Дихання - основа нашого життя і безумовний рефлекс. Тому ми звикли не думати про те, як ми це робимо. І дарма - багато хто з нас дихають не зовсім правильно.
Чи завжди ми дихаємо обома ніздрями?
Мало хто знає, що людина дихає найчастіше тільки через одну ніздрю - це відбувається внаслідок зміни носових циклів. Одна з ніздрів є головною, а інша - додатковою, і то права то ліва виконує роль ведучої.
Зміна провідної ніздрі відбувається кожні 4 години, і в ході носового циклу кровоносні судини стискаються у ведучої ніздрі, і розширюються в додатковій, збільшуючи або зменшуючи просвіт, через який проходить повітря в носоглотку.
Як дихати правильно
Більшість людей дихають неправильно. Для того, щоб навчити свій організм дихати найбільш оптимально, потрібно згадати, як все ми дихали в дитинстві - при диханні носом верхня частина нашого живота мірно опускалася і піднімалася, і груди залишалася нерухомою. Діафрагмальне дихання є найоптимальнішим і природним для людини, але поступово, дорослішаючи, люди псують поставу, яка впливає на правильність дихання, а м'язи діафрагми починають рухатися неправильно, стискаючи і обмежуючи легкі.
Деякі люди при важких навантаженнях починають дихати ротом - що надзвичайно шкідливо, так як в цьому випадку потрапляє в організм повітря не фільтрується носоглоткою. Для того, щоб навчитися дихати НЕ грудною кліткою, а животом, можна спробувати виконати просту вправу: сісти або встати якомога пряміше, покласти руку на живіт і дихати, контролюючи її рух. При цьому другу руку можна покласти на грудну клітку і спостерігати, чи рухається вона. Дихання повинне бути глибоким і здійснюватися тільки через ніс.
Сьогодні відомо про хворобу сучасності - комп'ютерному апное, що виникає через неправильне дихання. За оцінками вчених, їм може страждати до 80% людей, що використовують комп'ютери. Під час роботи за комп'ютером людина може мимоволі затримувати подих, концентруючись на важливих для нього деталях. При цьому деякі люди відчувають невелике запаморочення - це і є перші ознаки апное.
Обмеження дихання при зосередженої роботі викликає прискорений ритм серцебиття, розширення зіниць і може призводити до ожиріння і навіть діабету. Лікарі рекомендують стежити за своїм диханням під час роботи за комп'ютером.
Скільки можна не дихати?
Прийнято вважати, що людина може обійтися без повітря від 5 до 7 хвилин - далі в клітинах мозку без харчування киснем відбуваються незворотні зміни, що призводять до смерті. Однак на сьогоднішній день світовий рекорд із затримки дихання під водою - статичного апное - становить 22 хвилини 30 секунд, і поставив його Горан Чолак. Всього в світі існує лише четверо людей, які здатні затримувати дихання довше, ніж на 20 хвилин, і всі вони є колишніми рекордсменами.
Також обов'язково тренування в барокамерах, щоб організм звикав до існування без достатньої кількості кисню - кисневого голодування, подібного до того, що відчувають альпіністи в умовах розрідженого повітря на великих висотах.
Непідготовленим людям вкрай не рекомендується намагатися надовго затримувати дихання або потрапляти в умови кисневого голодування. Справа в тому, що організму потрібно приблизно 250 мілілітрів кисню в хвилину в стані спокою, а при фізичній активності ця цифра збільшується в 10 разів.
Без переходу кисню з повітря в кров, що відбувається на наших легенів за допомогою альвеол, що стикаються з кровоносними капілярами, головний мозок вже через п'ять хвилин перестане нормально функціонувати через загибель нервових клітин. Проблема полягає ще в тому, що при затримці дихання кисню, перетворюється в CO2 нікуди виходити. Газ починає циркулювати по венах, повідомляючи мозку про необхідність вдихнути, а для організму це супроводжується відчуттям печіння в легенях і спазмами діафрагми.
Чому люди хропуть?
Кожен з нас стикався з ситуацією, коли інша людина заважав нам засипати своїм хропінням. Іноді хропіння може досягати гучності в 112 децибел, що голосніше звуку включеного трактора і навіть літакового двигуна. Однак Храпун прокидаються через гучного звуку. Чому це відбувається? Коли люди сплять, їх м'язи автоматично розслабляються. Те ж часто відбувається і з язичком і м'яким небом, внаслідок чого прохід вдихуваному повітрю частково перекривається. Внаслідок цього виникає вібрація м'яких тканин неба, супроводжувана голосним звуком.
Також хропіння може виникати через набряк м'язів гортані, що приводить до звуження гортані і повітряного проходу. Хропіння може виникати через особливості будови перегородки носа, наприклад, викривлення, а також з-за захворювань носоглотки - збільшених мигдаликів, поліпів і простуд або алергії. Всі ці явища так чи інакше призводять до звуження просвіту, використовуваного для забору повітря. Також в групі ризику люди з надмірною вагою і курці.
