Кальцій - дуже потрібний для людського організму мікроелемент, не тільки тому що з нього складаються кістки. Цей мінерал ще бере участь у всіх процесах обміну речовин. Людині щодня необхідно вживати в їжу ті продукти, в яких міститься ця речовина. Чим небезпечний дефіцит кальцію в організмі - його симптоми. У яких продуктах є кальцій і чим же він такий корисний? Про це дізнаєтеся в цій статті.
Дефіцит кальцію робить негативний вплив на організм. Як і з іншими типами живильних речовин, кальцій виконує важливу функцію для тіла. Один з них полягає в зміцненні структури кісток і зубів. Мало того, кальцій також грає важливу роль у здоров'ї серця і м'язів по всьому тілу, якщо його не вистачає можуть виникнути різні проблеми зі здоров'ям.
Який ефект надає дефіциту кальцію?
Втрата кісткової щільності дуже небезпечна. Тендітні кістки можуть призвести до поганій поставі, болі в спині, тазових переломів, і багатьох інших проблем зі здоров'ям. Кальцій дуже важливий для наших кісток. Як згадувалося вище, дефіцит кальцію може викликати різні ефекти. Нижче наведені деякі з наслідків відсутності рівня кальцію в організмі.
1. Втрата кісткової маси / остеопороз. Якщо кістки не буде достатньо кальцію, то буде хаос в метаболізмі кісткових клітин, що призведе до зниження обсягу кістки.
2. Серце зобов'язана захищати життя. Хоча воно тільки розміром з кулак, серце здатне доставити кров в кожну клітину в тілі. Ця здатність походить від скорочення серцевого м'яза. Хоча серце стискається і розширюється, а також зберігає і використовує енергію, воно впливає від кальцію. Збої в роботі серця є однією з наслідків нестачі кальцію.
3. Зниження імунітету. недолік кальцію, здатний викликати імунне зниження. Якщо тіло не має імунітет проти хвороби, то дуже легко, постраждати від різних захворювань.
4. Втрата пам'яті. Іони кальцію відіграють важливу роль в процесі відправки нервових сигналів. Велика стимуляція нервів головного мозку тісно пов'язана з передачею іонів кальцію усередині і зовні нейрона. Коли організму не вистачає кальцію, стимуляція нервів зустрічає механізм опору в організмі людини. Симптоми у дітей: легко лякаються, плачуть ночами, неспокійні, страждають безсонням і супер активні.
Ознаки та симптоми дефіциту кальцію:
Для жінок, доза кальцію в середньому становить 1000-1200 мг в організмі. Ці потреби часто не дотримуються жінками з неправильним способом життя. Зазвичай це дієта. Нижче перераховані симптоми, які ви повинні знати:
1. Слабкі кістки: Ознаки дефіциту кальцію у жінок не так помітні. Однак, якщо ви часто відчуваєте болю в кістках, слід бути обережними. Особливо, якщо ви у віці 35 років і старше.
2. Оніміння нерва: Однією з ознак дефіциту кальцію є, то що, м'яз і нерв часто відчувають себе жорсткими і затерплими. Ймовірно, це пов'язано з порушенням передачі сигналів нерва в головному мозку.
3. Легко втомлюєтеся: Запаморочення, відсутність концентрації, психоз і втома часто є ознаками відсутності у людини кальцію. Це тому, що мозок потребує споживання кальцію.
Якщо ви відчуваєте деякі з перерахованих вище ознак, це привід щоб звернутися до лікаря і виконати ряд тестів, щоб визначити рівень кальцію в організмі.
Як поповнити рівень кальцію в організмі при його дефіциті? Список продуктів для вживання!
Для того, щоб бути здоровим, кожен повинен щодня вживати кальцій продукти в їжу. Дорослій здоровій людині досить 800-1000 мг кальцію на добу. Літнім людям, підліткам, людям, які професійно займаються спортом кальцію потрібно трохи більше - 1200 мг. Звідки ж можна отримати таку велику кількість цієї речовини?
- Горіхи. У них, крім самого мінералу, міститься велика кількість рослинних жирів, які сприяють кращому засвоєнню кальцію.
- Зелень. Салат, базилік, петрушка, кріп - незамінне джерело фолієвої кислоти і кальцію. Величезний плюс і в смакових властивостях цих продуктів.
- Пшениця. вже давно відомо, що даний злак є багатим джерелом кальцію. Особливо корисна цільнозернових борошно.
- Насіння кунжуту і маку. Ці продукти мають рекордний кількістю кальцію. Саме тому їх рекомендують тим, у кого виражений дефіцит цього мінералу, для швидкого поповнення нестачі.
- Молоко. У будь-яких молочних продуктах міститься дуже багато кальцію. Це смачно і корисно.
- Соя. Якщо ж ви з різних причин не можете вживати молоко і молочні продукти, можливо вам припадуть до смаку продукти з сої, які теж містить кальцій.
Якщо ви відчуваєте серйозні проблеми з дефіцитом кальцію - для лікування краще зверніться до лікаря, який призначить спеціальні препарати.
Постійне надходження кальцію в організм - це гарантія міцних кісток і здорового скелета. Цей мікроелемент бере активну участь в обміні речовин всього організму, сприяє зниженню ризику ендокринних порушень; зміцнює імунітет, оберігаючи здоров'я клітини від вірусів і хвороботворних бактерій, запобігає вплив небезпечних алергенів, допомагає захистити систему кровообігу. Як видно, кальцій просто необхідний для нормального функціонування всіх систем людського організму. Дефіцит кальцію в організмі призводить до порушення структури кісток. Продуктів, багатих кальцієм дуже багато, тому їх знайти дуже легко. Щоб організм отримував кальцій в достатній кількості, потрібно просто дотримуватися правил раціонального харчування.
Дівчатам ще легко визначити брак кальцію по нігтях. Якщо вони тонкі і слабкі - вірна ознака нестачі кальцію. Але слід пам'ятати, що кальцій в організмі засвоюється тільки разом з вітаміном Д. Так що при купівлі препаратів, що містять кальцій це потрібно враховувати.