Про те, що нічні вилазки до холодильника шкідливі для здоров'я і, в першу чергу, для фігури, говорити не варто - це очевидно! Тамуючи ночами свій неприборканий апетит, ми прирікаємо себе себе на страждання фізичні і душевні. При цьому моральні муки виявляються у багато разів сильніше виникають шлунково-кишкових, ендокринних і серцево-судинних проблем. А як же по іншому? На кону адже найдорожче - фігура. Погодьтеся, прикро бачити, як стрілка вагів невблаганно повзе вгору, а все через того, що абсолютно не вистачає сили волі опиратися нічному тяжінню до холодильника. Треба якомога швидше боротися з нічними гастрономічними походами, а про те, як це робити правильно піде мова в цій статті.
Причини нічного обжерливості
Відчуття голоду, що виникає ночами, має як психологічні, так і фізіологічні причини. З точки зору психології, людина не може відмовитися від нічної трапези в зв'язку з тим, що він не в силах позбутися від одного з найсильніших джерел задоволення. Сучасна людина залежимо від їжі, так як вона здатна викликати приємні відчуття. Втративши смачної їжі, всі ми відчуваємо серйозне психологічне випробування. Якщо утворився дисбаланс не врівноважує, то збуджений розум буде щомиті нагадувати про неодержаних ласощах.
На рівні фізіології нічний жор обумовлений зміною раціону або різким обмеженням споживання звичних продуктів (дієта). Зазвичай синдром нічного обжерливості загострюється у тих, хто недавно сів на жорстку дієту і їх організм ще не перебудувався на отримання корисних для життєдіяльності речовин з рослинної, сирої, низькокалорійної їжі. І до тих пір, поки в організмі відбувається процес перебудови на новий вид «палива», відчуття постійного голоду не покине вас. Подібний стан постійного апетиту може тривати довгий час, з'являючись і зникаючи раптово. Людині буде нестерпно хотітися з'їсти якомога більше їжі і робити раціон різноманітніше. А коли фізичний і психологічний види голоду з'єднуються з нездатністю людини отримувати задоволення з інших, крім їжі, джерел, нічний жор стає непідвладний контролю.
Ефективні методи боротьби з нічним апетитом
Якщо нічний жор регулярно штовхає вас в обійми холодильника, після чого ви страждаєте від відчуття тяжкості в шлунку і почуття розпирання, то потрібно негайно вживати заходів. Як же подолати нічний жор? З ним допоможуть впоратися такі методи:
1. Пийте більше рідини. Заповнюючи шлунок, напої притупляють почуття голоду. Краще віддати перевагу негазованої мінеральної води з додаванням часточки лимона або зеленого чаю.
2. Вирішити проблему нічного апетиту добре допомагають помірні фізичні вправи. Якщо їжа заполонила всі ваші думки, то постарайтеся швидше відволіктися, зробивши парочку простих фізичних вправ. Такі дії не тільки знижують апетит, але і приносять користь здоров'ю. Головне в цій справі не перестаратися, інакше, стомившись від фізичного навантаження, вам ще більше захочеться їсти.
3. Придбайте в господарському магазині набір тарілок, що складається з дрібної посуду. Навіть якщо приборкати нічний жор вам не вдасться, то маленький розмір тарілок не дозволить вам накласти туди багато їстівного.
5. Підвищуйте особисту мотивацію. Якщо вам в черговий раз захотілося серед ночі перекусити, то відкрийте модний журнал, що рясніє фотографіями моделей з ідеальними фігурами, і уявіть, як зможете виглядати ви, якщо зараз витримаєте випробування, не піддавшись на провокації ненажерливого шлунка.
6. Шукайте альтернативні джерела задоволення. Пам'ятайте, що здоровий спосіб життя неможливий, якщо головна насолода у вашому житті - це їжа. Постарайтеся перенести їжу зі статусу джерела задоволення в заважає активного життя процес. Добре обзавестися хобі, яке дійсно захопить вас, змусивши забути про їжу або знизити її пріоритет. Згадайте, як в дитинстві їжа лише відволікала нас від цікавих і захоплюючих ігор. Тоді прийом їжі здавався всім нам нудним ритуалом, відволікаючим від сотень інших забав.
Хочете завести особистий щоденник харчування і витрати калорій?
Вести графік своєї ваги, користуватися іншими корисними сервісами?
Статті на цю тему:
Христина Перемітчік пише:
Навіщо так багато методів
Здоровий дефіцит і не буде ніякого нічного обжерливості
А якщо це проблема психологічного характеру, то тут ніякі методи не допоможуть, крім опрацювання з психологом
Щоб не хотілося жерти вночі необхідно:
1) Дотримуватися режим дня
2) Є години за три до сну - не раніше, але і не пізніше Я плюсанул, але у мене таке сумнів - є години за три до сну. У мене все одно виходить нічний жор, тому що спати лягаю вже років 5 після чотирьох-п'яти ранку. Я б із задоволенням не їла б після 6 (цілий місяць протрималася.), Але так важко голодувати з 6 вечора до 5 ранку, поки спати не ляжеш. Через місяць не витримала
У мене все одно виходить нічний жор, тому що спати лягаю вже років 5 після чотирьох-п'яти ранку. так не прив'язується до годинника. у вас режим зрушать, ну так посуньте і харчування, якщо спати лягаєте в 5, встаєте адже дай бог до нормального для всіх обіду
Ну да, намагаюся встати все одно не пізніше 12, я ж все-таки як-не-як намагаюся дотримуватися -60) А там хочеш - не хочеш, треба поснідати до 12. Ну, намагаюся звичайно не їсти після 9 вечора, але так тяжко, особливо якщо лягаєш спати годин в 6 ранку. Помітила, що вночі самий жор
ну посуньте ви цю систему годин на 5 вперед, отримаєте не до 12, а до 17-00 і вечерю соотвественно не до 18, а до 23-00. Ага, фіг там. Вага почав йти тижні через три тільки після того, як перестала їсти саме після шести! Прям зачарована цифра якась