Захворювання і шкідливі звички можуть викликати не тільки неприємний для оточуючих хропіння, але і серйозні хвороби. Нещодавно було відкрито згубний вплив хропіння на мозок: вчені виявили, що, так як при хропіння в мозок надходить менше кисню, у людей, що хропуть пацієнтів зменшується кількість сірої речовини, що може привести до зменшення розумових здібностей.
Хропіння може привести до смертельних захворювань, таким як апное, затримка дихання уві сні. У хропе може бути до 500 зупинок дихання за ніч, тобто, він не буде дихати в сумі близько чотирьох годин, але він не зможе цього згадати. Апное викликає недолік кисню в крові, і люлі, страждаючі їм, постійно не висипаються і відчувають втому. При моментах затримки дихання сплячі неспокійно крутяться уві сні, але не прокидаються. Відновлення дихання відбувається з гучним хропінням. Поступово недолік кисню призведе до порушень серцевого ритму і зайвого навантаження на головний мозок, що може викликати інсульту і інфаркти. Через всіх цих небезпек хропіння люди здавна намагалися боротися з ним: відомі навіть спеціальні машини, здатні фіксувати гучність навколишнього середовища і будять людини, якщо він захропе.
Чому ми чхаємо з закритими очима
Цікаво, що багато людей не помічають, що коли вони чхають їх очі автоматично закриваються. Нещодавно вчені провели дослідження, прояснює, чому не можна чхнути з відкритими очима. Воно показало, що в процесі чхання, в якому бере участь безліч м'язів преса, грудей, діафрагми, голосових зв'язок і горла, створюється такий сильний тиск, що якщо очі не закрити вони можуть пошкодитися. Швидкість повітря і частинок, що вилітають при чханні з носових проходів, становить понад 150 км / ч. Процес закриття очей контролюється особливою ділянкою мозку. Більш того, вченим вдалося відкрити взаємозв'язок чхання і характеру людини: ті, хто чхають таємно і тихо - є педантам, терплячими і спокійними, а ті, хто, навпаки чхає голосно і розкотисто, є типовими ентузіастами з безліччю друзів і повні ідей. Швидко і не намагаючись стриматися чхають тільки одинаки, рішучі і вимогливі, самостійні і схильні до керівництва.
Навіщо ми позіхаємо?
Дихання іноді пов'язане з деякими незвичайними ефектами, наприклад, з позіханням. Навіщо люди позіхають? Функція цього процесу до недавнього часу була достеменно невідома. Різні теорії пояснювали позіхання тим, що воно допомагає диханню, активуючи подачу кисню, однак учений Роберт провину поставив експеримент, в ході якого спростував цю теорію за допомогою того, що давав випробуваним дихати різними сумішами газів. Ще одна теорія полягає в тому, що позіхання при втоми є певним сигналом, який синхронізує біологічний годинник у групи людей.
Саме тому позіхання заразливе, так як має налаштовувати людей на спільний розпорядок дня. Є й гіпотеза про те, що позіхи з їх різкими рухами щелепами викликають посилену циркуляцію крові, допомагає охолодити мозок. Прикладаючи випробуваним на лоб холодний компрес, вчені помітно знизили частоту позіхання. Відомо, що зародки часто позіхають ще в утробі у матері: можливо, це допомагає їм розширити свій об'єм легенів і розвиває артикуляцію. Позіхання також володіє впливом, подібним антидепрессанту, позіхи часто супроводжуються відчуттям невеликий розрядки.
Контроль над диханням
Дихання може бути контрольованим і довільним. Зазвичай ми не замислюємося над тим, як саме потрібно вдихати, і що це взагалі потрібно робити, наш організм з легкістю піклується про все сам і ми можемо дихати навіть тоді, коли перебуваємо без свідомості. Однак дихання може збиватися, ми можемо почати задихатися, якщо, наприклад, дуже швидко побіжимо. Це також відбувається безконтрольно, і якщо не усвідомити своє дихання в цей момент, то вирівняти його не вдасться.
Існує і контрольоване дихання, за допомогою якого людина може зберігати спокій, вдихати повітря рівномірно і ритмічно, і за допомогою цього пробігати десятки кілометрів. Один із способів навчитися контролювати дихання - спеціальні техніки карате або вправи йогів - пранаяма.
Де криються небезпеки дихальних вправ
Йоги попереджають, що займатися пранаямой, дихальної йогою, без належної підготовки може бути небезпечно. По-перше, під час практики необхідно тримати спину прямо в певних положеннях, тобто, вже володіти асанами йоги. По-друге, ця дихальна техніка настільки потужна, що може надати сильний вплив на фізичний і емоційний стан організму. До того ж, в місці занять повинен бути чисте повітря, і на що займається накладається цілий ряд обмежень: не можна займатися пранаямой до 18 років, при підвищеному тиску, травмах, хворобах і т.п.
Є й інші дихальні практики, потенційно небезпечні для здоров'я. Наприклад, холотропне дихання, яке пропонує поринути в змінений стан свідомості за допомогою гіпервентиляції легких - прискореного дихання, яке може викликати безліч побічних ефектів, наприклад, гіпоксію мозку, і вкрай не рекомендується людям з хронічними серцево-судинними захворюваннями.