронічної безсоння. Але знову ж таки мова йде тільки про надмірне відпочинку, а короткочасний сон, безумовно принесе тільки користь.
Давайте розберемо, в яких случах краще відмовитися від денного сну, щоб не нашкодити організму?
Поспати вдень для того, щоб скоротати час. Якщо немає потреби, небажано влаштовувати сон годину, можна використовувати час з найбільшою користю для здоров'я, наприклад за допомогою фізичних навантажень і занять спортом.
Тим людям, які не можуть встояти перед солодким сном. Прикладаючись подрімати на 15 хвилин, людина не може прокинутися, і сон затягується на кілька годин. Якщо ви не володієте почуттям міри, краще відмовитися від обіднього відпочинку, щоб в майбутньому не довелося мучитися від безсоння.
Складне засинання. Якщо ви відчуваєте труднощі з засинанням ночами, денний сон вам дійсно протипоказаний. Інакше, засипати стане ще складніше або сон вночі зовсім пропаде.
Гімнастика для бадьорості після денного сну
Прокидатися після чергового відпочинку стане набагато легше, прилив сил прийде набагато швидше, завдяки комплексу гімнастики після денного сну. Кілька найефективніших вправ для бадьорості на цілий день, які не вимагають особливих навичок:
- Для початку необхідно як слід «розтягнути» тіло. Ноги ставимо на ширині плечей, руки тягнемо вгору якомога вище, при цьому стопи не відриваємо від підлоги.
- Як відомо, на стопі людини перебувати дуже багато точок, кожна з яких відповідає за певний орган. Встаємо на підлогу і робимо якийсь масаж стоп, за допомогою того, що крокує на місці. Спочатку робимо акцент на п'ятах, потім на пальчиках, після чого переходимо до бічної сторони стопи. В цілому на виконання даної вправи відводиться 2 хвилини.
- Далі перезолім до більш інтенсивного вправи. Ноги ставимо на ширині плечей, руки на пояс. Виконуємо присідання, груди прагнути вперед, сідниці назад. Вправа виконується по три підходи, кожен по 10 присідань.
- Після закінчення сідаємо на підлогу, витягуємо ноги перед собою, спину тримаємо рівно. Руками дістаємо до шкарпеток, виконуємо розтяжку близько двох хвилин.
Завдяки гімнастики для пробудження після денного сну, організм швидко налаштуватися на продуктивний день без ознак сонливості.