День в життя худого від природи людини
Люди, худі від природи, і люди з надмірною вагою по-різному ставляться до їжі і процесу харчування. На попередніх сторінках вам представлені 4 моменти, властиві худим від природи і не властиві лю-дям з надмірною вагою. Вони дуже важливі і дуже прості.
Худі від природи їдять тільки в тому випадку, якщо го-лодной.
Худі від природи їдять саме те, що хочуть з'їсти.
Худі від природи насолоджуються кожним шматочком їжі, який кладуть в рот.
Худі від природи припиняють їсти, коли відчувають, що наситилися.
Худі від природи роблять все це без зусиль. Якщо ви почнете думати і жити як худий від природи чоло-вік, вам доведеться переглянути своє ставлення до їжі і харчуванню. Наступні кроки передбачені для того, щоб допомогти вам харчуватися так, як ніби ви вже худий від природи людина.
Відмовившись від дієтними менталітету на користь обра-за думок і поведінки, властивого людям з менталітетом природної стрункості, ви зробите гігантський крок у напрямку до радісного життя худого від при-роди людини.
Стисніть праву руку в кулак. Це приблизний розмір вашого шлунка в нормальному стані. Таким чином можна визначити обсяг їжі, необхідний вам для втамування голоду.
Щоб бути худим від природи, необхідно точно знати, голодні ви чи ні.
Згадайте, рівень 1 - ви просто вмираєте від голо-да.
Рівень 10 - ви так наїлися, що не можете рухати-ся.
Рівно посередині рівень 5 - ваш організм напів-чіл достатньо їжі.
Всі описані вище рівні аж до рівня 4.99 - це голод, починаючи з рівня 5.01 - переїдання. Понача-лу вам може здатися складним працювати з цією шкалою. Ймовірно, ви давно вже не відчували почуття голоду. Спочатку ви можете прийняти за голод Відчуваючи-ня організму, викликані втомою або одіночест-вом, спрагою, хвилюванням або нервозністю.
Я хочу навчити вас оцінювати їжу. Худі від приро-ди люди, як правило, вживають в їжу тільки ті продукти, які їм подобаються.
Я розробив для вас шкалу оцінки їжі в балах від 1 до 10. Цифри в нижній частині шкали призначені для оцінки їжі, яка подобається вам найменше. Цифри в верхній частині шкали - для улюбленої їжі. Не варто вживати в їжу продукти, розташовані на рівнях 1 і 2.
Худі від природи, як правило, їдять їжу, кото-рую оцінюють на 8, 9 або 10 балів. Шкала оцінки їжі - виключно справа смаку, у кожного свої переваги.
7 Вельми непогано
6 Непогано, але не більше того
3 Зовсім не смачно
1 Виняткова гидоту!
4. Вимкніть «жувальний механізм»
Щоб дотримуватися третього основного принци-па прийому їжі - насолоджуйся кожним шматочком, - необхідно відмовитися від автоматизму в їжі. Ви повинні відключити свій «жувальний механізм». Мета - зосередитися на їжі, що знаходиться в роті, щоб відчути смак і насолодитися кожним шматочком.
Спробуйте відключити цей механізм всередині вас ( «поїдає машину»), слідуючи інструкціям:
1) поклавши шматочок їжі в рот, відкладіть вилку / ложку;
2) повільно, ретельно і свідомо розжуйте цей шматочок, проковтнути його, а вже потім беріть вилку / ложку знову.
Відключивши «механізм поїдання», ви виявите, що раніше ніколи не отримували такого задоволення від їжі.
5. Отримуйте свідоме задоволення від каждо одного шматка їжі
Люди, худі від природи, отримують задоволення від кожного шматочка, який відправляють в рот. Кожен раз намагайтеся їсти, як їв би худий від природи людина: кладіть шматочок в рот і відключайте механізм поглинаючи-ня їжі ( «поїдає машину»). Перед тим як почати жувати, покладіть виделку на тарілку. Дуже повільно пе-режевивайте кожен шматочок, смакуйте кожен нюанс смаку. Подумки оціните кожен шматочок за шкалою від 1 до 10. Потім, якщо ви все ще голодні, виберіть ще один шматочок. І так само насолоджуйтеся ім.
Кожен день, коли ви ведете себе так, як якщо б були від природи худим, тримайте поблизу списку не-завершених справ і цілей (глава 3). Вибирайте з нього по 5-6 незавершених справ, які хочете закінчити за день. Цілком можливо, що ви не впораєтеся з усіма справами. Це не головне. Ваша мета - робити те, що справи-ють люди, худі від природи, а не концентруватися на їжі або схудненні.
В кінці кожного дня, прожитого так, як ніби ви худий від природи, похваліть себе за те, що знаходиться всередині вас худий від природи людина володіє ситуаци-їй. Перед сном потратьте декілька хвилин на те, що-б згадати позитивні враження, викликані тим, що ви їли і жили як людина, худий від природи.
Наступні два розділи присвячені вибору між ді-етним менталітетом і менталітетом худого від приро-ди людини. Тепер, коли у вас з'явилася можливість дізнатися, що означає бути худим від природи, ви будете краще інформовані про варіанти вибору. Може бути, ви віддасте перевагу повної людини худому від природи. Ви-бір не так очевидний, як здається на перший погляд.