Ось зараз постараюся і викладу цю корисну інформацію.
Що таке звичка? Власне, це все наше життя. Все наше життя - це маса звичок - практичних, емоційних і інтелектуальних, які систематично організовуються заради нашого щастя або страждання і непереборно несуть нас до нашої долі, якою б вона не була. Звички - це те, що дозволяє нам спочатку робити щось з працею, потом робити це все з меншими зусиллями і, нарешті, робити це напівмеханічний або взагалі несвідомо.
Однак в наших силах ці звички змінити. Коштує це зрозуміти і з'являється свобода вибору - переробити їх або залишити як є, контролювати життя або пустити її у вільне плавання. Ось вона, справжня сила звички: розуміння того факту, що ваші звички саме такі, якими ви їх вибрали.
Для того, щоб змінити звичку важливо зрозуміти, як вона влаштована. На думку Даххіга, в основі звички лежить проста петля: 1. знак, 2. звичне дію і 3. нагорода. Нагорода при цьому повинна бути пристрасно бажаної.
Тому для зміни звички потрібно 1. визначити звичне дію, 2. поекспериментувати з нагородами, 3. виділити знак і 4. скласти план.
Даххіг як приклад наводить таку шкідливу звичку: кожен день він ходив в кафе і купував там шоколадне печиво. Чому шкідливу? Тому що вона приносить зайві кілограми.
Звичне дію зрозуміло - похід в кафе і покупка печива. З знаками і нагородами все складніше. Знаком може бути і відчуття голоду, і нудьга, і потреба в цукрі, а нагородою - саме печиво, зміна декорацій, перерва в роботі або балаканина з колегами / друзями.
Для того щоб визначитися з нагородою, потрібно поекспериментувати. Наприклад, в один день сходити в кафе, але купити там яблуко. В іншій, не ходити в кафе, а просто поговорити з колегами. У третій, купити печиво, але з'їсти його не в кафе, а на самоті за робочим столом. І таким чином, дізнатися, що ви, дійсно, хочете.
Щоб визначитися зі знаком, потрібно знову поекспериментувати і зрозуміти в якій площині лежить знак. Це може бути певний час або місце, емоційний стан, що передує дія або люди навколо.
Крок четвертий: розробити план
звичка - це формула, якої наш мозок автоматично слід: побачивши знак, я здійснюю звичне дію, щоб отримати нагороду.
щоб перебудувати цю формулу, необхідно заново почати робити вибір.
найпростіший спосіб домогтися цього - розробити план. У психології такі плани називаються «намірами впровадження».
Візьмемо, наприклад, мою звичку їсти печиво днем. За допомогою цієї схеми я дізнався, що мій знак відбувається приблизно о 15:30. Я знав, що звичним дією для мене було піти в кафе, купити печиво і поговорити з друзями. А завдяки експериментам я дізнався, що я прагнув зовсім не печива, а хотів відволіктися від роботи і поспілкуватися.
У підсумку я написав план:
Кожен день о 15:30 підійти до робочого місця одного і поговорити з ним 10 хвилин.
Щоб точно не забути це зробити, я завів на 15:30 будильник на годиннику.
Спрацювало не відразу. Бували дні, коли я був занадто зайнятий і не звертав уваги на сигнал будильника, а потім повертався до колишніх звичок. В інші дні пошук одного, який бажає поговорити, відбирав занадто багато часу - швидше було отримати печиво, і я піддавався спокусі. Однак в ті дні, коли я залишався вірним своїм планом - коли сигнал будильника змовкав, я змушував себе дійти до столу приятеля і поговорити з ним хвилин десять, - я виявив, що закінчував робочий день з гарним настроєм. Я не ходив в кафе, що не з'їдав печива і відмінно себе відчував. Зрештою ця дія стало автоматичним: після дзвінка будильника я знаходив приятеля і закінчував робочий день з відчуттям маленької, але реальної перемоги. Через кілька тижнів я й думати забув про якомусь іншому звичному дії. Коли не вдавалося знайти бажаючих поговорити, я йшов в кафе, купував чай і пив його разом з друзями.
ігрові автомати були перепрограмовані таким чином, щоб «потрапляння поблизу мети» випадало частіше. Гравці, які продовжують робити ставки після «влучень поблизу мети», є основними джерелами прибутку казино, іподромів і державних лотерей.
Продаєте ви нову пісню, їжу або колиска, правило одне: публіка легше приймає нове, якщо вдягнути його в старі звички.
Чому учні, з якими добре зверталися, зберегли більше сили волі? Мьюревен виявив, що ключова відмінність полягала в почутті контролю над досвідом, яке з'явилося в учнів. «Раз по раз ми отримували одні і ті ж результати, - повідав мені Мьюревен. - Коли людей просять зробити щось, що вимагає самоконтролю, вони втомлюються значно менше, якщо відчувають, що це їх власний вибір або щось приємне і корисне для оточуючих. Якщо ж їм здається, що за них вирішують, а їм залишається тільки виконувати накази, їх м'язів волі втомлюється значно швидше. В обох випадках учасники експерименту виявили силу волі і не взяли печиво. Однак від людей, з якими зверталися нешанобливо, це зажадало набагато більших вольових зусиль ».
Досить дати людям відчуття підтримки - вони контролюють ситуацію і мають воістину вирішальним голосом, - і це може кардинально збільшити обсяг енергії і зосередженості, які вони вкладають в роботу.
У всіх дуже мало друзів, щоб змінити світ.
Ключові звички змінюють нас, формуючи культуру з чітко визначеними цінностями, про які інакше - в запалі складного рішення або в моменти нерішучості - ми могли б забути
Ось як перетворюється в звичку сила волі: вибрати заздалегідь визначений тип поведінки і слідувати йому кожен раз при зіткненні з критичною ситуацією.
сила волі - єдина і найважливіша ключова звичка для досягнення особистого успіху.